„Можете да отслабнете, ако се впуснете в това!“
Здравейте, уважаеми читатели на моя скромен блог, днес искам да ви кажа какво съм правил през последните три месеца и половина, което не е нищо повече от загуба на всички останали килограми, които имах, а те бяха няколко ( 17 килограма по-малко).
1) Защо го правя?.
През декември 2013 г. при рутинна проверка на здравето ми, лекарят ми даде да се разбере, че съм на много лош път с цялото наднормено тегло, което бях на тази дата (106 килограма), холестеролът и триглицеридите бяха през покрива, като по този начин Самият той ми каза, че има принципи на затлъстяване на черния дроб (което не трябваше да ме тревожи, а да го вземе предвид).
Когато напуснах консултацията, въздъхнах дълбоко и си казах; -Това трябва да се промени!.
За да кажа, че хранителните ми навици изобщо не бяха здравословни, ядох наситени мазнини, захари, въглехидрати, червено месо и т.н., по всяко време на деня, независимо от количеството, просто исках да задоволя „желанието си да ям“, също и краищата През седмицата „надух“ бири или кубати (оттук и триглицеридите през покрива и принципът на затлъстяването на черния дроб), сега напълно спрях да пия. Това бяха моите навици, преди да започна да отслабвам.
2) Как започнах.
След като посетих моя лекар, реших коренно да променя навиците си, както хранене, така и заседнал (прекарах много часове седнал пред компютъра си). Започнах в неделя, 16 март (ключова дата в живота ми), ходене 8 километра плавно, цялата следваща седмица също ходех (между 8 и 10 километра всеки изход).
Истината е, че тази седмица, която започнах, бях много мотивиран, тъй като само за една седмица свалих почти 2 килограма, да, през нощта започнах с много лека вечеря (зеленчуци, салати, пиле, риба>).
След това започнах да тичам, отначало трябва да призная, че щях да се откажа, тъй като коленете ме боляха много, но разговаряйки с експерти в областта и търсейки информация онлайн, стигнах до извода, че болката ми е защото коленете ми не бяха свикнали да тичат и много по-малко с цялото тегло, което имах (104 килограма, когато започнах да бягам), така че малко по малко увеличавах както скоростта (стартирах в 6:30 километър), така и разстоянието ( Започнах между 5 и 6 километра в началото). Въпреки че болката не спря, поне беше по-малко интензивна, отколкото в началото (всичко това между 16 март и 16 април).
След като видях, че постигам резултати, се записах за фитнеса, за да не увисне кожата ми и да мога да тонизирам малко цялото си тяло. Така рутината, която започнах, беше следната (първия и втория месец) от понеделник до петък два часа във фитнеса и един час бягане и събота и неделя 1 час само бягане. Както можете да видите, това бяха два интензивни и много тежки месеца, невъзможно да се следва този интензивен ритъм на упражнения за много по-дълго.
Когато излизах да бягам, понякога го правех на лекоатлетическите писти в Гуадалахара и там винаги виждах група хора да тренират, затова реших да попитам дали са от атлетически клуб и по този начин успях да намеря Юсеф великолепен спортист, който реши да ме приеме да тренирам с тях> Също така трябва да благодаря на цялата група за великолепното посрещане, което ми дават, благодаря ви от сърце.
Сега можех да съставя график на тренировките, за да мога да го запазя с времето, тъй като никога не искам да спра да спортувам и рутината, която изпълнявах, щях да се уморя и отегча, затова реших, че три дни седмица бих тренирал лека атлетика и още три във фитнеса, оставяйки почивен ден за възстановяване на тялото (това е календарът, който имам в момента).
3) Бъдете постоянни.
Едно от предизвикателствата, с които ще трябва да се сблъскаме, е да бъдем постоянни с упражненията и новите хранителни навици, тъй като ще бъде безполезно да се пука или да се счупи ютията във фитнеса, ако се подуете да ядете мазнини, въглехидрати и т.н.
За да опиша метафорично начина, по който се храня и тренирам, ще се преструвам, че упражненията, които правя, са кола и това, което ям горивото от споменатата кола, така че ако един ден изляза да карам много, какво правя е да напълня резервоара за гориво докрай, напротив, ако ще се търкаля малко, опитвам се да вкарам малко бензин или дори да се возя в резерв (надявам се, че ме разбирате).
Във всички блогове и списания за хранене, които често чета, те винаги стигат до един и същ извод; Ако искаме да отслабнем, трябва да имаме калориен дефицит и да се упражняваме максимално!.
4) Как се мотивирам.
Най-големият ми мотивационен източник е преди всичко да видя, че постигам добри резултати, тъй като за три месеца и половина съм загубил почти 17 килограма мазнини, натрупани в корема ми. Що се отнася до бягането, обикновено нося добър музикален плейлист, за да се мотивирам напълно. Фактът, че слизам с два размера гащи, ме мотивира много.
Споделянето на вашите резултати в социалните мрежи също помага да ни мотивирате много, тъй като хората, които ви познават, ще ви дават ласкави коментари, когато видят вашите резултати. И може би една от най-мотивиращите точки е, че просто се чувствате по-добре, толкова просто.
Ще продължа да разширявам този пост всеки месец с всички резултати, които получавам, така че освен да се мотивирам, бих бил много насърчен да знам, че мога да ви мотивирам да промените навиците си и да започнете нов живот…. Междувременно можете да разгледате маратонките за бягане Brooks, които се продават в Amazon BuyVip