Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве
Относно базалния метаболизъм.
Относно базалния метаболизъм.
Съобщение от nicolasjkd »10 февруари 2011 16:04
Здравей отново. Е, тук все още съм в конкретната си кампания, за да се науча да се храня правилно. Този път бих искал да повдигна няколко въпроса за базалния метаболизъм. Но първо изявление, за да се види дали е правилно и всички знаем за какво говорим: „Основният метаболизъм е количеството калории, което тялото изисква, за да продължи да функционира без никаква активност, например човек, който е в кома . " Правилно е?.
Намерих тази формула на няколко страници, така че предполагам, че тя трябва да бъде доста добре приета:
Мъже: 66 473 + (13 751 х маса (кг)) + (5 0033 х височина (см)) - (6,55 х възраст (години))
Жена: 66.551 + (9.463 х маса (кг)) + (4.8496 х височина (см)) - (4.6756 х възраст (години))
Знаете ли някаква друга по-точна формула (без да се налага да правите изчерпателно проучване на субекта), или е доста близка до истинския основен метаболизъм?.
За да планираме хипокалорична диета с дефицит от около 500 калории на ден, трябва да знаем общите изразходвани калории през деня: Калории, изразходвани от базалния метаболизъм + калории, изразходвани за спортна дейност (ако има такива) + калории, изразходвани за цялата ежедневна активност.
Изчисляването на калориите, които сте похарчили, занимавайки се със спорт, е относително лесно, тъй като има пулсомери, таблици и т.н., които ви правят приблизителна. За MB калории просто трябва да следвате формулата, но как се изчисляват калорийните разходи, които правите над основния си метаболизъм в ежедневието си? Имам предвид дейности като надраскване на главата, миене на съдове, вземане на автобус, лайна (извинете). Как оценяваме ежедневната активност, за да установим общите изразходвани калории. Karkian в публикация миналата година умножи резултата от формулата на MB с 1,5, но това беше за човек, който искаше да наддаде, а не да отслабне.
Последен въпрос. Ако поставим двама момчета с еднаква височина, еднакво тегло и една и съща възраст, следвайки формулата, ще получим еднакви калорийни разходи от MB. Но ако единият е със затлъстяване, а другият със силно мускулест спортист, ние откриваме, че формулата не успява. Едно от двете ще преброява калориите MB по фалшив начин. И защо казвам това? Е, защото една от концепциите, които съм усвоил в този форум и в други, е, че мускулът е функционална тъкан и че просто за поддържането си той вече използва енергия. Мазнината обаче просто се съхранява в очакване да бъде използвана. Разбира се, колкото повече тежите, толкова повече енергия ще изразходвате при движение, дори ако теглото е дебело, но ние изчисляваме MB, което беше при пълна липса на активност.
И така, трябва ли тази формула да бъде коригирана или MB трябва да се изчисли, без да се вземат предвид излишните килограми в случай на болезнено затлъстяване, какъвто е моят случай? Изчислил съм го за тегло от 80 кг, което би било правилно тегло за мен и ми дава около 1800 калории. Изчислението за действителното ми тегло днес би било 2344 калории. Очевидно е, че трябва да знам точно дали мазнините, дори и да не са функционална тъкан, трябва да бъдат взети под внимание. Е, нищо повече за момента. Поздрав и благодарности предварително.