като

Много пъти сме чували, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко. Важно е обаче да се знае яде по-малки количества, за да отслабнете по балансиран начин. В противен случай може да имаме хранителни дефицити или дори да наддадем отново след известно време.

В тази статия ви предлагаме няколко съвета, които могат да ви помогнат научете се да се храните със здрав разум. Така че можете да отслабнете без големи усилия или жертви.

Стомахът се адаптира

Стомахът има прекрасна добродетел: Тя се адаптира към количеството храна, която ядем за кратко време. Можем да наблюдаваме как, ако свикнем да ядем повече или по-малко в определени моменти, докато дните минаваха, в тези моменти тялото ни иска храна.

Тази функция може значително да улесни целта, която сме си поставили. въпреки това, винаги трябва да го правим, като даваме на тялото всички хранителни вещества, от които се нуждае. В противен случай тялото може да реагира негативно и да затрудни отслабването.

Как го правим?

Да започнем да адаптираме стомаха си към количествата, които искаме да ядем, трябва да следваме следните съвети:

  • Ще избягваме да прекарваме повече от четири часа, без да ядем. Важно е да не ядете нищо, преди да сте усвоили предишното хранене. От съществено значение е също така да не постим твърде много часове, тъй като това ни кара да ядем повече при следващото хранене.
  • Между часовете можем да консумираме пресни плодове, кисело мляко или нещо на основата на пълнозърнести зърнени храни. Те са много задоволителни храни. С малко количество те ни осигуряват много хранителни вещества.
  • Извън храненията трябва да свикнем да пием много течности, вода или инфузии. Това е така, защото жаждата често се бърка с глада и ни кара да ядем, когато нямаме нужда от нея.

Кога изчезва гладът?

Хората го казват истинският глад продължава не повече от 15-20 минути. По този начин хората, които се хранят бавно и дъвчат добре храната си, имат голямото предимство те ще бъдат доволни преди тези, които ядат бързо и импулсивен. Това също ще подобри целия храносмилателен процес. Ще ни позволи да ядем по-малко, без да огладняваме.

Ключ към отслабването: Емоционален глад

Защо повечето хора, които ядат твърде много, имат това трябва да се напълните, за да се чувствате доволни? Объркали сме нуждата от ядене, за да задоволим глада, с чувството за ситост, което ни кара да ядем много.

Проучване, показано от Националния институт по психично здраве, показва, че хранителните разстройства са проблем, който надхвърля храната и това това са психологически причини, които карат хората да се хранят неконтролируемо, докато други могат да имат чувства, които ги карат да не се хранят добре или просто да не ядат.

В много случаи тази нужда е свързана с емоционални дефицити, състояния на тъга и меланхолия. Също така с етапи на стрес и изтощение.

Тялото се стреми да запълни емоционалните кухини и да получи енергия по този начин. Ако не можем да контролираме какво ядем, ефектите обикновено са доста отрицателни. Храним се с вредни храни, затрудняваме храносмилането и имаме съжаления, които увеличават чувството за вина.

Ключът е 80%

Трябва да се научим да намираме удовлетворение във факта, че можем да приключим с яденето в момента, в който сме Вече не сме толкова гладни, но все пак бихме могли да хапнем малко повече. Онзи момент, в който обикновено ядем това, което е най-малко удобно за нас, повече от същия или някакъв десерт.

За да добиете груба идея, трябва да запълним до 80% от капацитета си. Първите дни ще ни е трудно да спрем в този момент, защото сме в процес на създаване на навика. въпреки това, може да е вариант да използвате храносмилателна инфузия, за да успокоите това чувство на празнота. След няколко минути ще забележим, че гладът изчезва и с течение на времето ще го правим естествено.

Освен това пълненето до 80% има още едно предимство и то е, като не претоварваме храносмилателната система, нямаме нужда от голяма почивка, за да попълним енергията, както ни се случва, когато ядем повече от необходимото или храни, които са твърде тежки.

По този начин ще се почувстваме активни и способни да вършим каквато и да е дейност скоро след като сме яли. През нощта пък черният ни дроб ще работи много по-добре, ще можем да си почиваме по-лесно и да се събуждаме с жизненост и добро настроение.