Представяме поредица съвети за достигане до края на диетичния процес

отговорът

Представяме поредица съвети за достигане до края на диетичния процес

Колко пъти сте предлагали да отслабнете? Когато започнем диета, ние сме силни, нетърпеливи и уверени, че ще постигнем целта. Първите седмици успехът е огромен, но когато силите откажат, изкушението надделява.

Поради тази причина завършилият химически науки и магистър по диететика и хранене Ангела Кинтас разкрива в „Рецептите за отслабване завинаги“, компилация от повече от 90 рецепти, за да започне диета и да я изпълнява до целта.

Част от книгата му се фокусира върху решаването на най-честите въпроси, които възникват по време на диетичния процес, с цел отслабване, ето някои от тях, които той обяснява в интервю за Infosalus:

1. - Защо да избирам пълноценни храни?: „Пълнозърнестият хляб има много повече хранителни вещества и полезни свойства за вашето здраве. Съдържайки цялото зърнено зърно с всичките му части, то напълно запазва своите витамини, минерали и фибри. Фибрите правят човека сит. В допълнение, разтворимите фибри са отговорни за по-бавното им храносмилане, отслабвайки пика на инсулина, произведен при поглъщане, което го прави по-сит и ви помага да имате правилна микробиота ».

2.- Ами ако един ден се поглезя и не тренирам? «Наистина важното е да следвате препоръчаните насоки през целия процес и да придобиете добри хранителни навици. Ако направите изключение и се отдадете на себе си или не се занимавате с физически упражнения, ще бъде достатъчно да подновите диетата и обичайната си дейност на следващия ден ».

3.- Мога ли да пия бира без алкохол? „Бирата без алкохол все още е въглехидрат. Въпреки че няма празни калории от алкохол, като тези от алкохолни напитки, той осигурява много течни въглехидрати ».

5.-Какви продукти съдържат скрити захари? «Под името ечемичен сироп, високофруктозен царевичен сироп, малцов сироп, меласа, захароза, захар от цвекло, оризов сироп, тръстикови кристали, царевичен подсладител и плодова каша, наред с други имена, захар Той е скрит в продукти като хляб, замразен зеленчуци, сладкиши, тестени изделия, доматен сос и други готови сосове, безалкохолни напитки, сладки млечни продукти, енергийни напитки и като цяло всички видове силно преработени храни.

6.- Ще отслабна ли, ако ям леки храни? „Продуктите, обозначени като„ леки “, осигуряват 30% по-малко калории или 50% по-малко мазнини от техния нелек аналог. Това обаче не означава, че можете да ги приемате в количеството, което искате и когато пожелаете.

7. - Диетата за отслабване не е ефективна, ако не практикувам спорт? „Не е задължително, защото когато попаднем на хора с много наднормено тегло, трябва да бъдем внимателни, когато спортуваме, защото те могат да наранят коленете си. Често е по-добре първо да смените навиците си и да отслабнете малко, а след това да започнете да спортувате ».

8. - Колко вода трябва да пиете на ден? Повече за това, че сте на диета? „Всеки трябва да пие водата, от която се нуждае, трябва да се има предвид, че храната също съдържа вода, но трябва да е ясно, че референтната напитка е вода и след това, ако понякога се приема нещо друго“.

9. - Защо продължавам да наддавам, въпреки че ям малко? «Защото между един прием и друг минава много време. Когато се яде храна, се случват три неща: тя се дъвче, смила и след това се филтрира в кръвта, така че панкреасът след това отделя инсулин. Ако мине много време, количеството гликоген, съхранявано в черния дроб и мускулите ми, се изчерпва и тялото трябва да получи гориво по някакъв начин, а мускулната маса се използва за гориво и основният метаболизъм ще спадне. Това може да ме накара да стигна до храна гладна и да ям повече, отколкото наистина ми трябва ».

10.-Трябва ли да ям, дори и да не съм гладен? „Отначало може да ви струва да ядете на всеки 3-4 часа. Не се притеснявайте, нормално е, защото придобивате нов хранителен навик. Но е много важно да работите с него, докато свикнете. По този начин ще можете да контролирате безпокойството и да поддържате енергията си постоянна, което ще помогне на тялото ви да използва мазнини, а не мускулна маса, като гориво ».

11. - Какво да взема, ако забелязвам безпокойство? „Когато изведнъж ви се прииска да хапнете нещо сладко, изберете някакъв крем с желе или някакво желатиново кисело мляко. Ако ви харесва нещо солено повече, вземете малко аспержи и рула от шунка или чери домати със сирене Бургос ».

12. - Какви ястия избирам, ако ще се храня навън? „Можете да избирате между няколко здравословни варианта. Например салата с протеин (яйце, пиле, риба тон, пушена сьомга, нахут, шунка на кубчета, наред с други), някъде в салати, където можете да го персонализирате и да изберете съставките. Можете също така да изберете ежедневно меню, като зеленчук, салата или бъркане с яйца като първото и протеиново ястие, като месо или риба, за второто. Поискайте странична салата и никакви пържени картофи. Декантирайте с леко готвене и с малко масло и не се увличайте от сосовете ».