Диетата и вашата генетика са много важни, когато става въпрос за бързо отслабване. Има обаче някои видове упражнения, които могат да облекчат този период и постигнете целта си да отслабнете за кратко време! Какво ще кажете да ви ги представим? По този начин можете да ги включите във вашата рутина и по този начин да постигнете вашите резултати. Всички знаем, че пътят към пълна физическа форма изисква постоянство и е труден. Но заслужава ли си!
Отслабнете със скокове Джакове
The Подскоци, или моряшки скок, както е известно в много страни, ще помогне да се постигне по-голяма координация при всяко движение. Освен това ще олекоти краката и ръцете ви, докато го практикувате. Той работи много като загряване и може да се комбинира с всяка друга рутина. Препоръчват се 3 серии от 10 повторения Като минимум.
Коремни преси за отслабване
За премахване на мазнините от коремната област няма по-добър вариант; Това ще ви позволи да тонизирате и също така да придобиете по-голям дихателен капацитет. Състои се от лежане по гръб, огъване на коленете, отваряне до ширината на бедрата. Поставете ръцете си, прегърнали гърдите си, и след това огънете таза нагоре. Трябва да се качвате нагоре и надолу по същия начин, запазвайки позицията. Препоръчително е да започнете с 10 повторения и 3 серии, и постепенно се увеличават.
Отслабнете на мотора
Не може да липсва в нашия връх; колоезденето е аеробно упражнение, което ще ви помогне да укрепите краката си. Освен това ще спечелите белодробен капацитет и ще изгорите калории. На 15 до 30 минути дневно препоръчват се да могат да намалят бързо. Разбира се, трябва да е с умерено висока интензивност, за да се намалят калориите.
Флексия и разгъване на лакътя
Раменете, ръцете и торсът ще бъдат подсилени с огъване и разгъване на лактите. В допълнение към тонизирането, това ще ви помогне да загубите мазнини от ръцете си, което е трудна област. Препоръчително е 30 лицеви опори в 3 серии, за да започнете, и по-късно (всяка седмица) можете да увеличите натоварването.
Джогинг за отслабване
Джогингът трябва да бъде включен във вашата рутина, за да губите бързо, той е много ефективен и дори може да ви позволи да видите резултати след 1 или 2 седмици. Трябва да тренирате така, че да получавате по-голяма съпротива всяка седмица, започвайки с 15 или 20 минути, докато можете да джогирате по 1 час дневно. Намаляването на мазнините и лошия холестерол (LDL) ще бъде екстремно.
Има и добавки за изгаряне на мазнини, докато правите тези упражнения. Като L-карнитин, който благоприятства бързото изгаряне на мазнини, тъй като използва липидите на тялото ви като източник на енергия и с които ще отслабнете по-ефективно.
Можете също да намерите съобразени диети в нашия блог за отслабване