своя

Всеки ден най-накрая осъзнаваме колко е важно да водим здравословен начин на живот. Поддържането на диетата и контролът върху това, което ядем, е от съществено значение. Ежедневната бързина, липсата на време да отидем до супермаркета и липсата на време, което трябва да приготвим, правят практически невъзможно постигането на целите ни, свързани с храната и храненето. За щастие има една концепция, която дойде, за да улесни живота ни много по-лесно и е именно хранителен дневник: документ, който позволява запишете какво ядете и следете седмичното ни меню.

5 стъпки за създаване на хранителен запис

Също така знайте като хранителен запис Този документ също ни позволява наистина да се възползваме от храната, която имаме у дома, това, което правим, е да приготвим a планиране на хранене за да запишем индикациите какво ще ядем всеки ден от седмицата или колко хранения ще имаме на ден. По този начин можем да приготвим ястия за цялата седмица за един ден, това също ни позволява да спестим пари и най-важното да подобрим хранителните навици. Продължавайте да четете и проверявайте как можете да създадете запис на храна в няколко стъпки.

1. Първа стъпка: вземете тетрадка

За създайте регистър на храните стъпка по стъпка ще ви трябва бележник или няколко празни листа, за да добавите по персонализиран начин всеки от изисквания, от които се нуждае дневникът на храната. Също така ще трябва да завършите този занаят с други материали като химикалки, маркери или маркери и линийка. В последната стъпка ще го направите

2. Запишете дните от седмицата

След като имате материал, необходим за създаването на вашия дневник за храна Трябва да предприемем действия. С линийка трябва да нарисувате кутия. Колкото по-голяма е картината, толкова по-добре, защото ще има повече място за всичко. В дясната част на таблицата и вертикално ще трябва да добавяте всеки ден от дневника си. Отгоре и хоризонтално трябва да оставите място, за да съзерцавате всяка от точките, които са част от конкретната информация.

3. Оставете място за конкретна информация

В този момент в ръководство за създаване на хранителен дневник това, което се търси, е да се добави информация, тясно свързана с храната. Говорим за всяко от храненията: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Ще трябва да има място за количеството храна, нейната порция, личната оценка на всяко хранене. Това ще бъдат основните аспекти, които трябва да включите, но ако по-късно искате да добавите други точки, можете също. Например мястото, където сте яли, ако сте били сами, придружавани или времето, в което сте яли.

4. Не забравяйте какво трябва да купите

След като имате пълната структура на дневна хранителна таблица Ще трябва да запишете тези продукти, които трябва да закупите отново или тези, които бихте искали да опитате. Това е причината, поради която е важно да запишем всичко, което ядем, и след това да направим заключения и да разберем дали наистина се насочваме към този начин на живот, който търсим.

5. Вашата степен на удовлетвореност

Разбира се, никой по-добър от вас не може да извлече заключения относно хранителния дневник. Оставете място в един от полетата, за да можете да запишете вашите мнения за всяко хранене, ако наистина ви е харесало, ако бихте го повторили и всичко, което можете да си представите. В крайна сметка този дневник е част от вас.

С всички тези стъпки вече знаете как да си водя дневник за храна така че не чакайте повече и не се колебайте да пуснете тази техника в движение, защото тя ще си заслужава. Освен това, ако предпочитате да го имате в цифров формат, не забравяйте, че можете също да използвате таблиците на Excel, за да носите винаги вашата регистрация и планиране на храна със себе си.