Отслабването след раждането става цел за много жени през седмиците и месеците след бременността. Наддаването на тегло е нормално през този период поради допълнителните мастни запаси че тялото на майката запазва нуждите на бебето, в допълнение към други фактори, свързани с физиологичните промени, които настъпват с бременността.

Необходимо е повишено внимание, когато се опитвате да отслабнете след раждането, за да поддържате оптимално здраве; Въпреки че отслабването може да е естетически подходящо за някои новородени майки, е необходимо да се вземат предвид някои съображения за отслабване по здравословен начин след раждането. Това е още по-подходящо, ако бебето се храни с кърма.

отслабнете

Как да отслабнем след раждане по здравословен начин?

По време на бременност е нормално и логично общото количество изядена храна да се увеличава, тъй като е необходим допълнителен запас от хранителни вещества за развитието на бебето в утробата. По тази причина намаляват количеството изядена храна може да е достатъчно за отслабване след бременност, въпреки че ограничаването на храната до глад е вредно; трябва да се храните добре, но без да прекалявате. Това, че майката се храни правилно и получава достатъчно калории, е още по-важно, ако кърми бебето.

Въпреки че традиционно се препоръчва да се изчака около 6 седмици преди започване на физически упражнения след раждането, за да се избегне натоварване на тялото, през последните години идеята, че упражненията скоро след раждането не винаги са проблематични, е широко разпространена в медицинската общност стига здравето на новородената майка да го позволява и активността е с умерена интензивност. От друга страна, редовността е по-важна от интензивността, когато става въпрос за отслабване, така че ходенето по-бързо с половин час на ден например може да е достатъчно.

Отслабването след раждането може да бъде бавен процес и си струва да бъдете търпеливи. В зависимост от теглото, което е натрупано по време на бременност и характеристиките на тялото, може да отнеме между една и две години, докато човек възвърне теглото си след раждането на бебето. Разбира се, редовното спортуване и здравословното хранене са ключови фактори да отслабнете или да избегнете напълняване.

Друг подходящ аспект, който трябва да се вземе предвид, е, че идеалното тегло е повече или по-малко широк диапазон, а не точна цифра, както много хора вярват. Ето защо, ако имате за цел да отслабнете след бременност, трябва да имате предвид този факт и да не си поставяте твърдата цел да достигнете определено тегло.

Препоръчителна диета за след раждане

Храните, които се препоръчват най-много за „диета след раждането“, са по същество същите храни, на които се препоръчва да се даде приоритет на повечето хора, а не само на нови майки. По този начин диетата трябва да се състои главно от храни от растителен произход като плодове, зелени листни зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.

По отношение на препоръчителните източници на протеини, обикновено се препоръчва да се даде приоритет на яйцата, млечните продукти, постните меса (като пилешко или риба с умерено количество мазнини), ядките и отново бобовите растения като цяло.

Храните, богати на диетични фибри, са полезни за отслабване след раждане, защото повишават чувството за ситост и най-вече защото насърчават чревния транзит и го регулират, предотвратявайки запек, тежко храносмилане и други стомашно-чревни проблеми. Някои примери за храни с високо съдържание на фибри са леща, моркови, броколи, карфиол, круши, сливи, ориз и други пълнозърнести храни.

И когато се опитвате да отслабнете след бременност, както и при всяко друго обстоятелство, „катастрофалните диети“, основани на ограничаване на калориите, са вредни за здравето и всъщност увеличават вероятността от напълняване в дългосрочен план, тъй като дестабилизират естествените механизми, използвани от тялото за регулиране на теглото. Както вече казахме, ограничаването на приема на калории е особено проблематично за кърмачките защото и бебето се нуждае от тях.

Храни, които трябва да се избягват след бременност

Храните, които съдържат големи количества нездравословни мазнини, сол или захар, са един от основните видове „забранени храни“ като цяло, а също и в частния случай на диетата след бременност. Научните изследвания ясно свързват консумацията на този вид храна с развитието на нарушения на кръвоносната система, захарен диабет, рак и други заболявания.

Някои примери за този вид храна са бързо хранене от ресторанти на големи мултинационални компании, дълбоко замразени храни, индустриални сладкиши, картофени чипсове и други подобни закуски. Безалкохолните напитки и плодовите сокове с много захар също трябва да се избягват, ако искате да отслабнете след бременност. Алкохолните напитки също допринасят за увеличаване на теглото.

Някои здравословни алтернативи, които могат да се използват като лека закуска без особен риск от напълняване, са: плодове, ядки, кисело мляко и зеленчуци като моркови, нарязани на малки парченца.