H Авангардски човек

Любовта към физическите упражнения носи известен риск, ако не се практикува правилно, особено поради разпространението на идеи без научна основа

Упражняването на корема не гарантира намаляване на обема

осем

Спортуването е на мода: рафтовете са пълни с бестселъри в здравословния начин на живот и социалните мрежи, със снимки на упражняващи влияние. Но това увлечение към физическите упражнения предполага известен риск, ако не се практикува правилно и, особено за разпространението на идеи и теории без научна основа.

Изведнъж идеята, че изпотяването ви кара да отслабнете, се превръща в безспорна мантра и има такива, които излизат да тичат в средата на август, облечени в риза с дълги ръкави и на път да получат топлинен удар. Или се казва, че винаги трябва да се разтягате преди тренировка и в крайна сметка повече от един се обажда на физиотерапевта с непредвидена травма. Това, което следва, са т.нар митове за фитнес и спорта, който може да започне да забравя.

Това, че изпотяването ви кара да отслабнете, е един от най-разпространените фалшиви митове

1. Сковаността се решава с повече упражнения или пиене на захарна вода

От години се твърди, че болезнеността е млечна киселина, но все повече хора отричат ​​тази теория и отхвърлят домашните лекарства със захарна вода или прием на аспирин след тренировка. Връзките на обувките всъщност са, микро разкъсвания на мускулни влакна, така че правенето на повече спортове на следващия ден, „може да ги нарани по-малко, но щетите все още са налице“, предупреждава бившият играч на испанския отбор по водна топка и треньор по плуване Дани Есфорзадо.

Няма магическа формула срещу връзки за обувки. Някои физически треньори препоръчват упражнения с ниска интензивност, като лек джогинг или ходене по плажа, които включват повече стави в тялото, толкова по-добре, така че кислородът и кръвта да достигнат до възпалените мускули. Други наблягат на почивка и диета, която включва повече ядки (за магнезий) и банани (за калий). Дори и така, "Връзките на обувките трябва да преминат през естествения си процес", подчертава личният треньор Маркос Аранда, "те се регенерират и намаляват за около 48-72 часа".

Дали да се разтягате зависи от интензивността на упражнението.

2. Винаги трябва да се разтягате преди и/или след тренировка

Въпреки че „общото правило е да се направи динамично разтягане преди спортна активност и оставете статиката за по-късно ”, както е обяснено от физическия треньор Герман Лопес, това е проблем, който поражда много противоречия. Всичко зависи от степента на интензивност на упражнението и личните възможности на всеки един.

„Преди да тренирате, не е нужно да се разтягате студено, а да се затопляте“, уточнява Аранда и под загряване разбираме бягане с ниска интензивност или правене на упражнения за подвижност, за да подготвим мускула. След спортна активност е препоръчително да се разтягате, стига да не е била с висока интензивност. Тоест, ако бягате маратон, е по-препоръчително да вземете баня със студена вода или да работите за възстановяване на следващия ден, докато ако току-що сте завършили рутинна сесия във фитнеса, разтягането не е много за отпуснете мускулите.

3. Направете 35 минути кардио, за да отслабнете

Много хора, които искат да отслабнат, скачат направо в бягане или елипса. Тази работа обаче става много по-ефективна, ако комбинирайте със силови упражнения, като тежестите, защото това увеличава метаболизма и настъпва загуба на глюкоза, която води до изгаряне на повече мазнини. Тоест при сърдечно-съдови дейности калориите се консумират само по време на упражнението, докато при натрупване на мускулна маса тази консумация е по-голяма и преобладава през целия ден.

Комбинирането на сърдечно-съдови упражнения с други упражнения за сила е най-ефективният начин за отслабване

4. Колкото повече се потите, толкова повече мазнини изгаряте

За много физически треньори това е най-лошият от митовете. Двама души може да правят едно и също упражнение с еднаква интензивност и фактът, че единият човек се изпотява повече от другия, не означава, че те горят повече, но че тялото им има по-голяма склонност към изпотяване. Всъщност „колкото повече се потите, толкова повече дехидратация, което води до 30% загуба на производителност“, уточнява Лопес. Така без коремни пояси, суичъри или термо ризи да продължи да тича през лятото.

5. Правенето на хрускане намалява червата

За разлика от. Както обяснява Лопес, правенето само на коремни преси е синоним на „повече черва, защото мускулът хипертрофира, което го кара да расте“. И същото се случва с клекове за намаляване на седалището или краката (по отношение на квадрицепсите): и двете упражнения са тонизираща работа, която укрепва мускулите, но не премахва мазнините от тези зони. Следователно коремните преси и клековете трябва да се комбинират с сърдечно-съдови дейности за да получите резултати.

6. Сутрините са най-доброто време за упражнения

Няма конкретно време от деня, когато е по-препоръчително да се упражнявате, но това зависи от целта на всеки един. Ако това, което искате, е по-голяма производителност, най-добре е да спортувате следобед (по-точно около 19:00 ч.), Защото тогава телесната температура е по-висока и имате повече енергия. Ако обаче искате да отслабнете, сутринта е, когато се изгарят най-много мазнини. Това се случва, защото енергийните нива, независимо дали са въглехидрати или глюкоза, в кръвта са минимални (минаха много часове от вечерята), така че тялото ги консумира по-бързо и започва да получава енергия от мазнини. Въпреки това упражненията на празен стомах са силно обезкуражени, тъй като могат да доведат до припадък и ниска кръвна захар.

Има и трети фактор, който влиза в игра: този на биологичния часовник или циркадни цикли. Упражняването на първото нещо сутрин активира тялото, докато това в края на деня може да промени примирението на съня, особено при тези, които страдат от безсъние.

Няма единно мнение за това колко време е необходимо, за да се усвои чиния с паста, преди да се занимавате със спорт

7. Яжте чиния с тестени изделия, преди да спортувате

Дозата въглехидрати, която тестеното ястие осигурява, е добра доза енергия. въпреки това, важното не е в какво, а в кога. „Пастата отнема най-малко три часа, за да се усвои добре - обяснява личният треньор Израел Ллансола, - така че аз лично предпочитам да я вечерям вечер преди деня, когато знам, че ще спортувам много, имам нужда от енергия и енергия. Ще изгоря ”. Други спортисти и физически треньори смятат, напротив, че оставянето на час и половина запас за смилане на пастата е достатъчно.

Препоръчително е да пиете вода в малки количества, но по-често

8. Питейната вода причинява плоскост

Има много хипотези за произхода на тази болка в корема, известна като плосък, но нито една от тях не е потвърдена като абсолютна истина от научната общност. Най-приетата теория обаче разглежда Flatus като дихателен проблем. Както и да е, консенсусът нараства сред професионалистите, които отричат ​​връзката между пиенето на вода по време на физически упражнения и страданието от плоскост, въпреки че това не означава карт бланш да изпиете цяла бутилка вода в пристъп на жажда. Препоръчително е пийте вода в малки количества, но по-често.

Идеалното време за спорт

Ако това, което искате, е по-голяма производителност, най-добре го направете следобед, защото тогава телесната температура е по-висока и имате повече енергия. Ако обаче искате да отслабнете, сутрин е, когато се изгарят повече мазнини