Искате ли да отслабнете? В тази статия ще ви научим колко мазнини можете да загубите за една седмица.

С други думи, това, което ще обясним тук, са приблизителни и максимални стойности. Това не означава, че препоръчваме да се стремите да отслабнете до тези нива.

Прочетете цялата статия и следвайте препоръките, които ви оставяме тук по-долу!

Колко мазнини можете да загубите на седмица

Що се отнася до отслабването, би било чудесно да може да слезе бързо всички тези килограми какво имаш повече, нали?

За съжаление има горна граница на мазнините, която можете да губите всяка седмица.

Ако се опитате да надхвърлите този седмичен лимит, като правите повече сърдечно-съдови упражнения или ако ядете по-малко, ще започнете да губите мускул вместо мазнини.

Нещо, което не се препоръчва и дори нездравословно.

Когато стартирате план за отслабване, най-важното ще бъде да определите как да загубите НАЙ-ДОБРОТО количество мазнини, като същевременно намалите мускулната загуба.

За да определим как да постигнем това, ще използваме резултатите от проучване от 2005 г., при което са използвани различни изследвания за отслабване в опит да се определи количествено максималното количество мазнини, които могат да бъдат загубени на ден без прекомерна загуба на мускули.

Той откри, че тялото е способно да изгаря телесните мазнини за енергийна употреба, с максимална скорост от 31 калории на килограм телесни мазнини на ден (31 калории на 453 грама телесно тегло).

След като надвишите тази скорост, тялото трябва да използва вашата мускулна маса, за да компенсира вашата нужди от мощност.

Въпреки че това изследване е теоретично и има своите ограничения, то е съвместимо с други изследвания по въпроса (като това и е).

Как да приложите тези изчисления, за да можете да отслабнете!

За да поставим тази теория в перспектива за вас, ще използваме пример.

Да предположим, че тежите 90 килограма (нещо като 200 паунда) и имате 20% телесни мазнини. Тоест 18 килограма телесни мазнини (еквивалентно на 40 паунда или 18 000 грама)

Прилагайки този резултат за максималния процент, който споменахме по-горе от 31 калории за всеки 453 грама телесни мазнини, ще получите резултат от 1231 калории.

За да разберете какво би представлявало това от гледна точка загуба на мазнини на седмица, можем да умножим това число по 7, за да представим седмица (напр. 1231 × 7 = 8617) .

След това разделете на 7200, което е приблизително еквивалентно на 1 килограм мазнина.

По-конкретно, трябва да направите следното изчисление:

  1. Преобразувайте процента на телесните мазнини в грамове.
  2. Умножете 31 x pto1 (процентът на телесните мазнини в грамове) и разделете на 453
  3. Резултатът е максималният дневен калориен дефицит, който тялото ви може да толерира, за да увеличи загубата на мазнини и да намали мускулната загуба.
  4. Умножете pto3 x 7.
  5. Разделете pto4 на 7200.

В крайна сметка получихме почти 1,2 килограма, което представлява теоретичното максимално количество мазнини, които можете да губите седмично, като същевременно минимизирате загубата на мускули.

Напротив, вместо да тежите 90 килограма, вие тежите 75 килограма и имате 15% телесни мазнини, стойностите ще се променят значително.

В този случай 15% от телесните мазнини биха се равнявали на 11,25 килограма (11 250 грама), а максималното количество мазнини, което можете да загубите, би било 750 грама.

Така че, когато отслабвате, намалява максималното количество мазнини, което тялото ви може да губи седмично.

Това е потвърдено от различни изследвания.

ВНИМАНИЕ: Няма точен начин, по който можете да разберете процента на телесните мазнини без помощта на професионалист. Можете да го оцените, като разгледате тези две снимки.

загубите

Предпазни мерки, които трябва да се имат предвид!

Имайте предвид, че този протокол е много агресивен подход, изискващ доста голям калориен дефицит (консумирането на 1200 по-малко калории на ден е изключително предизвикателно), висока активност и бърза загуба на тегло.

За някои, които са по-опитни, това може да бъде напълно изпълнимо.

Но за повечето хора (особено тези, които тепърва започват) е много трудно да се направи.

Всъщност би било много по-добре, ако предприемете по-малко агресивен и дългосрочен подход, който гарантира, че се чувствате добре, здрави и енергични.!

Освен това е от съществено значение да успеете да поддържате толкова много мускулна маса колкото е възможно.

Следователно по-малко агресивният дефицит би бил най-добър. Използването на бавен и стабилен подход и извършване на трайни, положителни промени в начина ви на живот е това, което препоръчваме.

Тук по-долу ви оставяме поредица от статии, които ще ви помогнат да отслабнете по здравословен начин.