Отслабнете и тонус
Съдържание
Днес искаме да споделим с вас поредица от трикове за отслабване и тонизиране на мускулите, които ще бъдат полезни при планирането на вашата диета и физическа подготовка. кажи му сбогом на чудодейните диети и фалшиви обещания за отслабване и тонус. Има различни алтернативи за показване на перфектно тяло, но те изискват постоянство и ангажираност от ваша страна, за да постигнете успешен резултат. Така че се пригответе, защото по-нататък ще научите какво да ядете, за да се тонизирате.
И то е, че всички знаем как да изгаряме мазнините и да тонизираме тялото, но като цяло или не използваме всички инструменти, за да го постигнем. Или започваме диета и план за упражнения, които по-късно, поради липса на мотивация, спираме да правим и се връщаме към началната точка.
Има различни алтернативи за показване на перфектно тяло, но те изискват постоянство и ангажираност от ваша страна, за да постигнете успешен резултат.
Първото нещо е да помислите за план за отслабване и тонус, който можете да изпълните без големи жертви. Промяна в навиците, които след като се консолидират, ще бъдат част от живота ви и ще доведат до състояние на благополучие, което в крайна сметка трябва да бъде желаният резултат.
Спазвайте правилна диета
Като общ принцип трябва да помислите за съставянето на диета възможно най-естествена, като консумирате прясна и почти непреработена храна. Целта му е термогенният отговор на организма да бъде до 50% по-висок, отколкото когато същите тези храни се консумират преработени. Те също така осигуряват повече калории на тялото.
Този термогенен отговор е свързан с количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да се възползва от хранителните вещества. Не забравяйте, че тялото ви винаги ще изгаря повече калории, ако консумирате храни в естествено или цялостно състояние и с добро качество като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и естествени мазнини.
Важно е да създадете адекватна диета, която осигурява на тялото протеини, мазнини и въглехидрати. Яжте протеин с всички основни ястия. И ако правите нискокалорична диета, за да загубите въглехидрати, ще ги набавите точно от тези три хранителни вещества.
Физическа подготовка за тонизиране на тялото
Тъй като не всички тела са еднакви, както трябва да спазвате персонализирана и балансирана диета, трябва да имате и план за физическа подготовка, специално изработен за вашите нужди и по този начин да постигнете желаните цели.
Имайте предвид, че различните проучвания, проведени по най-добрия начин за извършване на физическа тренировка, показват, че HIIT винаги може да бъде по-ефективен от това да правите кардио работа самостоятелно с часове. Въпреки че е възможно да се направи и балансирана комбинация от различни принципи, за да се оптимизират резултатите от упражненията.
Кардио упражненията помагат за изгарянето на излишните мазнини, но това не означава, че трябва да се "убивате", като правите лицеви опори и коремни преси. Има и други възможности, които ще ви позволят да извършвате физическа подготовка, която не се жертва и която осигурява очакваните резултати по отношение на отслабване и тонизиране.
Има различни планове за обучение, сред които можете да изберете да тонизирате тялото си. Или можете да направите комбинация от различни методологии, които също помагат за поддържане на мотивацията, което е ОСНОВНИЯТ ФАКТОР наистина да промените навиците си по отношение на физическата активност.
Кардио кикбокс
Този тип обучение може да се прави както от жени, така и от мъже. Отлично е, ако търсите вид физическа активност, която съчетава движения на горната и долната част на тялото.
Кардио кикбоксът предлага стил на тренировка за долната част на тялото, който включва позиции като клякане и различни движения, фокусирани върху седалищната област, краката и лявата област, за да тонизира всички тези зони на тялото.
Що се отнася до горната част на тялото, ударните, блокиращи и усукващи движения помагат за тонизиране на ръцете, корема и гърба много ефективно.
Това е интервална тренировка, която изгаря калории и увеличава ефекта от тонизирането с всяко упражнение. И чрез комбиниране на горната и долната част се постигат отлични резултати.
Упражнение за военно обучение на Boot Camp
Този тип упражнения съчетават кардио и силови интервали, които помагат за тонизиране на цялото тяло. Въпреки че са интензивни упражнения, повечето физически треньори дават различни възможности за хора, които тепърва започват, или за тези, които вече имат предишно обучение.
При този метод силовите упражнения са насочени към извършване на работа върху всички мускулни групи. С тях получавате повече тонизиране за по-малко време и както при кардио кикбокса, военните тренировъчни упражнения също използват интервалната система за увеличаване изгарянето на калории и мазнини.
Комбинирайте йога и пилатес
Йога и пилатес са две дисциплини, които поставят най-големия си акцент върху укрепването и тонизирането на всички мускули в тялото. От една страна, пилатес фокусира по-голямата част от физическата работа върху мускулите на корема и гърба, докато йога помага да се тонизират повече ръцете и раменете. Включва също седалище и крака.
Следователно, ако комбинирате двата метода в една и съща тренировъчна сесия, можете да тонизирате цялото си тяло. Противно на аеробния стил, тази тренировка има по-ниско въздействие върху ставите, по-фокусирани и по-малко бурни движения, спомагайки за увеличаване на баланса, гъвкавостта и удължаването.
Започни сега планирайте вашата здравословна и балансирана нискокалорична диета в допълнение към правилната рутинна тренировка. Уверявам ви, че ако приложите тези прости на практика трикове за отслабване и тонус много скоро ще видите благоприятните резултати и ползи за вашето здраве.