Избягването на чудодейните диети и физическите упражнения са от ключово значение за свалянето на няколко килограма след задържането

Мария Евгения Фернандес

Ако обикновено през това време понятието „бикини операция“ започне да се появява в заглавията на вестници и социални мрежи, тази година „нормално“ се е променило. След два месеца вкъщи, сега, когато и ние изправени сме пред деескалация и малко по малко виждаме край, мнозина започнаха подготовката си. Първото нещо, което са направили, е да си уговорят среща във фризьора или да посетят (също по уговорка) любимия си магазин за дрехи. А други, след повече от 60 дни, в които физическата активност е спаднала и поддържането на здравословна диета е било по-трудно, са си поставили за цел да отслабнат, преди деескалацията да приключи.

Тази желана загуба на тегло, която идва по време на годината, в която обикновено изпитваме гореспоменатата популярна „операция на бикини“, включва няколко опасности, тъй като много хора, нетърпеливи да видят бързи резултати, се отдават на много взискателни диети, които в много случаи могат да бъдат вредни за здравето .

Прогресивна промяна на навиците

Ето защо, ако искаме да отслабнем, най-доброто нещо е да не се подлагаме на диета, а да установим нови навици за здравословно хранене в нашата рутина. Диетологът Мария Евгения Фернандес обяснява, че идеалът «За да отслабнете и да го спрете» е да променим хранителните си навици: броят на храненията на ден, количествата, които ядем, или седмичната честота, с която консумираме храна от всяка група, могат да повлияят. «Диета, разбирана като такава, обикновено не е устойчива във времето; той също има недостатъци и странични ефекти, които биха могли да го придружават: дефицит на витамини и минерали, хормонални проблеми, нарушение на съня. », Казва диетологът.

Диетологът Карлос Риос, създател на движението „истинско хранене“, се съгласява с Фернандес: „Ако искаме тегло, трябва да пренасочим навиците си“. «Ако искате да извадите няколко килограма от затвора, не трябва да изпадате в бързане или спешност», Той обяснява и добавя:« Ние сме много черни или бели: например ядем ултрапреработени храни и след това постим ». Диетологът посочва, че ако се подложим на екстремна диета, ще „страдаме“, няма да е здравословно и в крайна сметка ще страдаме от ефект отскок, затова е най-добре да променяме навиците си малко по малко и спокойно. „Всичко, което трябва да направим, е да направим малки промени в навиците си: избягвайте свръхпреработени, напълнете се с„ истинска храна “, останете активни. ако сме постоянни, в крайна сметка ще свалим тези килограми ", обяснява той.

Спортът, основен стълб

Диетологът Мария Евгения Фернандес подчертава идеята да останете активни, тъй като смята, че ключът към отслабването е изразходването на повече енергия, отколкото поглъщаме. По тази причина диетологът говори за това какво трябва да включим в новата си рутина физическите упражнения, тъй като това е как „Увеличаваме ежедневните си калорични разходи“, както и „позволява по-голямо изгаряне на мазнини и подобрява физическия състав по отношение на съотношението мазнини и мускули“. „Ако трябва да преценя как работи един процент, бих казал, че физическите упражнения биха били 70% от крайния резултат“, казва диетологът, говорейки за важността на спорта в отслабването.

Ascensión Marcos, президент на Испанската федерация на хранителните, хранителните и диетичните дружества (FESNAD), обяснява, че здравословната диета, която трябва да се придобива редовно, се състои от: хранене всеки ден пет порции зеленчуци, зеленчуци и плодове, освен зърнени храни и млечни продукти. Можем да имаме варива между три и пет порции седмично, три пъти риба, две или три бели меса и едно червено месо, въпреки че последното не е задължително.

Три основни хранения

„Винаги е препоръчително да приготвяте храна по здравословен начин, като избягвате пържени храни и не пропускате трите основни хранения: закуска, обяд и вечеря. Между тях можете да хапнете малко лека храна в средата на сутринта и/или в средата на следобеда ”, обяснява експертът. Накрая той препоръчва да пием между тях шест и осем чаши вода дневници.

От своя страна, говорейки за напитки, диетологът Мария Евгения Фернандес препоръчва избягвайте алкохолните напитки и газираните напитки (включително тези Светлина или с ниско съдържание на захари) и ги приемайте само епизодично. „Също така тези напитки като кафе, чай или настойки, трябва да намалим консумацията на захар или мед с тях“, коментира той и добавя: „Идеалното е да се даде предпочитание на водата и неподсладените настойки“.

Седем ключа за отслабване без диета

За финал диетологът ни оставя седемте ключа за отслабване без диета:

1. Забравете за ограничителните диети и чудодейни продукти.

2. Предложете ни реални цели и постижимо в краткосрочен или средносрочен план.

3. Бъдете постоянни.

4. Изпълнете физическа активност в продължение на четири до шест дни на седмица, адаптирани към нашите възможности.

5. Базирайте диетата си на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, качествени протеини и здравословни мастни киселини.

6. Спрете алкохолните напитки и безалкохолни напитки за случайна консумация.