Винаги чувате за спортното хранене, но ние наистина знаем какво е то? Ние знаем какво е необходимо да се пие? Какво е добро и кое е лошо?

Е, в тази статия ще изясним тези понятия, които днес са толкова популярни, но в същото време толкова двусмислени.

Какво е спортно хранене?


Целта на спортното хранене е да се установи какви хранителни вещества и по какъв начин един спортист ги поглъща.

В тази дисциплина се използват някои понятия, които са широко признати и ефективни. Един от тях, например, би могъл да има добри въглехидратни резерви, преди да се състезава за поддържане на кръвната захар и избягване на излишната умора по време на състезание.

От какво зависи физическото представяне?


Има четири фактора, които влияят пряко на физическите ни показатели: хранене - диета, генетика, упражнения - обучение и психологически фактори.

Някои от тях обаче не могат да бъдат контролирани, какъвто е случаят с генетиката, тъй като наследяваме физическите си условия и не можем да ги променяме, тоест независимо колко бързи искаме да бъдем, ако нашата генетика няма бързи влакна, никога няма да станете толкова бързи, колкото бихме искали. Въпреки това можем да адаптираме тренировъчния и хранителния си план, за да постигнем максималното си изражение. И, разбира се, умствената подготовка ще бъде от значение през целия процес.

Как се хранят спортистите?


Един спортист, както всеки човек, трябва да има балансирана и здравословна диета, където въглехидратите, протеините, мазнините, витамините и минералите са подходящи. Но трябва да се има предвид, че в зависимост от спорта, който се извършва, може да има по-голям или по-малък принос от тях.

Този факт понякога се свежда до краен предел, причиняващ хранителни дефицити, които атлетите страдат и които водят до анемия поради липса на желязо или лошо усвояване от него, загуба на цинк поради липса на храни, богати на този минерал, недостатъчно калций които могат да благоприятстват появата на мускулни крампи и др.

Ето защо е важно да се спазва балансирана диета, в която има всички посочени витамини и минерали, а също така препоръчваме приема на антиоксиданти, за да се избегне ситуация на продължително окисление, причинено от изтощаването на спортиста след високо състезание.

Библиография:


АРАСА ГИЛ, М. (2005). Ръководство за спортно хранене. Badalona: Paidotribo Edition.

BARRIONUEVO E. AND MORENO D. (2016). Здравословни течни рецепти. Барселона: Редакционен Амат.

БРОКС, Д. (2001). Книга за личен треньор. Барселона: Paidotribo Edition.

CAMPILLO ÁLVAREZ, J.E. (2007). Затлъстелата маймуна. Барселона: Критично издание.

- (2012). Маймуната в стрес. Барселона: Критично издание.

- (2015). Причини за бягане: мощен здравен лек. Барселона: Издания Б.

CARPER, J. (2013). Храната. Чудотворно лекарство. Барселона: Редакционен Амат.

CLARK, N. (2010). Наръчник за спортно хранене на Нанси Кларк. Badalona: Paidotribo Edition.

COOPER, KENNET H. MD. (1998). Антиоксидантна революция. Нашвил: Издател Томас Нелсън.

CUEVAS FERNÁNDEZ, O. (1999). Баланс чрез храна: здрав разум, наука и ориенталска философия. Леон: Издание AuthorEditor.

DELECROIX, J.M. (2016). 170-те храни, които се грижат за вас. Барселона: Редакционен Амат.

ХЕРБЕРТ, М. (2016). Диетата, която ви укрепва по време на химиотерапия. Барселона: Редакционен Амат.

ЮРЕК, С. И ФРИДМАН, С. (2014). Причини за бягане: мощно здравословно средство. Барселона: Издания на днешните издания.

МАТВЕЙКОВА, И. (2011). Храносмилателна интелигентност. Мадрид: Сферата на книгите.

МЪЖЕ ЗДРАВЕ (2014). Страхотната книга за храненето. Барселона: Редакционен Амат.

ROGÉ, V. И ULLÁN, N. Dietox. Нулирайте тялото си. Барселона: Редакционен Амат.

SUHR, L. (2016). Смесете го. Вкусни вегански рецепти, приготвени с пасатора. Барселона: Редакционен Амат.

VERGÉS, М. (2016). PaleoDiet за спортисти. Барселона: Редакционен Амат.

Ако ви е харесало, споделете!

ЗА АВТОРА

спортното

Edgar Barrionuevo Казвам се Edgar Barrionuevo, разпространител, треньор и писател по отношение на физическите упражнения, естествените терапии и храненето. Имам бакалавър по физическа активност и спорт, двойна аспирантура по хранене и магистър по личностно развитие и лидерство. Участвал съм като треньор в Университета на Барселона и в училището по висша степен по диететика „Роджър дьо Лурия“. През 2007 г. основах свой собствен CORPORE STUDIO център, където развивам работата си като треньор и съветвам хората, които искат да се грижат за себе си, да се хранят и да се чувстват по-добре.

Подобни публикации

Знаете ли какво представляват пробиотичните храни?

Вероятно сте чували за ползите от пробиотиците в храносмилателната ни система, но наистина знаете ...

Значението на хидратацията в спорта

Дехидратацията е често затруднение при спортисти на дълги разстояния като бегачи, колоездачи или триатлети, при които съдържанието намалява ...

Позитивност и здраве

В тази статия ще говорим за важността да имаме положителен манталитет през деня и в ...

Стълбовете на мускулната маса се увеличават

Желанието да качите мускулна маса е една от най-повтарящите се цели на хората, които ходят на фитнес. ...

Опасни ли са антинутриентите?

В тази статия ще обясним какво представляват антинутриентите, в какви храни се намират, как влияят на нашето тяло и ...