- Отслабването е процес - не си поставяйте нереални цели.
- Малко по малко: поемането на големи промени наведнъж може да има обратен ефект.
- Забраните за храна не са препоръчителни при диета.
- Трябва да се забавлявате с готвене (с по-малко наситени мазнини, захар и натрий) и да спортувате и да се наслаждавате на открито, за да останете активни.
Според скорошно проучване на Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO), 76% от жените казват, че са недоволни от теглото си и че биха искали да свалят средно десет килограма за пет месеца. Осем от десет обаче, които се хранят с диета за отслабване, се провалят.
Отслабването е желанието, но диетите, които обещават, или не са ефективни, или са почти ад за мъжете и жените. Йоланда Хименес, диетолог и сътрудник по диетология на Entulínea, признава това „Много ограничителните диети демотивират и процентът на неуспехите е висок“.
Хименес посочва, че „скуката е най-лошият враг на всяка диета“. За да се поддържа мотивация през целия процес, експертът препоръчва кандидатстване десет насоки за поддържане на позитивност.
Реалистични цели
На първо място, трябва да разберете отслабването като процес. Само по този начин ще бъде здравословна и трайна загуба на тегло. Не бива да си поставяте нереалистични цели като загуба на много килограми за кратко време или опитвате се да достигнете размера на дрехите, който сте имали, когато сте били на 18.
Краткосрочни цели
Да остане мотивиран през цялото време, трябва да се поставят краткосрочни цели които позволяват да се постигне крайната цел. Тоест, ако крайната ви цел е да отслабнете с 4 килограма, трябва да си поставите краткосрочна цел да загубите 300-500 грама за една седмица. Постигането на това предизвикателство ще осигури благополучие и усещане, че сте на прав път за постигане на великата цел.
Бъдете най-големият ни фен
Може да е най-трудно, но е от съществено значение човекът в процеса на отслабване да се чувства доволни от малки постижения. За да направите това, трябва да практикувате саморазпознаване на всичко, което се прави добре: придобити добри навици, интернализиране на насоки за съставяне на разумен списък за пазаруване, включване на рутинни процедури за подобряване на физическата активност и т.н.
Започнете с малки промени
Ако никога не сте практикували спорт, не можете да очаквате да бягате маратон от един ден до следващия. Да приемем големите промени, които засягат начина на живот на човека, могат да се обърнат поради трудността при извършването им и най-вече поддържането им във времето. За предпочитане е промените да са постепенни. В случай на физическа активност, започването с малки жестове като ходене по част от маршрут, който преди се правеше с кола или обществен транспорт, може да бъде добро начало.
Знаете как да се възнаградите
The забраните за храна са напълно нежелателни при диета тъй като изведнъж спрете да се наслаждавате на нещо, с което бяхме свикнали, се преживява като наказание. Напротив, възнаграждаването на себе си с каприз (приложено със здрав разум и избягване на излишъци) ви позволява да разпознаете и отпразнувате всички положени усилия. Така че няма чувство за вина, когато се наслаждавате на удоволствието от шоколад или чаша вино. Тези малки удоволствия са напълно съвместими с балансирана диета.
Направи най-близките до теб съучастници
Важно е близката обстановка на човека, който иска да отслабне, да знае това вашата подкрепа също е необходима. По този начин ще бъдат избегнати годни за консумация подаръци, които осигуряват калории или насилствени ситуации, като настояването да се повтаря част на социално събитие.
Имайте външна подкрепа
Различни научни изследвания показват, че да можеш споделете процеса на отслабване с хора, които са в същата ситуация, може да помогне за поддържане на мотивацията.
Приятно готвене
Възможно е да се насладите на храна с апетитни ястия и да отслабнете. Просто бъдете сдържан в порциите и заложете на храни, богати на протеини и фибри, но с по-малко наситени мазнини, захар и натрий, отколкото други храни от същата категория. Освен това трябва да се научим да се възползваме от готвенето като готвене във фурна или на пара, което ни дава лека кухня, но пълна с вкус.
Насладете се на чудесното открито, за да останете активни
С хубаво време, няма оправдание за поддържане на заседнал живот. Бягството до парк в самия град или насладата от екскурзия в природната среда ще бъде от полза за тялото, а също и за ума.
Играйте с модата
Чувството за привлекателност е важно за поддържане на мотивацията, затова познаването на собственото ви тяло е определящ фактор за подобряване на естествената красота на всеки човек чрез модата и знайте кои дрехи предпочитат повече (да знаем например дали трябва да скрием бедрата, да дефинираме талията или да създадем обеми, за да компенсираме дисбалансите).