колко

За да отслабнете, първото нещо, което трябва да знаете, е колко калории да ядете. И не всички хора имат еднакви нужди.

Всеки организъм се нуждае от различен калориен прием. Не е същото да спортуваш, отколкото да си заседнал, да си висок, отколкото да си нисък, да си на 20 или 60 ... въпреки че да, всеки изисква минимум енергия, за да живее: да смила храната, за да функционира тялото органи, за кости ...

За да знаем от колко калории се нуждаем, трябва да започнем с изчисляване на основния си метаболизъм, който представлява 60-70% от общите калории, които тялото ни използва ежедневно. Има различни формули за изчисляването му, сред които много лесна за прилагане е следната:

Мъже: кг телесно тегло х 24
Жени: кг телесно тегло х 21,6

Към този резултат трябва да добавим този, който би съответствал на физическата активност, която извършваме ежедневно.

➤ Ако активността ви е ниска (заседнал живот, работа в седалка в офис, гледане на телевизия), разходите ви не се увеличават.

➤ Ако активността ви е лека (пазаруване, почистване на къщата, ходене до работа "20" минути, качване на 6 етажа на ден, ...), разходите ви се увеличават със 100 Kcal.

➤ Ако активността ви е умерена: работа, при която има физически усилия, ходите на танци два пъти седмично, ходите повече от час на ден ..., разходите ви се увеличават 200Kcal.

➤ Ако активността ви е висока: бягане всеки ден, фитнес ..., разходите ви се увеличават с 400 Kcal.

Друга важна променлива е възрастта. Колкото по-възрастен е човекът, толкова по-ниски са калорийните му нужди. Следователно:

➤ Ако сте на възраст между 45 и 55 години, изваждате 100 калории.
➤ Ако сте на възраст между 55 и 65 години, изваждате 200 калории.
➤ Ако сте на възраст между 65 и 75 години, изваждате 300 калории.

Следователно, ако сте 60-годишна жена, с тегло 60 кг и с лека активност, вашите калорични нужди ще бъдат:

60 Kg x 21,6 = 1296 Kcal. +100 = 1396 - 200 = 1196 Kcal.

Следователно, за да поддържате теглото си, трябва да правите диета от 1200 Kcal. дневен минимум. Ако искате да отслабнете, можете да го направите с диета от 1000 Kcal.

Безплатна търсачка за пребиваване

Намерете резиденцията, която отговаря на вашите нужди. Можете да филтрирате по предпочитания, да видите услугите и снимките на всеки център и дори да се свържете.