През последните години протеините се превърнаха в главните герои на повечето диети на нашите знаменитости. Ако обаче погледнем назад, до преди няколко години повечето диети бяха фокусирани върху увеличаване на консумацията на плодове и зеленчуци, коя тенденция е най-подходяща за отслабване без загуба на здраве? Трябва ли наистина да се откажем от въглехидратите или протеините? Ирен Канадас, диетолог на myBodyStores.com ни дава ключовете.

забравете

6 зеленчуци да! Без злоупотреба!

Трябва да имаме предвид, че плодовете и зеленчуците са богати на витамини и минерали и нискокалорични, поради което са силно показани при нискокалорични диети за отслабване. Проблемът възниква, когато диетата се основава единствено на тях. Ирен ни казва, че като анекдот обикновено обяснява на клиентите си разликите между крава и лъв: „Ако го погледнете, кравата яде само зеленчуци и какво е нейното тегло? Напротив, лъвът е много по-слаб, тъй като се храни само с месо и освен това изпълнява много упражнения "- казва диетологът -" Анекдотът ми позволява да привлече вниманието на моите пациенти, за да предаде истинското послание в диетите за отслабване: не яжте нищо, което напуска земята след 17:00 ч. "

5 17:00: Отидете за протеини!

Със сигурност се чудите какви са причините да спрем да ядем въглехидрати в 17:00 ч.. Времето е ориентировъчно и се опитва да се доближи до закуската, по това време Трябва да ограничим консумацията на въглехидрати, тъй като ако те не бъдат изгорени с упражнения, те в крайна сметка се натрупват, което ни кара да наддаваме. Трябва да имаме предвид, че повечето хора не спортуват и водят заседнал живот. Имайки предвид този начин на живот, този трик обикновено е доста ефективен.

Зеленчуците, бобовите растения, плодовете и зърнените култури са много хранителни, но по време на лека закуска или вечеря те ни осигуряват въглехидрати (наричани още захариди, захари, въглехидрати или въглехидрати), вид макронутриент, който се съхранява под формата на мазнини, ако не сме активни и водим здравословен живот.

4 Какви храни са протеините?

Откриваме протеини както в храни от животински произход, така и в такива от растителен произход. въпреки това, За да следваме нашата препоръка, за предпочитане е да се използват тези от животински произход и техните производни: яйца, мляко (обезмаслено), бяло месо или риба, са някои примери.

Напротив, протеините от растителен произход - основно зърнени култури, бобови растения и водорасли - не се препоръчват след 17:00 ч., Тъй като те обикновено са придружени от въглехидрати.

3 Зеленчуци, бобови и зърнени култури до 17:00 ч.

До 17:00 ч. Трябва да се храним разнообразно и балансирано: зеленчуци, плодове, бобови и зърнени храни те ще ни помогнат да не страдаме от дефицит на хранителни вещества, включително витамини и минерали. Започвайки от 17:00 ч. И до закуската на следващия ден, тенденцията трябва да бъде обърната, за да отстъпи място на хиперпротеинова диета, при която, според Ирен Канядас, избягваме да ядем, „нищо, което не излиза от земята: „Тялото ще трябва да използва нашата енергия, трансформирана в мазнини, за да усвои нашите закуски и вечеря и на следващия ден ще тегнем по-малко“.

2 Трик, който да правите ежедневно?

Въпреки че този трик е много ефективен и е добър начин да отслабнете, без да гладувате, не бива да злоупотребяваме с него. Животинските протеини съдържат повече токсини от растителните протеини, поради което е необходимо да се осигури няколкодневна почивка, за да не увредим черния дроб и бъбреците. В идеалния случай го прилагаме на практика между 4 и 5 дни в седмицата и винаги в зависимост от теглото, което трябва да отслабнем. Останалите дни Можем да включим хидрати, които имат нисък калориен прием като тиквички, маруля, домати, чушки... придружени, ако искаме малко протеин. Също така можем да го приложим на практика, докато достигнем желаното тегло и след това да се присъединим към по-разнообразна диета за поддръжка.