Въведение

Наднормено тегло и затлъстяване

Целева програма за отслабване на тренировки

Общи препоръки

Детското затлъстяване като един от основните проблеми на днешното общество

тренировки

Въведение

Отслабнете по естествен, стабилен и дълготраен начин

Отслабването или отслабването са термини, които в момента са на мода. Отслабването се превърна в приоритет за много хора. Хората търсят фитнес зала или занимание на открито, за да влязат във форма. Те практикуват редовно дейности като ходене, бягане, колоездене и плуване. През последните години наблюдаваме увеличаване на броя на практикуващите спортове като тенис на гребло. Повечето се стремят да премахнат стреса и да контролират теглото си, като същевременно подобряват здравето си.

Освен това хората практикуват този вид дейности, защото това ги мотивира. По този начин те могат да подобрят естетическата си форма и здравето си по забавен начин.

Отслабнете или отслабнете при лични тренировки

Но има и други изисквания, за които се практикува физическа активност. Отслабването или отслабването се превърна в една от най-често срещаните цели в личните тренировки.

Сега има нови доказателства, които свързват затлъстяването с някои видове дегенеративни заболявания. Все повече осъзнаваме опасността, която това може да представлява. Друг проблем, който се разглежда през последното десетилетие, е детското затлъстяване. В този смисъл искаме да подчертаем работата на някои образователни центрове и училища, които са започнали различни планове за постигане на решение.

Ако промените навиците си, можете да отслабнете - Отслабнете

Колко пъти сме чували известната фраза „Остават ми няколко килограма“?

В тази статия ще ви предложа мнението си като личен треньор. От години тренирам клиенти с наднормено тегло и затлъстяване. Истината е, че можете да постигнете идеално тегло в рамките на разума.

Не се опитвайте да влезете във форма, ако продължавате да се занимавате с лоши навици. Алкохолът, тютюнът и наркотиците имат много отрицателно въздействие върху здравето. Ако имаме наднормено тегло или затлъстяване, всичко това се превръща в значителен риск за нашето сърдечно-съдово здраве.

Промяната на навиците ви означава да спите между 7-8 часа всеки ден. Трябва да се храните правилно и да спортувате редовно. Ако един от тези три стълба не успее, това ще има отрицателно въздействие върху здравето ви.

Мога ли да отслабна, като тренирам самостоятелно?

Да, но е много възможно да си върнете загубеното тегло. Много хора се нараняват, защото не знаят как да тренират. Ако знаете някакво обучение, може да успеете да контролирате теглото си. И все пак препоръчвам съветите на професионалист в личното обучение. Че можете да видите техните доказателства (снимки, видеоклипове и статии). Позволете ми да ви кажа истината за обучението и добавките. Особено вярвам, че добавките са заплаха за здравето на хората.

Наднормено тегло и затлъстяване

Винаги трябва да разграничаваме наднорменото тегло от затлъстяването. Наднорменото тегло може да бъде коригирано по-лесно от случая на затлъстяване. Когато говорим за затлъстяване, трябва да различаваме различните степени. Според Световната здравна организация се разграничават:

Наднормено тегло: когато ИТМ е между 25,0 и 29,9.

Затлъстяване тип I: когато ИТМ е между 30,0 и 34,9.

О. Тип II: когато ИТМ е между 35,0 и 39,9.

О. Тип III (крайност): когато ИТМ е над 40,0

Можем да тренираме във всеки от тези класове. Но логично човек, който страда от екстремно затлъстяване, трябва да бъде третиран с голямо внимание. Ние обучаваме високорискови хора само ако техният лекар го предписва.

Тренировъчна програма за отслабване

  • Предварителен етап (между 1 седмица и 1 месец приблизително)

Човекът усвоява основни знания за обучение. Даваме някои понятия за постурална работа и контрол на сърдечната честота. Човекът придобива минимални нива на сила и съпротива, което ще му позволи успешно да изпълни тренировъчната програма.

На този етап оценяваме и други аспекти, които влияят върху представянето на клиентите. По този начин откриваме всеки дефицит, който може да възникне.

  • Начален етап (приблизително 1 месец)

Увеличаване на мускулната маса и намаляване на процента мастна маса.

Тук ще усъвършенстваме някои упражнения от предварителния етап.

По това време е интересно да се наблюдава степента на приемане от лицето на предложените дейности. Направете първоначална оценка на тяхното ниво на мотивация в плана, както и на тяхното ниво на участие.

  • Междинен етап (приблизително 2 месеца)

Човекът започва да отслабва по очевиден начин и увеличава мотивацията за тренировъчния план, както и за предложените дейности.

На този етап дейностите ще имат преобладаващ сърдечно-съдов компонент. Насочен към увеличаване на окислителния метаболизъм на мазнините (цикъл на Кребс).

  • Финален етап (от 4-тия месец)

В която поредица от навици са напълно модифицирани. Резултатът е отслабване. Човекът е постигнал целта си и сега трябва да я поддържа с течение на времето. Повишили сте максималното ниво на консумация на кислород (VO2Maximum увеличение).

Общи препоръки

Първото нещо е да разберете, че не е подходящо да отслабвате твърде бързо. Това би довело до отскачащ ефект и не е препоръчително от медицинска гледна точка. Не може да се разбере, че все още има хора, които възнамеряват да отслабнат или да отслабнат значително за една седмица. За предпочитане е да очаквате добри резултати в средносрочен или дългосрочен план. Преди всичко не трябва да обсебвате.

От EPBilbao (Personal Training Bilbao) искаме да ви насърчим да започнете персонализирана програма за обучение и по този начин да постигнете очакваните резултати.

Също така препоръчвам правилно хранене и здравословни навици като цяло.

Изобщо не препоръчвам да отслабвате или да отслабвате с шейкове. Важното е да тренирате правилно, да придобивате добри хранителни насоки и здравословни навици, а не да разчитате на „чудодейни продукти“.

Детското затлъстяване като един от основните проблеми на днешното общество

Това заболяване се увеличава сред детското население и знаем, че някои общини и публични образувания са започнали да се намесват в този проблем с различни планове или програми.

Ние вярваме, че най-добрият начин за лечение на този проблем е да се действа с тези деца, които вече страдат от него, но също така и с тези, които не страдат от него (тук идеята за превенция и осъзнаване изглежда по-ясна). Ако успеем да контролираме обучението им по по-персонализиран начин и на свой ред да модифицираме диетата си, този човек ще може да намали теглото си . Трудното е да предадете тези образователни ценности и те да се мотивират и да се интересуват от собственото си здраве (превъзпитание).

Днес технологичният напредък представлява радикална промяна в навиците на детството и младостта: конзоли за видеоигри, мобилни телефони от следващо поколение, компютри, интернет, телевизия, ... накратко, заседнал стил, който за съжаление води до появата на този тип на болестите.

Преподаватели и експерти в личния тренинг знаят, че е много важно да се спазва балансирана диета. Но към това трябва да добавим изпълнението на специфичен и редовен тип планиране на упражненията. В противен случай няма да можем да спрем въздействието на болестта и да осигурим стабилна дългосрочна ситуация

Предложение за план или програма за интервенция и превенция

1) Нашата програма се състои от два вида дейности

  • Образователни беседи за упражнения, хранене и здравословни навици. Доставя се дневник, в който се записват както физическите упражнения, изпълнявани през седмицата, така и ежедневните хранителни навици. На свой ред ще бъдат направени поредица от измервания (% мастна маса,% мускулна маса, тегло, височина, кръвно налягане и т.н.). Тези измервания ще се повтарят периодично, за да се определи напредъкът, постигнат от човека, детето или младежа.
  • Практически занимания по физическа активност. Те имат за основна цел да намалят теглото по естествен начин, като предлагат по-персонализиран тип тренировка. В допълнение, един от основните инструменти, които ще използваме, е играта. От съществено значение е да се насърчава взаимовръзката в детството и младостта, като се избягва изолацията и нагласите за отхвърляне или тормоз. Практиката на спортове като плуване, аквафитнес, фитнес, алтернативни спортове също ще бъдат включени в програмата.

2) Продължителност на програмата

Програмата е предназначена да се изпълнява приблизително една година, въпреки че разглеждаме възможността за удължаване или съкращаване в зависимост от получените резултати и интереса на учениците, родителите и представителите на образователните центрове.

3) Дейности, свързани с лично обучение, предлагани в различни дни

  • Конференция (структура на класовете, методология, материал).
  • Оценка на резултатите от програмата. Резултатите ще бъдат интерпретирани, като се вземе предвид първоначалната оценка, направена на всеки ученик (интервю, измервания, тест, тетрадки за физическа активност и хранителни навици).

4) Къде да преподавате програмата?

Мястото за преподаване на този план или програма може да бъде собственият образователен център на ученика и/или съоръженията на нашия клуб (където освен че разполагаме с голямо пространство за различни дейности, ние сме в естествената среда). Ще ни е необходимо сътрудничеството на градските съвети, университетите и други центрове.

5) Предоставяне на доклад за оценка

Доставка на центъра на допълнителна информация, за да продължим с този съвет, след като нашата работа приключи. Професионалните учители по физическа активност и спорт във всеки център са основен съюзник за този вид дейност.

Вече са проведени други подобни проучвания с други социални сегменти (здравно проучване за възрастни хора/caltrac, в което е било предназначено да се оцени нивото на физическа активност на индивидите и техните хранителни навици).

Средства за комуникация за засилване на програмата за отслабване или отслабване

- Статии и интервюта чрез компании

- Интернет (чрез нашия уебсайт EPBilbao)

И накрая, искам да подчертая значението на физическите упражнения, в комбинация с промяна в хранителните ви навици. Винаги избягвайте маниите и бъдете наясно колко лесно се контролира теглото. Отначало ще ви трябва помощ и за това сме ние. Можете да отслабнете и да отслабнете с логична скорост. Лично аз съм имал клиенти, които са свалили 20 кг за малко повече от година. Това е само постоянство и добър съветник.

Ако искате да продължите да четете по теми, свързани с Лично обучение, кликнете върху една от следващите статии.