Ние обичаме танците! Танците, освен забавна и социална дейност, имат големи ползи за емоционалното, психическото и физическото здраве.!

вашето

Колкото и да е модерно, както бавно и тъй като новите дисциплини на йога, пилатес и стречинг изглеждат като гъби, бихме могли да кажем, че няма нищо подобно танци за забавление и загуба на калории едновременно.

Всъщност вече има международен ден на танца; 29 април. Той е създаден през 1982 г. от ЮНЕСКО и е избран, тъй като това е датата, на която е роден Жан-Жорж Новер, създателят на съвременния балет.

Предимства за танците: Вижте какво получавате за танци!

"Самият факт на танците увеличават сърдечната честота и капацитета на белите дробове, и с това успяваме да укрепим сърцето и белите дробове, да предотвратим сърдечно-съдови и дихателни заболявания и да запазим нивата на лошия холестерол (LDL) в кръвта. Освен това можете да загубите между 500 и 800 калории, в зависимост от интензивността ”, уверява личният треньор Маркос Флорес.

Всъщност според проучване, публикувано в Списание за физиологична антропология, за половин час танци можете да изгорите между 200 и 400 калории. След половин час! Представете си какво можете да постигнете за 50 минути, колкото е времето, което обикновено продължава един конвенционален клас.

Освен факта, че „ви помага да оформите ръце, кореми, крака, седалище; подобряване на издръжливостта, силата, гъвкавостта, баланса, координацията, стойката, ловкостта и скоростта; за активиране на кръвообращението и избягване на задържане на течности и усещане за тежки крака ”, добавя личният треньор.

Това са ползи от танците на мускулно и кръвоносно ниво, но също така допринася за укрепването на всички кости, участващи в движенията при танци, „особено на тазобедрената кост, пищяла, фибулата и бедрената кост“, казва Флорес. Следователно, той е идеален съюзник за предотвратяват загубата на костна маса и остеопорозата.

Благополучие в режим на включване

Както добре отпуснете ума и сложи включен режим ти уелнес. Няма да разкрием нищо ново, ако ви кажем, че танците освобождават ендорфини, серотонин и допамин, трите невротрансмитери на щастие и най-доброто противоотрова за тревожност и депресия.

Имате ли стрес? Танцувайте! Тъжен ли си? Танцувайте! Искате ли да бъдете още по-щастливи? Да се ​​танцува е казано! Ползите от танците са за всички. Познавате ли един от най-ценените? Може да предотврати и лекува болестта на Алцхаймер.

Изследване, публикувано в New England Journal of Medicine гарантира, че танците често се увеличават Психична острота и че хората с болестта на Алцхаймер са в състояние да запомнят забравени събития, когато слушат музика, която е свързана с тях в мозъка им.

Друго проучване, публикувано в същото научно списание, гарантира, че би могло избягвайте сенилна деменция. „Самият факт на изучаване на хореография ще подобри паметта и способността ни да изпълняваме много задачи. Ако в допълнение към изучаването на хореографията трябва да се координирате и с партньор, подобрението е по-голямо ”, казва треньорът.

Отслабнете

Танците са идеални за отстраняване на течности, и следователно, дефлирайте и отслабнете. Разбира се, не забравяйте да пиете много, докато танцувате, за да избегнете дехидратация.

„Със спортната практика можете да загубите от 2 до 4 литра вода на час чрез дишане и изпотяване и дори повече през лятото (много гореща среда (> 38 ºC) и с относителна влажност над 50%)“, предупреждава Jesús Román, президент на научния комитет на Испанското диетично дружество и професор в университета Комплутенсе.

В рамките на 30 минути след започване на занятието започнете да компенсирате загубата на вода, като поглъщате 100 до 200 ml на всеки 15 или 20 минути. И накрая пийте 500 мл и на всеки 15 минути поглъщайте по 150 мл, за да попълните 1,5 литра вода за всеки килограм загубено тегло. Първите два часа след приключване са ключови за рехидратирането.

Не спирайте да танцувате!

Много от конвенционалните спортове се препоръчват да се практикуват само три пъти седмично, за да се даде възможност на мускулите да се възстановят.

„Удобно е пълно възстановяване, както и смесване с друга физическа активност“, препоръчва личният треньор. В случай на танци обаче, колкото повече, толкова по-весело. С други думи, това не е непреодолимо правило: „мислете, че всеки танцьор практикува своята дейност между 5 или 6 дни в седмицата“, уточнява Флорес.

От своя страна личният треньор Мартин Джакета (ще ви звучи, защото той тренира Паула Ечевария) препоръчва това да не е седем дни в седмицата: „Не е задължително да са седем дни, тъй като в крайна сметка бихме се уморили, плюс можем да се контузим, ако не сме почивали. Идеалното би било 4 или 5 дни, но всяка насока е валидна. Всичко става “, казва Мартин.

Спомняте ли си песента „не спирайте, продължете“? Ами то е напълно приложимо за танците. Колкото повече танцувате, толкова повече ползи от танците ще получите.

Чудите се какво можете да танцувате?

Ако сте решили да преместите скелета си, ето няколко идеи какво да танцувате.

В допълнение към класическия танц, севиляни, зумба, салса или хип-хоп, които вече са класика в графика на фитнес залите, появиха се нови дисциплини за движение на тялото които могат да ви помогнат да отслабнете по-рано, отколкото си мислите, както и да ви поддържат във форма, без дори да осъзнавате. Да не говорим за другите предимства на танците, за които ви разказваме!

VIXEN РАБОТА

Тази танцова дисциплина е родена в Калифорния през 2012 г. от ръката на танцьорката Джанет Джоунс и желанието всеки да изследва своята женска сила.

Y. току-що е кацнал в Испания от ръката на Елена Таблада, който го донесе директно от Маями и популяризира като "танца на лошите момичета".

Ще го разберете по-добре, ако ви кажем, че той е вдъхновен от изпълненията на живо и видеоклипове на големите звезди на днешната музика, като Дженифър Лопес, Бионсе или Риана. Но не се паникьосвайте! Всички класове са подходящи за всички нива. Вие също можете!

Какво точно?

В едночасов клас се пресъздава автентичен видеоклип. Как С лесни за научаване стъпки хип-хоп, джаз фънк, хаус и стрийт, в ритъма, зададен от музиката (която, както можете да си представите, звучи с пълна сила) на големите звезди на момента. Да приемем, че той е „Джейн Фонда“ на бъдещето.

„Много е чувствен и секси да танцува, да се чувствате като по-могъща жена, с много високо самочувствие, която вярва много в себе си и се радва на всичко със страст. Начин да танцуваме и да се чувстваме Дженифър Лопес или Бионсе ”, казва Мартин Джакета, треньор на актьори, актриси, спортисти, политици, бизнесмени, комици ... Сред тях Паула Ечевария, Дейвид Бустаманте, Алваро Мората и Дафне Фернандес.

Какво е клас?

Това е поредица от променливи хореографии които се увеличават по трудност и интензивност от месец на месец. Трябва да се научиш да танцуваш, да даваш всичко в хореография и да се чувстваш уникален. И подпори брои много.

„В класа се проектира същото осветление като на сцена и ние молим момичетата да бъдат облечени и гримирани за случая, така че да се чувстват и да изглеждат красиви, така че да се харесват много пред огледалото, докато танцуване. Ето защо казваме, че това е нещо повече от танци, това е начин на спечелете сигурност и самочувствие”, Казва входът на знаменитостите.

Това ще ви накара да се почувствате така, сякаш се разхождате зад кулисите, преди да се качите на сцената и да дадете всичко от себе си в изпълнението си. Нека шоуто да започне!

Колко калории са загубени?

Можете да достигнете изгаряйте 600-800 калории във всеки клас, тъй като е час, който прекарвате в танци докрай, има дори такива, които могат да загубят 1000 калории на сесия.

Други предимства на танците от този тип

Има ги и двамата на ниво физически, както и психически.

„Без да осъзнавате, правите интензивен кардио клас и тонизирате всички долни и горни мускули. Освен това подобрявате подравняването и постуралната хигиена, поддържате цялата мускулна маса укрепена и особено активното сърце “, според Мартин.

Но не само това, помага и да бъдем по-силни психически. „Изпитвате автентично емоционално освобождаване".

За кого би било посочено?

Това е идеалното занимание за жена, която иска да се чувства млада и жива, която иска да продължи да се забавлява и това няма нищо общо с възрастта, Няма значение дали сте на 18 или 90 години. Разбира се, "тя трябва да бъде здрава, мечтите й не могат да се изчерпят и тя трябва да иска да се чувства свободна и да яде света по свой собствен начин", казва експертът.

ТАНЦ НА БОЛИВУД

Почувствайте се като една от актрисите на Slumdog Millonaire докато танцувате в ритъма на централната му тема Джай Хо. Звучи вълнуващо, нали?

Какво точно?

Е сливане на класически, народни и модерни танци на индийския танц. „Това е танц, изпълнен с жестове на ръцете и лицето (мудри и бхави), щастлив и с много движение. По време на клас се изпълняват движения, типични за класическите индуски танци ”, обяснява Суреш Сингх, режисьор и инструктор по тази нова дисциплина.

За да разберете, става въпрос за изгаряйте калории чрез изражения на лицето и тялото и винаги в ритъма на големите хитове на филмовата индустрия в Боливуд.

Какво е клас?

55-минутен клас е разделен на четири фази: първо има разтягане динамика за загряване и разтягане на ставите; тогава трябва да повторите основните стъпки от индуски танц (редуващи се скокове с всеки крак, скачания с рамене и ръце, движения на бедрата и изражения на лицето и тялото).

След това повторете или хореография от всички тези стъпки в ритъма на боливудска песен или фолклор на Бхангра; и накрая класът завършва с разтягане, йога пози и повторението на мантри за отпускане както на тялото, така и на ума.

Колко калории са загубени?

По време на един клас може да изгори между 500 и 700 калории, според Фер Гонсалес, заместник-директор на Арсенал Феменино де Мадрид.

Други облаги

Ползите от танцуването на Боливуд са много, защото „цялото тяло е обработено, но особено глутеите, квадрицепсите, краката, бедрата, корема и ръцете са тонизирани“, казва Суреш.

Освен това, според Фер, трябва да се добави, че:

  • Подобрява кардиореспираторната издръжливост
  • Укрепва сърцето
  • Увеличава капацитета на белите дробове
  • Борба с болестта на Алцхаймер
  • Подобрете паметта
  • Помага за отслабване
  • Намалява лошия холестерол
  • Той е противоотрова за остеопороза
  • Премахване на стреса
  • Подобрете самочувствието
  • Осигурява страхотно усещане за благополучие чрез отделяне на ендорфини

За кого би било посочено?

За всяка възраст и пол (както жени, така и мъже). „Боливудският танц е за всички онези хора, които искат да се насладят на добра хореография и да изгарят калории, танцувайки“, казва хореографът, който вече е провеждал уроци в страни като Япония, САЩ, Франция, Индонезия, Мароко или Израел.

ДВИЖЕНИЕ НА ОБУВНА ФОРМА

Ако винаги сте искали твърдия си рок, танцувайте в ритъма на латино и градска музика е това, което търсите.

Какво точно?

A много проста хореография на поредица от тонизиращи упражнения Специфично за укрепване на задните части, в ритъма на латино и градската музика. Въпреки че тренира и всички части на тялото: ръце, гръб, корем и крака. „Винаги работим със собственото си тяло, без допълнително тегло“, казва Ерика Санц, хореограф (срещнахте я в UPA Dance).

Какво е клас? "Това е 50-минутна колективна сесия в който съчетайте най-доброто от танца с фитнес”, Уверява Ерика. Ще откриете, че изпълнявате клякания, нападания, дъски, ритници на гърба, лицеви опори и повдигане на таза.

Какво още, хореографията се подновява ежемесечно за да не ви омръзне и по този начин да работите с всички мускули, които ви интересуват.

Колко калории са загубени?

„Можете да загубите между 500 и 800 калории на клас“, според експерта.

Други предимства на танцуването Booty Shape Movement

  • Повишава сърдечно-съдовата издръжливост
  • Помага за предотвратяване на целулит
  • Оксигенира тялото и елиминира токсините
  • Тонизира и намалява индекса на телесните мазнини
  • Подобрява мускулната сила, гъвкавост, качество на съня и настроение (намаляване на депресията, стреса и безпокойството)
  • Насърчава координацията и концентрацията
  • Развива музикален усет и ритъм.

Това са предимствата на танците на физическо ниво, но това е на ментално ниво: „тренира ума, като запомня стъпки, подобрява концентрацията и успява да освободи ендорфини чрез отключване на напрежението. Това е момент за вас, за да се насладите и забравете за стреса, да се освободите чрез танци ”, насърчава Ерика.

За кого би било посочено?

Няма възраст да започнете да го практикувате и не е нужно да сте танцували преди. „Всички упражнения са„ адаптивни “, тоест, за да може всеки да установи нивото си на трудност“, уточнява хореографът.

Да танцуваш, да танцуваш, всичко е от ползи!

Представяхте ли си, че има толкова много ползи от танците? Със сигурност вече сте вдъхновени да започнете! Но знаете какво? С компания всичко е по-лесно. Така че, споделете тази статия с приятелите си, за да знаят те танцови ползи и се регистрирайте, за да му се насладите с вас.

И ако искате да отслабнете по естествен път, докато танцувате, свържете се с нашата безплатна онлайн услуга по хранене, където ще ви посъветваме за всичко, от което се нуждаете. Ще ви чакаме!