Възползвайки се от олимпийските игри, ние анализирахме 28 спорта, за да изчислим скоростта, с която те изгарят калории и мускулите, които работят. Базирахме изчисленията си на 30-минутни сесии и на 70-килограмов човек и избрахме хранене с брой калории, еквивалентен на изгорените за една сесия.

Изгарянето на калории е една от основните цели на упражненията и процес, който намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и ви помага да останете здрави. Но очевидно броят на калориите, които една дейност изгаря, варира доста.

калории

За някой, който иска да влезе във форма, започването на олимпийски спорт може да бъде много ефективен метод. Възползвайки се от Олимпийските игри в Рио, ние анализирахме 28 дисциплини от състезанието, за да изчислим скоростта, с която те изгарят калории, мускулите, които работят и как могат да ни помогнат да създадем здравословен начин на живот.

Събитията представляват различни предизвикателства. Колоезденето и плуването например изискват скорост и издръжливост; баскетбол и гимнастика, ловкост и сръчност; докато голфът и стрелбата зависят от прецизността и темперамента.

Препоръката е два часа и половина седмично умерено сърдечно-съдово упражнение (или час и четвърт със средна интензивност), в допълнение към два или повече дни силови тренировки. Базирахме изчисленията си на 30-минутни сесии и на 70-килограмов човек и избрахме хранене с брой калории, еквивалентен на изгорените за една сесия.

МЕТОДОЛОГИЯ: За да изчислим броя на калориите, използвахме сборника за физическа активност, публикуван в „Медицина и наука в спорта и упражненията“: Официален вестник на Американския колеж по спортна медицина. Този сборник определя на всеки спорт единица за измерване на скоростта на метаболизма (MET). Използвайки този метод, калориите се изчисляват чрез умножаване на теглото на човек по броя на часовете, в които той извършва дейност, и по стойността на MET.

ДА БЯГАМ

  • Най-висок процент изгорени калории от 28-те събития. Човек с тегло 70 кг, бягащ с маратонско темпо, би изгорил около 465 калории за половин час.
  • Тези калории са еквивалентни на месна баничка.

Много хора са изненадани да видят, че бягането е на върха в нашия списък, но това показва как една проста дейност може да бъде много ефективна. Разбира се, калориите, изгорени от бягане, винаги зависят от нивото на скорост и усилия.

Например, бягането с 22,5 км в час има MET 23. Usain Bolt е способен да работи с 44,72 km/h, въпреки че, разбира се, тази скорост би било невъзможно да се поддържа за повече от няколко секунди.

Поради тази причина избрахме маратона като събитие, при което състезателите бягат с бързо, но по-устойчиво темпо. Според сборника той има MET стойност 13,3, което го прави активността, която изгаря най-много калории от 28 анализирани.

По отношение на мускулните усилия, бягането включва повече мускули, отколкото крака. Прасците, четириъгълниците, подколенните сухожилия и глутеусите се изработват интензивно, но наличието на здрава сърцевина също е от съществено значение, а мускулите на горната част на тялото и ръцете са необходими за баланс.

БОКС

  • Човек с тегло 70 кг би изгорил 448 калории с 30 минути бокс.
  • Това е същият брой калории, съдържащи се в двоен чийзбургер.

Очевидно различните нива на интензивност ще изгорят различен брой калории. Работата с чантата има MET стойност 5,5; спаринг, 7,8; но мачът на ринг има MET 12,8.

Бокс мачовете са разделени на триминутни рундове, така че е малко вероятно някой да боксира половин час без почивка. Но ако погледнем скоростта на изгорените калории на ринга, някой, който се боксира за 30 минути, теоретично би изгорил 448 калории.

Поради тази причина физическото състояние е от съществено значение за боксьорите. Особено за тези, които се бият при по-ниско тегло, където се нуждаете от отлично сърдечно-съдово ниво и фиброзни мускули, за да можете да поддържате енергийното ниво.

Скачането на въже, упражнение, широко използвано от боксьорите, също има много висока MET стойност: тя варира между 8,8 и 12,3 в зависимост от скоростта. Човек, който тежи 70 кг и скача със скорост 120-160 повторения в минута, ще изгори почти толкова калории, колкото ако боксира на ринга или тича със скорост 7 км/ч (430 ккал на всеки 30 минути).

КАНУИРАНЕ

  • Кануто на състезателно ниво би помогнало на човек с тегло 70 кг да изгори 437 калории за 30 минути.
  • Еквивалентът в напитката: две чаши вино.

Състезателното кану-каяк изисква големи усилия; не само ръцете и раменете, но и цялата горна част на тялото, включително ядрото, косите и гръдните мускули.

Кануто със скорост от 9 км/час или повече има MET стойност 12,5, което означава, че човек с тегло 70 кг ще изгори 437 калории за 30 минути.

ВЕСЛО

  • Гребното събитие е точно зад кану-каяка, с изгорени 420 калории.
  • Броят на калориите се равнява на една порция пържени картофи.

Отново процентът на изгорените калории ще зависи от това дали човек гребе за удоволствие или за състезание. Гребането бавно, с темпо на ходене, изгаря само няколко калории повече от ходенето.

Екипното гребане изгаря калории с по-нисък процент от кануто, но все пак доста висок. В този случай усилията за напредване се споделят с останалите членове на екипажа, а мускулните усилия също са по-балансирани: освен участието на ръцете и горната част на тялото, се изисква сила в квадрицепсите, подколенните сухожилия и прасците.

КОЛОЕЗДЕНЕ

  • Карането на колело изгаря около 420 калории за 30 минути.
  • Броят на калориите се равнява на две филийки пица пеперони.

Отново, калориите, които изгаряте, ще зависят от усилията и скоростта. Според Компендиума, въртенето на педал с „много бърза“ скорост, между 25 и 30 км/час, има MET стойност 12. Това е нивото на усилие, което разгледахме в изследването. Обаче тези, които въртят педал със скорост по-голяма от 30 км/ч или в верига с постоянно изкачване, могат да достигнат стойност на MET от 15 или повече.

В допълнение към работата на мускулите на долната част на тялото (прасци, подколенни сухожилия и квадрицепси), колоезденето също предизвиква мускулите на сърцевината, седалищните и бедрените стави.

А за любителите на BMX имаме добри новини, тъй като това събитие предлага страхотни упражнения. Скачането и завъртането във въздуха включва голямо мускулно усилие: освен мускулите на долната част на тялото, мускулите на сърцевината, косите, ръцете и раменете също ще бъдат предизвикани.

ДЖУДО

  • Изгорете 360 калории за половин час.
  • Същият брой калории като две лате кафета.

ТАЕКУОНДО

  • 360 изгорени калории за половин час упражнения.
  • Тези калории са равни на две пинти бира.

Тези две бойни изкуства имат еднаква MET стойност: 70-килограмов човек, който се състезава в тези дейности за половин час, изгаря 360 калории.

И все пак мускулестият подход е различен. Таекуондото включва по-големи усилия за мускулите на сърцевината, долната част на гърба, краката и бедрата, докато джудото, освен че използва тези мускули, изисква и много сила в горната част на тялото.

ФУТБОЛ

  • 30 минути футбол изгаря 350 калории.
  • Същият брой калории, съдържащи се във ванилов шейк.

Любителите на ръгби може да пострадат, когато чуят, че футболът има по-висока стойност на MET (10) от техния любим спорт (8.3). Човек с тегло 70 кг би изгорил 350 калории, играейки футбол за половин час, докато играе ръгби, ще бъде 290.

Но когато прецените, че средното тегло на ръгбистите е по-високо от средното тегло на футболистите, цифрата за ръгбистите ще бъде по-висока. Човек с тегло 101 кг би похарчил 423 калории, играейки половин час.

И двата спорта изискват играчите им да имат издръжливост и способност за спринт. Включената мускулатура ще зависи отчасти от позицията на терена, в който играят.

Във футбола нападателите и крилата обикновено са по-ниски и се нуждаят от повече скорост и сила на краката, докато халфовете и защитниците също се нуждаят от добро ниво на сила на раменете и горната част на тялото, за да получат позиция и да откраднат топката.

В ръгби всички играчи се нуждаят от значителна сила на краката и горната част на тялото, но играчите на крилата също се нуждаят от скорост.

ПЛУВАНЕ

  • Плуването в продължение на 30 минути изгаря 343 калории.
  • Това число се равнява на четири храносмилателни шоколадови бисквитки.

Фитнес експертите често изтъкват, че плуването е най-пълната сърдечно-съдова дейност: тя работи на всички мускули, особено ако редувате стила на всеки няколко удара.

ВОДНО ПОЛО

  • 350 калории, изгорени за половин час упражнения.
  • Същите калории можете да намерите в порция шоколадова торта.

Водната топка изисква способността да спринтира във водата и работи усилено раменете и ръцете. Но също така, тъй като играчите нямат право да стъпват на земята, това изисква големи усилия и от долната част на тялото, и от основните мускули.

Важно е да запомните, че цифрите, които ви показахме, са на конкурентно ниво; Когато стартирате програма за упражнения, най-добре е да започнете бавно. И ако имате някакъв вид заболяване, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Дори ако започнете бавно и не виждате резултати толкова бързо, колкото искате, важно е да сте последователни и да тренирате редовно. Това ще ви помогне да придобиете навика да поддържате форма; и с течение на времето ще изгаряте калории като олимпиец.

От друга страна, броят на калориите, които човек изгаря, когато практикува даден спорт, освен усилията зависи и от телесната му маса. Тъй като искаме нашето изследване да служи за справка за всички, ние създадохме тази таблица, подробно описвайки прогнозния брой калории, които всяка дейност изгаря във връзка с различни видове тегло.

Прочетете след изображението.

Защо да изберете спорт вместо изолирано упражнение?

Възхвалявахме добродетелите на редовните упражнения и за повечето играенето на спорт е най-забавният начин да го направите. Участието във физическо предизвикателство с приятели ни насърчава да дадем малко повече от себе си и да постигнем повече, отколкото смятаме, че сме способни.

Освен това практикуването на упражнения в екип включва неписан ангажимент. Много е лесно да се откажете от сесията в салона един на един, но като цяло ще бъде по-трудно да откажете съотборниците си в групова тренировка.

Спортистите, които се състезават на Олимпийските игри в Рио, са наясно с това. Дори онези, които се състезават в индивидуални спортове, представляват своя национален отбор, които няма да се поколебаят да мотивират и подтикнат своите спортисти да дадат всичко от себе си.