• BMI калкулатор и инструменти
  • На Испански
  • Упражнявайте безопасност
  • Здравословно хранене и вашето семейство
  • Здравословни рецепти
  • Въпроси и отговори
  • Специални диетични нужди
  • Поддържане на форма
  • Проблеми с теглото и храненето
  • За родителите

    Закуски за деца под две години

    Балансиране на небалансирана диета

    Родителите на малки деца често се чудят дали децата им получават достатъчно за ядене. Това е разбираема грижа и предлагането на здравословни закуски може да помогне да се уверите, че го правят.

    деца

    Някои деца на тази възраст изглеждат твърде заети с изследването на света, за да спрат и да ядат. Други може да са придирчиви или да отказват да ядат това, което им се сервира. Малките деца се нуждаят от около 1000 до 1200 калории на ден, но не са склонни да ядат много наведнъж. Тук идват закуски.

    Навременните и здравословни закуски могат да помогнат за балансиране на небалансирана диета, организиране на децата между храненията и предотвратяване на достатъчно глад, за да се почувстват капризни. И ще подобрите приема на хранителни вещества, от които детето ви трябва да бъде здраво, като сервирате плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и богати на калций храни.

    Повечето малки деца са добре с три хранения и две или три закуски на ден; вероятно в средата на сутринта, в средата на следобеда и, ако е необходимо, след вечеря.

    Решаване на това какво е подходящо

    Влиянието, което оказвате върху начина на хранене на вашето дете, може никога да не е толкова силно, както сега. Малките деца не могат да излизат да купуват бонбони и чипс. Те ще изядат сервираното и ще си поръчат това, което знаят, че е в шкафа. Възползвайте се от тази възможност, за да създадете добри навици.

    Запасете се със здравословни храни, за да се поглезите. Изберете пресни храни с високо съдържание на хранителни вещества (витамини, минерали, протеини и фибри) и се опитайте да избягвате преработени и предварително опаковани храни, които често са с високо съдържание на захар, сол и мазнини. Ако детето ви ходи на детска градина, попитайте какви закуски сервират. Ако те не изглеждат подходящи за вас, помислете дали да не предложите меню с по-здравословни закуски. Ако предложението ви не е добре прието, изпратете на детето си собствени закуски, дори ако това означава малко повече планиране на предната вечер.

    Хранителните закуски не винаги добавят повече работа. Има много здравословни и прости закуски. Децата трябва да се хранят; Така че помислете за прости храни, които могат да се ядат на ръка и да се нарежат, като следното:

    • зърнени закуски с ниско съдържание на захар
    • пресни плодове на тънко нарязани или с хапка
    • пълнозърнести бисквити или малки кифлички
    • сирене, нарязано на тънки филийки или ивици

    Порциите също трябва да са малки. Възрастните често надценяват количеството храна, от което се нуждаят децата, но препоръчителният размер на порцията за закуска на малко дете е наистина малък: ½ чаша (118 ml) суха зърнена закуска и ½ чаша (118 ml) мляко (ако детето ви е над 2 години, използвайте нискомаслено мляко) е добра закуска в средата на сутринта, докато банан и ½ чаша (118 мл) мляко са чудесни за средата на следобеда.

    Малките порции са не само по-малко поразителни за придирчивите ядещи, те помагат да се предотврати прекаленото ядене на времето за закуска.

    Спазвайте времето за закуска

    Рутината е полезна за деца; затова се опитайте да сервирате закуски и ястия по едно и също време всеки ден. По този начин детето ви винаги ще знае какво да очаква.

    Чувството за ситост и глад няколко часа по-късно учи децата да реагират на вътрешните сигнали за глад; Знанието кога да се храните и, което е по-важно, кога да спрете да ядете, е от решаващо значение за поддържането на здравословно тегло. Ако им бъде позволено да се хранят през целия ден без график, децата вероятно ще загубят способността да откриват собствените си признаци на глад и ситост и са по-склонни да преяждат.

    Ако децата носят със себе си кутия за сок през целия ден, някои може да страдат от диария, а други да имат тенденция да наддават на тегло. Соковете, дори 100% натурални, съдържат приблизително същия брой калории като содата. А изкуствените сокове имат прекомерно количество добавена захар.

    Ограничете приема на сок на детето си до не повече от 4 унции. (120 ml) на ден. Когато детето ви е жадно, най-добре му предлагайте вода и мляко. Ако детето ви е фанатик на сокове, предлагайте плодове вместо сок, защото цели плодове съдържат важни фибри и витамини.

    Оставете вашето малко дете да избира

    Вашето малко дете все още може да бъде вашето бебе, но вие все по-често изпитвате желание да поемете отговорността от време на време. Закуските са чудесна възможност за децата ви да поемат командването по ограничен начин. Предложете няколко хранителни храни на всяка закуска и ги оставете да изберат какво и колко искат да ядат.

    Въпреки че може да е примамливо, устоявайте на желанието да храните само храни, които харесвате. (Това е особено трудно за родителите на придирчиви деца, които просто искат децата им да ядат нещо!). Може би можете да комбинирате нещо, което детето ви харесва, с нова храна по време на закуска. Дори когато той отхвърля новите храни, продължавайте да ги предлагате. Не забравяйте, че може да са необходими няколко опита, докато детето се съгласи да яде нещо ново.

    Не се притеснявайте прекалено, ако чинията не е празна, дори ако това означава, че детето ви пропуска лека закуска или храна. Но не позволявайте на децата да избират алтернативни храни или да решават кога трябва да се сервират леки закуски. Искате да научат, че ястията и закуските са достъпни само в определено време и че те могат да избират измежду предлаганите от вас храни.

    Какво да избягвате

    Повечето родители са подкупили децата си, като им обещават вкусна храна, но това не е добра стратегия. Използването на сладкиши като подкуп ги кара да вярват, че са по-ценни или по-добри от другите по-здравословни храни; Освен това децата ще се научат да ги използват като разменна монета.

    Що се отнася до сладките, наистина няма причина, по отношение на храните, малките деца да ги ядат. Не лишавайте детето си обаче от торти за рожден ден или други лакомства. Но не позволявайте тези празни калорични храни да станат част от обичайното ви меню за закуски.

    Бонбоните трябва да бъдат по-скоро изключение, отколкото правило и детето ви няма да се чувства право да го получи или да бъде твърде изненадано, когато кажете „не“. Ако имате по-малко питателни закуски у дома, дръжте ги далеч от погледа. Ако не ги виждат и нямат на място, малките деца са по-малко склонни да ги поискат.

    Прегледано от: Мери Л. Гавин, д-р
    Дата на ревизия: февруари 2012 г.

    Забележка: Цялата информация за KidsHealth е само за образователни цели. За конкретни медицински съвети, диагнози и лечение се консултирайте с Вашия лекар.