Фибрите присъстват в много други храни, освен плодовете и зеленчуците

Споделете статията

Основните храни в диетата за отслабване (и те не са плодове или зеленчуци)

основните

Дневната сума от фибри необходимо за възрастен е 27 до 40 грама. В диетите за отслабване този компонент трябва да присъства повече от присъстващ. Изобилен в зеленчуци, плодове, бобови и зърнени култури. Казваме ви какво звездни храни, които трябва да включите във вашата дневна диета за отслабване благодарение на високото съдържание на фибри.

Зеленчуци

Бобови растения, като напр леща или нахут, Той има много фибри и с тях можете да приготвите голямо разнообразие от ястия, подходящи за диета за отслабване. Те могат да се ядат както в яхнии, така и в салати. В допълнение към фибрите, той има протеини и минерали, необходими на тялото.

Овесена каша

Сто грама овес съдържат 10 грама фибри. Това е добър вариант за закуска и може да се консумира с мляко, кисело мляко и плодове. Може да се използва и като брашно за приготвяне на различни рецепти, като торти, палачинки или основи за пица.

Ядки

Ядките, без да са много хранителни, осигуряват добри мазнини, витамин Е, а също и фибри. Сто грама бадеми например съдържат 14 грама фибри.

В допълнение, консумирането на тези храни, богати на фибри, във всяка диета за отслабване трябва включват плодове и зеленчуци. Те, освен витамините и хранителните вещества, имат и необходимия принос на фибри. (Тук ви оставяме рецептите за някои плодови смутита за отслабване).

Фибрите се предлагат по два различни начина в храната: разтворим и неразтворим. Разтворимите фибри - присъстващи в плодове, зеленчуци, овес, бобови растения и семена - подобряват микробиотата и намаляват захарта и холестерола. Неразтворимите фибри - присъстващи в пшеницата, зеленчуците и ядките - подобряват чревния транзит. Ако искате да отслабнете, тук ви оставяме 7 основни правила за отслабване.