Ето още един запис за организация за обучение. В първия запис говорихме за важността на извършването на добра периодизация на нашето обучение, във втория се занимавахме с различните периоди в съответствие с нашите цели и фитнес.

обучение

В този трети запис на организация за обучение ще обясним серия от ключови концепции за правилното разбиране на пълен план за обучение: макроцикъл, микроцикъл и мезоцикъл.

Основна организация за обучение

За да има прогресия, каквато и да е целта ни през целия сезон, трябва да има контролна логика в организацията на обучението. Ако пропуснем някои подразделения на тренировката или не извършим правилна периодизация, можем да имаме проблеми със стагнация или наранявания.

Когато имаме определена средносрочна цел, например увеличаване на чистата маса, последвано от етап на изгаряне на мазнини, не можем да отидем да тренираме интуитивно и без контрол, трябва да се спазват установените принципи.

Всяко приложено обучение трябва да бъде контролирани, индивидуализирани и организирани преди това от професионалист в областта или от самите нас, ако вече имаме известни познания по въпроса и за себе си.

Методика на обучение: основни понятия

За да разработим добра методология за обучение с предварителен и рационален контрол, трябва да знаем основните понятия за макроцикъл, микроцикъл и мезоцикъл, които се отнасят до разделните видове обучение.

  • Макроцикъл: е концепцията, която се отнася до общия организационен план на обучението, който може да бъде разделен на: годишен, двугодишен и олимпийски. В областта на културизма, тъй като обикновено се използва от хора, които не са състезателни спортисти, макроцикълът обикновено е отворен, няма конкретен край.
  • Микроцикъл: Те са второстепенните учебни единици и могат да варират между 1 и 4 седмици, като понякога се простират до 6, когато става въпрос за дълги ваканции, временни заболявания и т.н. Микроциклите от своя страна са разделени на фази, които имат цел бетон, преминавайки през много силни и тежки тренировки до тренировки за възстановяване.
  • Мезоцикли: Този тип разделяне се състои от няколко комплекта или блока от микроцикли. Всеки мезоцикъл може съдържат 1 до 12 микроцикъла. Най-използваните във фитнес залите са блокове, които съдържат 1 микроцикъл от 4 седмици с линейно натоварване в случай на начинаещи.

Микроцикли и продължителност

Обобщение на периодизацията

Обобщение на организацията на обучение

Досега успяхме да прочетем какво периодизация и какви видове има, какви са периоди различно от обучението въз основа на нашия опит, фитнес и цели и накрая, кои дивизии имат пълен план за обучение през целия сезон: макроцикъл, микроцикъл и мезоцикъл.

По-късно ще обясним как трябва да мислим и планирайте нашето обучение през цял сезон в зависимост от нашата цел, чрез различни примери за организация на макроцикъл в различни мезоцикли.

Във Витоница | Фитнес речник XIV Изображение | Thinkstock Via | „Рационален културизъм: Основи за организирано обучение“ от Луис Карлос Киеза.