променете

Списанието U.S. News & World Report извади списъка си с най-добрите диети до началото на 2019 г. Тук можете да намерите общо 41 различни диети, от средиземноморската диета, специалната диета Dash за тези, които страдат от хипертония, до диетите, базирани на масивната консумация на плодове и зеленчуци, посочени за определени въздействия на организма.

Освен това на пазара се появяват и нови видове диети, като лепкава диета, която е смес от палео диета (използване на храни, богати на протеини) с веганска диета (не се консумира храна от животински произход); или диетата на Dubrow, която се основава на периодичен план на гладно, който може да варира от 12 до 16 часа, като консумира продукти като зелени зеленчуци, риба, пиле или здравословни мазнини (масло или авокадо) в моменти, в които можете да ядете.

„Има голямо разнообразие от диети за всякакъв вкус и условия, но истината е, че нито една не е чудотворна“, казва Елиас Стамбули, специалист по алтернативна медицина, който посочва, че „в идеалния случай можете да премахнете някои продукти от вашата диета, които ще ви помогнат имат по-добро здраве и освен това отслабват. Важно е да бъдете отговорни и последователни. Ако направите някои промени в диетата си, веднага ще видите резултати "

Кои са онези храни, с които трябва да внимаваме и да избягваме преяждането? Д-р Стамбули ни дава ключовете.

1. Не злоупотребявайте с въглехидратите: Този тип храна е от съществено значение за правилното функциониране на тялото, но ако ядете по-голяма порция, отколкото тялото ви се нуждае, тя ще се трансформира в телесна мазнина и следователно ще наддадете на тегло. Средното количество, което човек трябва да консумира на ден, е между 225 и 325 грама, „по този начин можете да отслабнете, напротив, ако ядете много по-голямо количество, ще бъде много трудно“ подчертава специалистът.

Например, обикновено по време на обяд откриваме, че в едно и също меню има ориз, картофи, банан, малко зърно като боб, леща, нахут или грах и дори маниока, тоест много въглехидрати. След това трябва да изберете само един от тях или най-много два в умерено количество, за да избегнете преяждането с този вид храна. Трябва да вземете предвид, че други храни, които също ядете през деня, като хляб, плодове, сокове, мляко, кисело мляко или царевица, също съдържат въглехидрати и както е посочено по-горе, посоченото количество консумация, ако целта е да отслабнете, не трябва да надвишава 325 грама.

2. Внимавайте с консумацията на добавени захари: Опитайте се да не добавяте толкова много захар към кафето си или да замествате органичния мед. Не забравяйте, че продукти като енергийни напитки, сосове или конфитюри имат голямо количество добавена захар, не злоупотребявайте с това.

3. По-малко наситени мазнини: Като контролирате храните, които съдържат повече наситени мазнини, можете да ги замените с други и да отслабнете. Ето защо, ако изберете вид месо, надяваме се, че то не е червено, тъй като те са тези, които най-лесно се натрупват в тялото ни и високата му консумация може да ви накара да увеличите сърдечно-съдовия си риск в допълнение към напълняването. За да отслабнете, идеалното е да ги замените с риба или пиле, дори бобови или киноа. И не ги яжте пържени или панирани, по-добре на скара или печени.

4. Какво ще кажете за преработените храни и за бързо хранене?: Винаги е най-добре да ядете пресни продукти, тъй като в преработените храни като: зърнени храни, опаковки от картофи, концентриран бульон, безалкохолни напитки, колбаси, енергийни блокчета, бонбони, наред с много други, преобладават добавените захари и наситените мазнини, „всичко, което тялото ни няма нужда ”, подчертава д-р Елиас Стамбули. Един трик е да проверите етикета на продуктите, които ще вземете, когато пускате на пазара; В списъка на съставките тази, която е на първо място, е тази, която допринася най-много за този продукт. С този малък преглед можете да избегнете излишните захари, мазнини и калории.

Както при бързата храна като хамбургери, пици, царевични кочани ... те са калории, от които нямаме нужда. Можете да си угаждате от време на време, но не позволявайте това да стане рутина.

5. Други препоръки: Пиенето на много вода, добрата закуска, спазването на времето за хранене без закуски между храненията, готвенето със зехтин или кокосово масло, контролирането на порциите храна, упражненията или дъвченето бавно също могат да ни помогнат да постигнем целта си да отслабнем и да създадем по-добри хранителни навици.

„Най-доброто нещо е да не се храните, а да се храните здравословно“, заключава този специалист по алтернативна медицина.