Активирайте метаболизма си и отслабнете
Трудно ли ви е да отслабнете? Изгаряте ли малко калории? Смятате ли, че метаболизмът ви е "бавен" и затова ви е трудно да свалите излишните килограми?
Ако сте от тези, които смятат, че дори въздухът, който дишате, ви дебелее, ... дишайте дълбоко и спокойно, може би единственото нещо, което ви се случва, е че метаболизмът ви е бавен или е забавен, което е много често, ако фен/направете, на строги диети, гладувате, без кантарът ви да падне и без да ви помогне да промените тези навици, които са ви накарали да качите няколко килограма, които не искате.
Ако ви е трудно да изгаряте калории и да сваляте излишни килограми, ще ви е интересно да прочетете тази публикация. Тук ще намерите трикове необходимо за активиране на метаболизма ви ... Тогава трябва да направите само едно нещо: ... да го приложите на практика!.
Ще ви науча как да го постигнете, като оптимизирате метаболитния процес и се възползвате от калориите, които изгаряте с NEAT.
ФАКТОРИ, КОИТО ЗАБАВЯВАТ МЕТАБОЛИЗМА
Базалният метаболизъм е разходът на калории, който ни е необходим, за да поддържаме основните функции на тялото активни. Ако искате да балансирате метаболитните си разходи, се нуждаете от наличието на витамини и минерали, които активират определени ензими, отговорни за изгарянето на глюкозата и производството на енергия, предотвратявайки превръщането й в мазнини.
Има различни фактори, които могат да забавят метаболизма ни. Бихме могли да ги разделим на две групи;
Сред „ендогенните фактори“ откриваме:
1.- Наследяване: ако някой от родителите ви е силен, вие имате 40% шанс да бъдете и силни. Ако и двете са, шансовете се удвояват. (Тогава ще зависи, разбира се, от това как се храните).
две.- Секс. жените изгарят 10% по-малко калории от мъжете. Хормоналните фактори (бременност, менструация, менопауза) карат метаболизма да се променя.
3.- Възраст: метаболизмът намалява на всяко десетилетие и с менопаузата изгаряте до 20% по-малко.
4.- Височина: високите и пълни хора изгарят повече калории от малките.
5.- Мускулатура на тялото: тези хора, особено спортистите, които имат добри мускули, ще имат по-висок метаболизъм от тези, които са заседнали и с малко мускули.
Сред „екзогенните фактори“ откриваме:
1.- Формули за отслабване, базирани на екстракти на щитовидната жлеза, аноректици, хормони и кортикостероиди.
две.- Анксиолитиците, също забавят метаболизма
3.- Антидепресанти
4. -Някои противовъзпалителни средства
5.- Някои антибиотици
6.- Твърде драстични диети и "Чудо диети". Когато ги оставите, те стават по-дебели.
Истината е, че това е доста често и се случва на много хора, вие не сте той/единственият, който има проблеми с отслабването. Ако метаболизмът ви "работи" бавно, е по-трудно да отслабнете. Но добрата новина е, че с правилните съвети и трикове, ... можете да активирате метаболизма си!.
ТРИКОВЕ, КОИТО АКТИВИРАТ МЕТАБОЛИЗМА
За да стартирате тялото си, трябва да му дадете витамините, необходими на метаболизма за правилното му функциониране:
Фолиева киселина. Зелените зеленчуци, броколи, грах, зърнени храни и ядки съдържат големи количества.
В1. Той присъства в дрождите, яйцата, ядките и бобовите растения.
B3. Той е в пълнозърнест хляб, кафяв ориз, телешки черен дроб и гъби.
В6. Сардините и аншоа са богати на витамин В6, но също така и пиле, риба тон, орехи и банан.
B12. Ще го намерите в миди, синя риба и храни от животински произход.
Трикове за активиране на метаболизма ви и отслабване
Вземете фибри. Помага на тялото да обработва по-добре храната.
Яжте закуска: ако не закусвате, тялото ви реагира, като забавя метаболизма ви и спестява енергия в очакване на „лоши времена“.
Яжте закуска с протеини. Помислете, че ако тялото не намира протеин в храната, то съхранява тези, които вече имате. Затова никога не елиминирайте протеините от диетата си, тъй като в противен случай тялото ви ги задържа и не изгаряте мазнини. Например, вземете парче шунка Serrano в допълнение към кафето си с мляко и препечен хляб.
Не елиминирайте въглехидратите от диетата си. Ако не ги приемате, тялото ви изчерпва глюкозата и е от съществено значение да се метаболизират мазнините.
Яжте 5 пъти на ден на малки порции. Използвайте "правилото на 3", яжте на всеки три часа, достатъчно време, за да усвоим и усвоим хранителните вещества. Преди да падне кръвната захар.
Хранете се балансирано. Всяко хранене трябва да ви осигурява 55% въглехидрати и около 1 грам протеин за всеки килограм от вашето тегло. Останалото трябва да са здравословни мазнини. Ако промените тези проценти, метаболизмът ви се дестабилизира.
Вземете калций и желязо. Те са от съществено значение за вашия метаболизъм, за да работи, така че не се колебайте да ядете млечни продукти и зърнени храни.
Спортувам. От съществено значение е да активирате метаболизма.
ТРИКОВИ ЗА ПОВИШАВАНЕ НА „ИЗГЛЯДАЩОТО И ИЗГУБЯВАНЕ НА МАСТНИЦИТЕ
Какво е NEAT?
NEAT означава „Термогенеза без упражнения“. И това е физическата активност, която правите, без да броите упражнението.
На чертежа можете да видите, че NEAT предполага голямо количество калории през целия ден, от порядъка на 30%, повече от тренировките и термогенезата, взети заедно. Така че трикът за загуба на мазнини е толкова прост: движете се повече през деня!.
Може да се окаже, че работата ви е много заседнала и прекарвате почти 8 часа седнали/и следователно NEAT ви е доста нисък и си казвате, че не можете да направите нищо, за да го разрешите, но не се притеснявайте тук, оставям ви тези трикове за да увеличите вашия NEAT, и
Трикове, за да направите начина си на живот по-активен и да увеличите NEAT
Ако имате деца, тренирайте с тях, играйте в парка, тичайте зад тях, карайте колело ... те и вашият NEAT ще ви благодарят.
Ако трябва да отидете на работа с градски транспорт или с кола, преоблечете се и се разходете. Нашето тяло е пригодено да пътува на дълги разстояния, оставете колата, ако работното ви място е например на по-малко от час от дома ви. Можете също така да започнете, като слезете на две спирки, преди да пристигнете на работа, или като паркирате колата си малко по-далеч и разхождате останалите.
Ако имате стълби в сградата си, оставете асансьора и се възползвайте от това упражнение. Преди нямаше асансьори и на никого нищо не се е случило, напротив, те изгарят много калории и дупето ви със сигурност, благодаря ви.
Отидете да пазарувате пеша с помощта на кола, вместо да отидете с кола.
Почиствайте къщата като цял живот и избягвайте роботи, които правят всичко или почти всичко.
Забравете дистанционното управление на телевизора и всеки път, когато искате да смените канала, станете и ще продължите да активирате.
Със сигурност вие сте от онези, които са си купили велоергометър преди години и го използвате сега, за да оставите дрехи, или е в складовото помещение. Е, изчистете праха и ако искате да гледате телевизия, направете го с педали.
Изберете занимания за свободното време, които включват движение, а не просто "отиване на тапас" ... като разходка с колело или до провинцията или по брега на реката.
Опитайте се да правите повече от 10 000 стъпки на ден или ходете в продължение на час до час и половина минимум. Можете да знаете броя на стъпките с всеки монитор за сърдечен ритъм или като изтеглите едно от многото мобилни приложения, които определят количествено вашите стъпки.
Имате ли още идеи за увеличаване на NEAT? ... със сигурност ! ... не стойте неподвижни и ... мърдайте.
Накратко, със сигурност можете да имате бавен метаболизъм, но не стойте на дивана в очакване да се активира, яжте добре и балансирано хранене, практикувайте някакъв спорт. Също толкова важно е и сърдечно-съдово упражнение, като натоварвания и, разбира се, увеличете вашето NEAT.
За финал ще го направя с фраза, която ми се струва перфектна и може да обобщи тази поредица от съвети или трикове, надявам се да ви хареса:
" След като тялото е в движение, то се движи вечно, освен ако нещо не му попречи: и каквото и да попречи на това движение, то няма да може да го потуши за миг, но след определено време и постепенно ”. (Томас Хобс)
- Отслабнете по-бързо чрез къпане в гореща вода, отколкото ходене, според проучване на здравето
- Отслабнете, а не здравето си Доклади MedicinaTV
- Отслабнете и спечелете здраве Диетолог Барселона Онлайн диетолог Анабел Фернандес
- Какво трябва да знаете за метаболизма си, за да отслабнете ефективно - По-добре със здравето
- Загубата на половин час сън влияе на теглото и метаболизма