ВРЕМЕ Архив

ключа

Първите три месеца след раждането са идеалното време за установяване на рутинни режими на хранене и физическа активност и загуба на наднорменото тегло, натрупано по време на бременност.

Поглеждането в огледалото след раждането е обичай, който следродилните жени искат да изоставят, както се случи с Хелена Замора, когато роди първата си дъщеря, тя наддаде 15 килограма, които никога не е отслабнала и стигна до втората си бременност с наднормено тегло, в тази, която отново спечели 15 килограма, така че след второто раждане тя беше с почти 30 килограма повече.

По този повод тя отиде на колани и масажи, които й помогнаха да свали 15-те килограма, натрупани през втората бременност, но предишното наднормено тегло все още не е елиминирано и второто й дете вече навърши една година. За да се предотврати драстичното изменение на фигурата след бременност, експертите дават осем ключа за възстановяване на фигурата след раждането:

Първо: не бива да приемате новата ситуация с негативизъм и да добавяте повече причини към страха, че новата ви роля на майка ще породи. Започнете, като мислите, че отслабването е възможно.

Второ: след раждането е най-доброто време за сваляне на килограмите, които сте натрупали по време на бременност; Но за най-ефективни резултати работата трябва да започне, докато се стремите да забременеете. Пластичният хирург Ернесто Андраде уточнява, че ако жената има правилното тегло, когато осъзнае, че очаква дете, кожата ще бъде тонизирана и мускулите ще се пренаредят по-лесно, когато се роди малкото.

Трето: през деветте месеца не седяйте спокойно, не ходете, не правете аеробика, йога или дори тежести, с рутина, предназначена за майки. Не забравяйте, че се препоръчва да качвате по един килограм на месец, защото колкото по-голямо е теглото, толкова по-големи са шансовете да страдате от гестационен диабет, заболяване, което излага вас и вашето бебе на риск. Една от грешките на Хелена например беше да започне? Сърбеж? между храненията и пълни със сладолед и галгерии. Ако огладнеете, носете със себе си плодове и млечни продукти.

Четвърто: кърмете. Храненето на бебето кара жената да има високи калорийни разходи, което непременно завършва със загуба на тегло. Ще видите как всяка седмица губите килограми и килограми, колкото повече хранете бебето си.

Пето: упражнение, което също е здравословно, за да се избегнат неактивни съсиреци. Първите упражнения, ако раждането е вагинално, трябва да се правят през първите 24 часа след раждането. Сандра Алехо, координатор на програмата Bodytech Moms, препоръчва: размърдайте пръстите на краката си, огънете глезените си, притиснете краката си до ръба на леглото и завъртете тялото си от една страна на друга. Лежейки по гръб, сгънете коленете си и изпънете единия крак, а след това другия, опитвайки се леко да свиете корема, тогава упражненията могат да започнат с по-голяма интензивност като коремни. Матката се свива и се връща към нормалния си размер четири седмици след раждането и е време да започнете да правите и да установявате рутинна тренировка.

Шесто: търпение и постоянство, защото упражненията за корем са тези, които го изискват най-много, защото резултатите се виждат в дългосрочен план.

Седмо: не чакайте твърде дълго, за да започнете; всички процедури за възвръщане на фигурата трябва да започнат през първия триместър след раждането; ако изчакате по-дълго, ще бъде много по-трудно да го постигнете.

Осмо: хранене. Водата, плодовете, зеленчуците трябва да надвишават консумацията на брашно, сладкиши и мазнини.

За операционната зала генетиката оказва голямо влияние върху възстановяването на фигурата и много пъти кожата на корема се разхлабва толкова много, че се появява т. Нар. „Престилка“ и операцията се явява като най-добрият и дори единственият вариант. Процедурата отнема два до четири часа, в зависимост от количеството мазнини и кожата, които се отстраняват; мускулите се изрязват и пренареждат. Увреждането е четири дни, а цената му е между пет и шест милиона.

Облекло и корем по време на кърмене Започнете три до четири седмици след раждането на упражнения. Ако беше чрез цезарово сечение, трябва да изчакате между шест и осем седмици. Може да се използват пояси, които помагат за фиксиране на кожата, но не забравяйте, че те трябва да бъдат допълнени с упражнения за тонизиране. Препоръчва се поясът да се прави на мерки, така че да не създава дискомфорт.Докато кърмите бебето, можете да правите прости упражнения като стягане на корема за 15 секунди. Повторете го поне четири пъти и не почивайте повече от 5 секунди.Намерете в декемврийското и януарското издание на списанието "ABC на бебето", препоръчани коремни рутини за след раждане. Намерете го във вериги магазини и книжарници.

От Edna Juliana Rojas ABC Baby Writer