The обучение по табата отнема само четири минути; Разбира се, ние гарантираме, че ако го направите с правилната интензивност, в крайна сметка ще пожелаете скоро да минат. Един от най-популярните начини за тренировка с метода Tábata е с четири упражнения, които включват една и съща мускулна група: както при Power Walking работим в долната част на тялото, ще фокусираме силовата работа върху ядрото и горната зона. Внимателен, че започва последната седмица от нашето предизвикателство!
Тренировка за табата: четири минути и готово
ДОбучението по Tábata се основава на 8/20 "/ 10", което означава следното: 8 рунда, в които се изпълнява упражнение за 20 секунди, и още 10. Tábata е работещ метод, който можем да адаптираме към нашите нужди: можем да изберем да правим всички рундове с едно и също упражнение, с две различни или до четири, стига да завършим четирите минути обучение.
Както казахме, ще се съсредоточим върху основна зона (център на тялото) и горната част на тялото. След това ви оставяме рутината с времето, което трябва да следвате, за да извършите цялостното обучение. Разбира се, можете да го модифицирате или адаптирате: разнообразието е ключът!
Всички упражнения са известни: лицеви опори, трицепс къдрици (като лицеви опори, но с ръце под раменете и лакти близо до тялото), дъска или статична хоризонтална плоча Y. алпинисти или алпинисти (от позицията на дъската довеждаме едното коляно до гърдите, а след това другото, последователно и динамично).
Power Walking: прогресия на скоростта
За последната ни седмица от предизвикателството подготвихме a музикална сесия напредва в скорост, от 125 BPM на загрявката до 147 BPM на последната песен; Включваме и връщане към спокойствие, със спад до 128 BPM. Съчетание от актуална музика и традиционни теми, така че да има нещо за всеки вкус, което можете да слушате и изтегляте от същата страница.
Не забравяйте значението на a правилна стойка на тялото при изпълнение на Power Walking: раменете назад и надолу, гърдите нагоре, главата нагоре и корема активирани. The правилен отпечатък също важно: кацаме на петата и се отблъскваме с върха на крака.
Сесията обхваща около седем километра и продължава един час: изтеглете го, сложете си каските и. обучавам!
Надявам се, че с тези четири тренировки за четирите седмици на Коледа сте постигнали целта си и ако не сте успели да отслабнете, поне ще сме свели до минимум щетите от празниците и нугата от тези дати. Разкажете ни как сте били!