Снимка от Toa Heftiba на Unplash
Трябва ли да отслабнете с елипса и диета и не знаете как да започнете?
Изчислете калориите, от които тялото ви се нуждае ежедневно, и намалете тези, от които се нуждаете, за да започнете да отслабвате.
КОЛКО КАЛОРИИ СЕ ТРЯБВА ЕЖЕДНЕВНО?
A основна формула за изчисляване на калории, от които се нуждаете ежедневно е:
- Мъже: 1 калория х тегло в килограми х 24 часа х (стойност на вашата физическа активност)
- Жена: 0,9 калории х тегло в килограми х 24 часа х (стойност на вашата физическа активност)
С тази проста формула можете да изчислите калориите, които изразходвате в покой. Сега трябва да добавите калориите, които харчите за физическа активност.
В зависимост от вашата физическа активност, трябва да умножите по следната стойност:
- Заседнал: Умножете по 1.2
- Леко активен: Умножете по 1375
- Умерено активен: Умножете по 1,55
- Много активен: Умножете по 1,725
- Хиперактивен: Умножете по 1.9
- Отслабване - The; змийска диета, екстремен план, толкова противоречив (и ефективен), колкото; диета
- Отслабнете - диетата със змии, екстремен план, толкова противоречив (и ефективен), колкото диетата на Дюкан
- Отслабнете - най-добрите и най-лошите сирена за диетични диети
- 5 грешки, които правим при диета (и които ни пречат да отслабнем)
- Отслабнете Какво представлява диетата DASH и защо може да ви помогне да отслабнете