За да се грижим за здравето е важно да поддържаме здравословни хранителни навици за цял живот, които се адаптират към нашите вкусове и нужди.

Свързани новини

В момента, в който решите да отидете на диета или план за отслабване, за да свалите излишните килограми, това не свършва дотук. Важното наистина идва по-късно: поддържайте постигнатото тегло и не възстановявайте загубените килограми. Но как? Трябва ли да спазвам диета за цял живот? Трябва ли винаги да ограничавам храната си? Нищо от това. Работата е много по-проста и много по-здравословна.

простият

Когато се стремим да отслабнем, от ключово значение е човекът да се научи да яде, да го осинови здравословни навици за цял живот и не се връщайте към старите си начини и бързо възстановете загубеното. „Целта е да има придържане във времето“, казва Елена де ла Фуенте, диетолог в болница „Quirónsalud San José“ (Мадрид), пред EL ESPAÑOL.

Проблемът с диетите, когато те не са персонализирани или са много ограничителни, е, че те работят само за кратък период от време, добавя този професионалист. Обикновено, защото стилът на хранене не отговаря на човека. Ето защо, когато решите да отслабнете, е важно диетата да е тази, която подхожда на човека, а не обратното. Трябва да променим концепцията за диетата: тоест „не става дума толкова за диета като такава, а за промяна на диетата ми Y. моите навиции към по-здравословен начин на живот, който ми позволява да го поддържам с течение на времето “, казва той.

По същия начин, както вицепрезидентът на Испанското общество за изследване на затлъстяването Алберт Лекубе коментира в тази статия, човек може да приложи ограничителна диета в даден момент, ако това работи за вас като отправна точка да започнете да се грижите за себе си, да започнете да променяте диетата си и да възприемате здравословни навици, които ви позволяват да се грижите за себе си и да поддържате адекватно тегло.

Намалете само някои храни

Нека да видим какво 10 съвета посочено от de la Fuente, за да се поддържат добри здравословни навици с течение на времето. На първо място, важно е да се има предвид, че не става въпрос за забрана на храни, а за намаляване на консумацията на някои. Ключът към всичко е, че повече или по-малко от " 80% от нашата храна бъде храни с висока хранителна стойност и 20% от най-излишната или по-некачествена храна ", казва той.

Важно е за това, "промяна на консумацията на прости захари (рафинирани зърнени храни или продукти, които съдържат добавени захари или свободни захари, включително безалкохолни напитки) за пълнозърнести храни или по-бавно усвояващи се въглехидрати и намаляват консумацията на животински протеини, особено червено месо и колбаси и увеличават консумацията на растителни протеини, като бобови растения ".

Второ, настоявайте, че „яжте здравословно не е несъвместимо с богата храна. Оттук и важността да направя нови рецепти, които са привлекателни за мен и да изляза от зоната си на комфорт. Храненето е удоволствие и момент на самообслужване “, казва експертът.

Като трета точка - и свързана с горното - е, че диетите понякога се свързват, когато не са персонализирани, с нещо като данъчно меню, които ни казват как и кога имаме какво да ядем. Трябва да се има предвид, че "има хора, които могат да ядат три пъти и други ще се нуждаят от повече, има такива, които искат по-съществена закуска, други по-леки, а трети дори не закусват. Ключово е да се научим да уважаваме нашите сигнали за глад и ситост ", поддържа той. Оттук - и четвърто - че е важно яжте със съвест. Яжте бавно и дъвчете добре ".

Важното е не само теглото

Пето, целта на тези здравословни навици не трябва да е само това, което поставяте на кантара но други маркери, също толкова важни: как да се почувствам така, ако имам повече енергия, ако чревният ми ритъм се е подобрил и т.н. ", казва де ла Фуенте. В крайна сметка става въпрос за здравето.

Шестият съвет е свързан с планиране на покупката. Особено в началото би било добре да се опитаме колкото се може повече да не оставяме всичко на импровизация. Направете списък за пазаруване и вижте какво ще ми трябва. По този начин ще купуваме по-малко нездравословна храна.

Също така е важно, като седма точка, да знаем как да тълкуваме етикетирането на храните: да знаем дали това е добър процес или не. Освен - осмо място - вземете предвид и закуска между часове. Изключително важно е да се приготвят здравословни закуски, за да се избегне бране на храни, които не са силно препоръчителни.

Почивайте си и спете добре е съвет номер девет. „Има изследвания, които показват пряка връзка между наднорменото тегло и затлъстяването с липса на почивка“, казва експертът.

И накрая, не можем да забравим физически упражнения. Нещо ключово за поддържане на теглото. „Трябва да изберем дейността, която ни харесва и с която се чувстваме добре“, заключава де Ла Фуенте.