Как да отслабнете бързо
Как да отслабнете бързо. Знаете ли, че има лесен начин за бързо отслабване и че е много ефективен и естествен? Да
HIIT да отслабнете
Начини за отслабване
7 клавиша за отслабване май 2017 г.
Как да сваля 14 килограма за 14 дни
Яжте повече, за да отслабнете
как да отслабнете за 25 дни
Научете немски за 7 дни
Научете език за 7 дни
Преглед на цитирането
Въведение. 5 Работа с вода. 7 Водно натоварване. 8 Въглехидрати. 9 Протеини. 9 калории. 10 часа хранене. 10 Упражнение. 10
Тънкият 7 протокол - ден 1. 11 Тънкият 7 протокол - ден 2. 13 Тънкият 7 протокол - ден 3. 14 Тънкият 7 протокол - ден 4. 16 Тънкият 7 протокол - ден 5. 17 Тънкият протокол на 7 - Ден 6. 19 Тънкият протокол на 7 - Ден 7. 20 Позиране. 2. 3
Подготовка за вашата фотосесия за състезание - Практика за поза. 23 Съберете примери за снимки. 23 Планирайте позите си - от Наоми Сандовал. 24 Практика с камера. 25 Променете осветлението за вашата поза. 26 Опитайте различни изражения на лицето. 27 Опитайте различни пози. 28
Поза отзад. 29 Наслаждавайте се на собствения си напредък, на собствената си физика и се забавлявайте. 30 Не се сравнявайте с другите. 30 Фотография и осветление. 31 Използване на професионален фотограф - от Лис Греъм. 33 Повече за използването на професионален фотограф - от Джени Уекс. 3. 4
Фотография - от Карла Мар Хил. 36 „La Venus Azteca“ използва професионален фотограф - от Барбара Хайланд. 38 Осветление у дома. 39 Правене на снимки у дома - от Шийла Кибе. 40 Правене на снимки у дома - от Ронда Инабнит. 43 Снимане у дома - от Наоми Сандовал. 44 Понякога получавате снимки „изненада“. 46 Най-важният фактор все още са месеците и седмиците упорита работа. 47
Задаване на вътрешни сцени у дома. 48 Изображения на открито. 49 Уверете се, че сте получили това, което сте искали. 50 Не забравяйте да се забавлявате. 50 Всичко останало. 51 Бикини и обувки. 51 Бикини. 52 Обувки. 53
Солариум. 53 Грим. 54
Нокти и вежди. 55 Избелване на зъбите. 55 Коса. 55 Стратегии от „Последната седмица“. 56 Водно натоварване и изчерпване. 56 Водно натоварване. 57 Мускулни крампи. 57 Диета. 58 Обучение по натрий и изгаряне. 58 Практика, практика, практика. 59 Обработка и избор на вашите крайни снимки. 60 Необичайна и силно структурирана седмица. 61
Сигурно сте чували някакъв вариант на фразата „никой не се оправя за един ден“. и това е вярно. Преминаването на еднодневна диета наистина няма да ви отведе никъде. НО правенето на нещо много конкретно и конкретно в продължение на седем дни може да окаже драматично въздействие върху външния вид и състоянието на тялото ви. Това ръководство е специфичен протокол стъпка по стъпка за точно 7 дни с цел загуба на значително количество тегло, засилване на начина, по който изглеждате, и подготовка за специален повод (където е вероятно да бъдат направени снимки!) бъдете ясни, това е пълен 7-дневен протокол, което означава, че ви подготвя за събитие сутрин/в деня на осмия ден.
Това е (по-малко екстремен) вариант на типа протокол, който жените фитнес състезатели ще използват, за да се подготвят за шоу и да представят най-доброто си състояние. Сега, ако мислите, че това ще ви накара да изглеждате „мускулести“ или твърде мъжествени, не се страхувайте. Повечето фитнес състезатели на високо ниво го приемат много по-сериозно и по-далеч от това, което ще покажа тук. с други думи, те включват използването на различни фармацевтични агенти за постигане на доста неустойчиво и екстремно кондициониране.
Тази програма не е толкова интензивна, колкото тази за професионални фитнес модели. Не участват лекарства и няма от какво да се страхувате. само малко упорита работа и структура за период от седем дни, за да се постигне много по-твърдо и леко състояние. Всъщност това дори може да се използва като начин за започване на диета, ако желаете. За да бъде ясно, това не е предназначено да бъде дългосрочна стратегия и предлагам да използвате този протокол не повече от веднъж на 3 месеца.
Самият протокол Delgada en 7 ще бъде разделен на седем дни и какво трябва да правите всеки ден, за да пристигнете на вашето събитие във възможно най-доброто състояние сутринта на осмия ден. За да бъде ясно, когато планирате да използвате този протокол, имайте предвид, че той е проектиран за общо седем дни преди вашето събитие/фотосесия на осмия ден.
Сумата, която променяте, може да е различна всеки път, когато изпълнявате протокола, така че ако го опитате повече от веднъж, предлагам да следите какво се случва всеки път, за да получите по-добро разбиране за това как реагира тялото ви.
Основните фактори, които ще манипулирате през седемте дни, са следните:
Вода Въглехидрати Протеинови калории Упражнение
Сега ще отделим малко време, за да обясним важността на всеки един и как ще променяте всеки един през седемте дни. Когато стигнете до самия протокол по-късно в това ръководство, ще намерите конкретни инструкции за всеки от тези фактори.
Около 60-70% от тялото ви се състои от вода. Той е във и около всяка клетка в тялото ви, включително кръвта. Той се колебае ежедневно в зависимост от това, което сте яли и количеството активност и упражнения, които сте направили. Също така варира в зависимост от това къде се намирате в хормоналния си цикъл. Както вероятно вече знаете, водата в тялото играе съществена роля за определяне на външния ви вид от един момент до следващия. Целта на тази програма е да намалите общото съдържание на вода в тялото, за да стегнете дупето, бедрата, бедрата, ръцете и стомаха и да ви придаде много тонизиран вид. Конкретният начин, по който ще намалим водата в тялото ви, е чрез извършване на водно натоварване, последвано от намаляване на водата.
През седемте дни ще съсредоточите голяма част от вниманието си върху намаляването на приема на въглехидрати, но същевременно ще увеличите приема на протеини едновременно. Това е така, защото белтъкът е по-малко вероятно да се съхранява като мазнина, но и защото причинява по-малко задържане на вода и върши добра работа за задоволяване на глада, когато не можете да ядете много мазнини. Протеинът също ще помогне за възстановяване от всяка от вашите тренировки. Вашите специфични дневни нужди от протеин са описани в протокола като цяло. 9
Общият брой калории, които консумирате, също ще окаже влияние върху начина, по който изглежда тялото ви и количеството вода, което задържате, както и мазнините. Този протокол е предназначен за бърза промяна в тялото ви чрез манипулиране на вашето съхранение на вода и въглехидрати, но най-вероятно ще загубите и половин килограм мазнина по пътя! (Което е много добра сделка!) Ще започнете седмицата да се храните в режим на поддръжка и постепенно ще намалявате калориите си през цялата седмица. Това ще ви помогне да намалите общото количество въглехидрати, които съхранявате, докато ви поставяте в състояние на изгаряне на мазнини през цялата седмица. На седмия ден ще бъдете в режим на общо изгаряне на мазнини, изчерпване на вода и изчерпване на въглехидрати. С други думи, ще бъдете толкова слаби и твърди, колкото можете да изглеждате в рамките на 7 дни. В протокола ще намерите конкретни инструкции за дневните калории.
Часовете на хранене ще се променят през седмицата и ще станат по-строги към края на седмицата. Вашите конкретни часове ще бъдат обяснени в протокола като цяло.
Последната част от този протокол е компонентът на упражнението. За да увеличите максимално ефекта и външния вид на протоколите за вода, въглехидрати и калории, трябва да следвате балансиран протокол от упражнения за цялото тяло. Рутината на упражненията е структурирана така, че да работи цялото ви тяло за балансиран външен вид и да тонизира цялото ви тяло в подготовка за седмия ден. Това също така помага да тялото ви ефективно изхвърля водата, както и да ускори процеса на изгаряне на мазнините. Тази тренировка не е за изграждане на мускули или за да ви помогне да се подготвите за маратон, а за балансиран закален вид и за намаляване на водата и мазнините. Самите тренировки се извършват по тройна схема, която засяга всички мускулни групи в горната част на тялото, долната част на тялото и багажника. Те са доста интензивни, но какво друго бихте очаквали в програма, предназначена да отслабнете с 5 кг за седмица?
Вашите специфични рутинни упражнения за всеки ден ще бъдат подробно описани в протокола. 10
ВОДА: Изпийте допълнително 2 литра вода днес. Най-лесният начин да направите това е като напълните 2-литрова бутилка с вода и я пиете през целия ден, докато се изпразни. Това е допълнителна вода, в допълнение към кафето, чая, обикновените газирани напитки и водата, която обикновено консумирате по време на хранене или по време на тренировка.
КАЛОРИИ: Вашият калориен прием за днес ще бъде броят на калориите за „поддръжка“, които виртуалният диетолог на венерината система ви дава, когато въвеждате вашите данни. 50% от калориите ви трябва да идват от въглехидрати и приблизително 25% от протеини и 25% от мазнини.
Въглехидрати: Днес няма въглехидратни ограничения. Това е единственият ден от седмицата, когато все още можете да приемате захар и сложни въглехидрати като тестени изделия, ориз и други основни зърнени култури.
ПРОТЕИНИ: Източниците на протеин са вашият избор, включително всички форми на месо, свинско, млечни продукти, птици, риба, яйца и допълнителни протеини на прах.