• Върнете се, за да започнете
  • Обратно към: ZEN
  • Тяло
  • Ум
  • Секс
  • Family & Co
  • Стил и гастро
  • Пътувания
  • Уелнес

Уелнес

    • ПАТРИЦИЯ ЛОЗАНО
    • Facebook Twitter Изпратете по имейл
  • 11 ноември 2017 г. 03:20

банан

Малко плодове са толкова пълноценни и осигуряват толкова много ползи за здравето, колкото бананите. За да ги направят известни, Асоциацията на производителите на банани (Asprocan) представи книгата „Канарски банан и здраве“, в която престижни професионалисти в областта на здравните науки, координирани от д-р Лупес Фаре, професор по медицина и съдиректор на Aula de Innovaciуn Tecnolуgica y Clínnica Aplicada от университета Комплутенсе в Мадрид, събират и анализират научно ползите от банан.

По-богат на състав, канарският банан се различава от банана не само заради по-сладкия си вкус и известните си петънца, но и заради хранителните си качества. В проучване, проведено тази година от Sigma Dos, с участието на повече от 640 лекари, повече от 90% от професионалистите смятат, че увеличаването на тяхната консумация ще бъде от полза за здравето, както на децата, така и на възрастните.

Това са осемте му свойства:

1. Предотвратява рак

Диетата е основен фактор в усилията за превенция на рака. В този смисъл има някои видове, при които съставът на банана може да помогне за предотвратяването му. заради богатството си на минерали и витамини. Освен това ефектът от високата консумация на фибри може да бъде много полезен, намалявайки риска от рак на дебелото черво с до 42% (съдържанието на фибри в банан е 2,5 грама).

Също така е полезно за предотвратяване на рак на стомаха (поради високото му съдържание на витамин С), гърдите (благодарение на разтворимите му фибри), фаринкса и хранопровода (поради рибофлавин), белия дроб (рискът се увеличава при хора с дефицит на витамин А ) и простатата (за витамин Е).

2. Регулира разстройствата на настроението

Серотонинът е хормон, пряко свързан с настроението: намаляването му в централната нервна система причинява тревожност, депресия, агресия, мъка и мании. Един от начините да се избегне този спад е да се наслаждавате на доброто L-триптофан и нива на калий, елементи, открити във високи нива в банана.

3. От голяма помощ за спортистите

В областта на спортните постижения има индикации за оценяване на този плод като рекуператор след тренировка и консумацията му може да бъде силно препоръчителна в периоди с висока интензивност.

4. Богат на антиоксиданти

Въпреки че е едно от най-неизвестните му предимства, бананът превъзхожда много плодове по отношение на антиоксиданти. Според индекса „Капацитет на радикална абсорбция на кислород“, който измерва антиоксидантната сила на храните, един банан има около 880 единици, и дневната препоръка е между 3000 и 5000.

5. Защитете сърцето

Въпреки че няма директни проучвания, три от компонентите на банана са полезни за профилактика на сърдечно-съдови заболявания като диабет, холестерол или хипертония.

  • Фибри, Намалява нивата на холестерола и подобрява инсулиновата чувствителност. Консумирането на седем грама фибри на ден намалява риска от страдание от това заболяване и този плод съдържа три.
  • Калий, който балансира кръвното налягане. Бананът, най-важният източник на този минерал, съдържа 592 mg, докато бананът 434/100 g.
  • Антиоксидантни витамини. Каротини, бета комплексни витамини, витамини С и Е правят този плод чудесен антиоксидант, който може да помогне за защита на тялото на сърдечно-съдово ниво и да насърчи вазодилатацията.

6. Естествена защита срещу бактерии

Благодарение на витамините, които съдържа, може да допринесе добро развитие и функциониране на имунната система чрез синтеза на антитела и увеличаване на защитните механизми срещу бактерии. Също така се смята, че може да увеличи имунологичната активност на лимфоцитите и синтеза на протеини, които реагират на вируси. От своя страна полифенолите имат признат микробициден ефект.

7. Противовъзпалителен ефект

Бананът традиционно се използва локално за лечение на наранявания и срещу диария. Сега научната причина за този навик е известна: различни изследвания показват, че бананът може да намали образуването на свободен радикал, пряко свързан с клетъчното възпаление. Друго проучване, публикувано през 2014 г., препоръчва включването на този плод в диетата на пациенти с възпалителни заболявания на червата.

8. Най-добрият съюзник за отслабване

Консумацията на банани също има благоприятен ефект върху механизмите, свързани с цикъла на глад и тревожност. От една страна, той е с високо съдържание на пектин, разтворими фибри, които увеличава чувството за ситост. Освен това в банана има хормони като грелин (с пряко въздействие върху контрола на телесното тегло) и лептин, който помага за постигане на състояние на ситост и увеличава енергийните разходи.