The предене е много пълно упражнение; със сигурност вече го знаете. Но може би все още имате съмнения дали е възможно отслабнете, като се въртите практикувайки тази аеробна дейност. The отговорът е да.

отслабнете

Всъщност преденето е a препоръчително упражнение за отслабнете бързо и в същото време тонизира мускулите на тялото. Но как го прави? ... да видим:

Предене - как работи?

Въртенето не е само аеробна дейност, която консумира най-голям брой калории. Практиката на това упражнение постига изгарят локализирани мазнини, особено в корема, което е едно от местата в тялото, където е най-вероятно да натрупаме липиди, които с течение на времето се втвърдяват и е почти невъзможно да се елиминират с помощта на естествени средства.

Но какви са тези условия, които ви позволяват да постигнете най-добро представяне по време на практиката на въртене, за да отслабнете?

Как се прави спининг за отслабване?

Въртене не само ни служи изгаряне на мазнини и калории. Както добре тонизира и стяга мускулите на краката, на задните части и корема. Но внимавайте, че не е достатъчно да се качите на велоергометъра и педала ...

За да постигнете тези прекрасни резултати е важно да вземете предвид следните препоръки:

1. Използвайте честотния брояч

The предене това е взискателно упражнение, което повишава сърдечната честота по време на физическа активност. Това е една от причините, поради които тази дисциплина постига изгаряне на мазнини. Въпреки това - и това може да е вашият случай - някои жени не постигат предложените цели, защото въртят педалите на много ниска честота, опитвайки се да останат в „безопасна зона“.

The честотен брояч служи за наблюдение на честотата сърдечна по време на въртяща се практика. Благодарение на него ще можете да се издигнете до граница, която да не нарушава здравето и почтеността ви, но все пак да постигнете правилната зона за тренировка за изгаряне на мазнини и калории.

2. Носете правилните спортни обувки

Въртящият се велосипед има опора на педалите си, за да поддържа крака на спортиста. Използването на специална обувка - като тази, използвана от професионални велосипедисти - може значително да подобри представянето по време на тренировка.

Професионалните обувки, предназначени за колоездене, имат твърда подметка, която гарантира ефективен пренос на сила, от крака към педала, без да се губи енергия.

3. Уважавайте графика на часовете

Инструкторите обикновено планират сесии за катерене, други спускане и, разбира се, тези, които симулират маршрути по равен терен. Всеки от тези класове изисква различни пози на мотора и повече или по-малко консумация на енергия.

Ако сте от тези, които избягват класа по катерене и посещават само равен терен или спускане, няма да можете да изгаряте мазнини и калории, на нивата, които трябва да отслабнете и да тонизирате тялото си.

4. Комфортът на стола

Столът или „седлото“, както го наричат ​​още, на велоергометър или класически велосипед, когато се използва продължително време, може да причини дискомфорт, болка и дори появата на циреи.

Това намалява интензивността на упражнението и се превръща в пречка за постигане на целите. Използването на някакъв вид подплатена материя, дунапрен или някакъв вид къси панталони със специална защита, ще ви позволи да въртите педала много по-дълго, с по-голям комфорт и по този начин ще избегнете отказването, обзети от дискомфорт и болка.

5. Хидратирайте тялото

A бутилка с вода или изотонична напитка ще ви помогне да постигнете добро представяне и избягвайте дехидратация. A изотонична напитка Съдържа минерали и въглехидрати, които помагат за попълване на енергията, като се избягва умората. Не забравяйте, че всеки вид напитка, различна от вода, ще ви осигури калории в по-голяма или по-малка степен. Затова се опитайте да използвате чиста вода, когато е възможно.

6. Дръжте кърпа наблизо

Винаги е полезно да държите кърпа за ръце пред мотора. Жените са склонни да се изпотяват много. Безопасното въртене изисква ръцете ви да са сухи или те могат да се плъзнат по кормилото по време на час.

Колко време трябва да отделите?

Ако имате личен треньор, той е правилният човек, който да програмира честотата и интензивността на вашето обучение. Ако не, и ако вашата основна цел е да използвате въртящ се велосипед за отслабнете и отслабнете, Препоръчвам ви да започнете с сесии от 20 до 30 минути на ден, четири пъти седмично.

От третата седмица можете да увеличите до 1 час на ден, 5 пъти седмично. За да подобрите резултатите, през първата седмица можете да тренирате с темпото, което ви кара да се чувствате най-комфортно. През втората седмица можете да увеличите, увеличавайки трудността - симулация на катерене - и честотата.

Правете интервални тренировки. Започнете да въртите педалите бавно, след това продължете много по-бързо за определен период от време и след това отново бавно. Преместването на периоди на голямо търсене с спокойствие и спокойствие помага за изгарянето на много повече калории.

Безопасност преди всичко

Някои хора - много малко - смятат, че преденето може да причини наранявания на стъпалото, коляното или дори бедрата. Това не е така. Достатъчно е да заемете правилна позиция на велосипеда, преди да започнете тренировката и да проверите следните условия за безопасност:

  • Височина на седалката: Преди да се качите, застанете до мотора и проверете дали седалката е на нивото на бедрената кост. Когато карате мотора, коляното ви трябва да е леко сгънато, когато педалът е спуснат.
  • Разстояние между седалката и кормилото: Трябва да е същото като предмишницата, от лакътя до затворената ръка. За да проверите това, когато седите, коляното ви не трябва да надвишава линията на върха на крака.
  • Височина на кормилото: Кормилото трябва да е над височината на стола. Това ще осигури удобно педалиране.
  • Обувки годни: Не забравяйте да закрепите обувките на педала. Ако велосипедът има някакъв тип каишка, за да ги закрепи, моля, проверете дали са правилно настроени.

Няма значение дали целта ви е да отслабнете или просто да спортувате и да поддържате тялото си в тонус. The предене гаранции a става по-добре значими за вашия метаболизъм, но е важно да приемете адекватна диета, съобразена с целта, която искате да постигнете.

Добавете и приоритизирайте естествените и хранителни храни в храната си. По този начин тялото ще остане в оптимални условия за практикуване на упражнение, толкова взискателно, колкото въртенето.