закуска

Всички знаят това здравословно е да си направите пълноценна закуска... Но сега отиваме по-далеч благодарение на изследването, проведено от израелски учени Пълният включва десерт. И нямаме предвид плодове или кисело мляко, а десерт, който озарява деня ви, например торта с шоколад. The изследователи от университета в Тел Авив те твърдят, че закуска от 600 калории, това включва десерт, плюс други въглехидрати и протеини, може да ви помогне да отслабнете и да запазите тази загуба дългосрочно.

Според проучването ключът се крие в a повече калории първо нещо сутрин, когато метаболизмът е най-активен. И при поддържане на дневния калориен прием, без да надвишава 1600 при мъжете и 1400 при жените.

В експеримента продължи 32 седмици и участва в 193 затлъстели клинично диагностициран, да, никой от тях не е имал диабет. Те бяха разделени на две групи. The първо трябваше да спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати, която включваше 300 калории закуска, докато последните, по-щастливи, започнаха деня с много пълната си закуска (включително захари и мазнини) 600 калории.

Изследователите са провеждали контрол през различни периоди през цялото проучване. В средата му и двамата участници от една група и друга те бяха загубили същото количество килограми, средно 15 на човек. Но най-изненадващите данни идват по-късно във втората част.Участниците в групата с ниско съдържание на въглехидрати отново наддават на тегло, средно 10 килограма на човек, но участниците в голямата група за закуска губят по още 7 килограма.

И ето финалната заря, в края на експеримента, осем месеца по-късно, участниците, които Всеки ден закусвали с лукса на захари, мазнини и протеини, загубили с цели 18 килограма повече от страдащите от първата група.

Според професор Даниела Якубович, която ръководи проучването: „Това показва, че за да бъде приета диета и част от нов начин на живот, тя трябва да бъде реалистична. За да успеете да загубите телесно тегло е по-добре да намалите желанието за ядене, отколкото да бъдете лишени "

Д-р Даниела Якубович

Учителят вярва, че главният герой на този изненадващ резултат е в грелин хормон, Какво регулира апетита, и това може да се „успокои“ с подходяща комбинация от протеин и захар.

„Сутрешното хранене осигурява енергия за задачите на деня, помага на мозъчната функция и реактивира метаболизма, което го прави решаваща част от загубата и поддържането на телесното тегло“, обяснява изследователят.

„А закуската е храната, която най-успешно регулира грелин“.

„Въпреки че нивото на грелин се повишава преди всяко хранене, то може да бъде потиснато по-ефективно по време на закуска“, добавете.

Както обяснява учителят, "Опитът да се избягват изцяло сладките може да създаде дългосрочна психологическа зависимост към тези храни".

„Добавянето на десерт към закуската може да помогне за контролиране на желанието за захар през останалата част от деня“, се посочва.

„За да успеете да загубите телесно тегло, по-добре е да намалите желанието за ядене, отколкото да се лишавате“, заключава.

Е, нищо приятели, ще трябва пожертвай се да закусиш торти ... какво ще правиш. Оставяме ви малко насоки за тази седмица в случай, че не знаете откъде да започнете ... хахаха.

Понеделник: Карамфил Вторник: Пиононо Сряда: Трилистници и конци Четвъртък: Шоколадов кроасан Петък: Трюфели Събота: Лимон Полу студена неделя: Пинокио