отслабвате

Когато предлагате да промените навиците си, живейте по-здравословно И според вашия предприемачески начин на живот, една от целите е също да отслабнете и да изглеждате по-добре. Не само за здраве, но и за естетика.

Обаче идва момент, когато застояваш, или не отслабвате със същата скорост, както преди. Започвате да се разочаровате и да се притеснявате. Трябва обаче да разберете, че е така част от процеса. Физиологично мозъкът ви не желае да губите повече мазнини, тъй като крайната му цел е да оцелеете. А за приятеля ви Мозък загубата на мазнини наближава последните дни от живота ви.

Но хей, нека не ставаме драматични! Просто искам да видите, че мозъкът и всички неврохимикали и хормони, които се произвеждат в тялото ви, ще осигурят оцеляването ви. Ето защо трябва да дадете тялото нови стимули за загуба на мазнини и ви намирам все по-добре, отвътре и отвън.

Както и да е, тази публикация е за 10 най-чести причини защо не отслабвате. И това е, че много пъти се допускат тези грешки:

1. Надценявате упражнението, което правите

Това не е просто ядене и движение. Нито става въпрос за ядене по-малко. Анализирайки обаче ... Какъв вид упражнение правиш? Тридесет минути пеша? 45 минути силова тренировка? Танц?

Важно е това варират вида на упражнението и редувайте сила с кардио. Ако винаги давате на тялото същото, то ще застоява.

2. Не планирате

Ако не планирате храненето си, по-вероятно е да импровизирате, че кълвате и накрая не сте наясно с количествата, които консумирате.

Запишете какво ядете и план Миналата седмица.

3. Менструален цикъл

Нормално е жените в дните преди менструацията да се подуват и да тежат повече. Плодове от хормони! Не се стряскайте от това. Това е нещо напълно естествено и вие ще го нормализирате.

Моят съвет: не се претегляйте (никога), но още по-малко в дните преди намаляване на менструацията. Най-добрата везна е вашето облекло.

4. Стрес

Уважаеми предприемачи, това е от решаващо значение. Здравословният начин на живот зависи от 4 много важни фактора. Това е като столче с 4 крака. Ако някой се счупи, тротоарът няма да се задържи. Същото важи и за вашето здраве.

Храна, упражнения, почивка и стрес са тези 4 ключа да отслабнете. Ако имате много висок кортизол (хормон на стреса), освен че спите по-лошо, ще задържате повече течности, ще взимате по-лоши решения и да, може да стагнирате.

Алтернативи като ходене, физически упражнения, практикуване на йога или слушане на Лиза Джерард ще ви помогнат да контролирате стреса.

5. Лошо храносмилане или запек

Ако имате запек, включете повече фибри в диетата си, повече вода и физически упражнения. Храни като орехи, сините сливи, пшенични трици, плодове или плантаго, можете да помогнете за подобряване на запека.

6. Консумация на повече вода от обикновено

Логично. Ако се претеглите, след като сте изпили 3 чаши вода, ще тежите повече. Винаги препоръчвам да не се претегляме, защото животът ни не може да се ръководи от a номер на скала (което освен това всяка скала ще ви даде номер).

Но ако се претеглите, направете го след уриниране, гладуване и голо. Това е действителното тегло. Не пийте и не яжте нищо, преди да се претеглите, ако искате кантарът да ви даде повече или по-малко реално число.

7. Току-що сте правили силови тренировки, които може да са увеличили задържането на вода

Така е. Чрез включване на силови упражнения и в зависимост от интензивността могат да възникнат малки сълзи на мускулно ниво. Самият мускул има своя защитен механизъм и е обградете района с телесна вода.

Освен това, ако тренирате сила от известно време (увеличаване на натоварванията от седмици до седмици), ще създадете повече мускулна маса, така че вероятно ще, ще тежите повече.

8. Излишно задържане на натрий и течности

Подобрява консумацията на вода, чайове и течности като цяло (без захари ...). Плодове, зеленчуци, качествени протеини ... Добрата диета ще ви помогне да задържате по-малко течности. Не забравяйте да се движите.

И повече от притеснение за трапезната сол, свежда до минимум консумацията на ултра-обработени (куки, салата, зърнени закуски ...)

9. Висока консумация на въглехидрати през предходните дни

За всеки грам гликоген (вид въглехидрат), който се съхранява в тялото, се съхраняват и 3-4 грама вода. Тогава сега разбираш ли защо тежиш повече когато имате висок прием на въглехидрати.

Познайте защо високо протеинови или кетогенни диети те са толкова ефективни в краткосрочен план.

Има много нисковъглехидратни диети. Когато правите този тип диета, запасите от гликоген на практика се изпразват и първото нещо, което губите, е водата (а не мазнините). Това се отразява на скалата. Ако не създадете истински калориен дефицит, заедно с упражнения и достатъчно хранителни вещества, няма да загубите мазнини.

Най-добрата диета е тази, която ви подхранва, задоволява, осигурява ви всички храни, които харесвате и ви подхранва. По този начин можете да го носите в дългосрочен план и да го направите част от начина си на живот. Най-добрата диета носи вашето име.

10. Консумация на алкохол

Алкохолът задържа вода. Освен че е токсичен, той ви дава празни калории (Онези видове калории, които не осигуряват никакви хранителни вещества; затова те се наричат ​​„празни“). Подценяваме количеството калории в бира или чаша вино.

Неволно можете да приемате повече от 500 Kcal в хранене, което придружавате с алкохол. Око. Излишъкът се натрупва под формата на мазнини. И вашите органи (черва, черен дроб ...) ще страдат повече от вас и в тишина.

Погрижете се за тялото си! Това е единственото място, където някога ще живеете.