Избягвайте да се наранявате

Благодарение на метода CaCo ще ви бъде по-лесно и по-безопасно да започнете да работите

След дългите седмици, прекарани в къщата поради затвор, кога накрая успяхме да излезем да тренираме, желанието да влезем във форма на открито изглежда се е умножило.

ходене

По този начин не само обикновените спортисти са искали да възстановят своите съчетания, но и тези, които мислят за това от дълго време. са видели в тази ситуация окончателния тласък за вземане на решение и започване на по-активен живот.

Започвам да бягане, без да се вземат подходящи мерки може да доведе до някои проблеми, които биха могли лесно да бъдат отстранени с някои предпазни мерки.

Някои предишни съвети

Правилното оборудване е от съществено значение, когато става въпрос за влизане във форма. Следователно, ако ще се занимавате с физически упражнения, от съществено значение е това обувките са подходящи за да се избегнат повреди или наранявания.

Поради тази причина също е важно подгответе тялото преди да започнете дейността, прави кратка загрявка, за да подготви мускулите за това, което ги очаква. Ако отделите и няколко минути, за да разтягане в края, мускулите ви ще го оценят и сковаността ще бъде по-малка.

Методът CaCo

Това е техника, предназначена да започнете да практикувате състезанието, независимо дали за първи път се решавате на това упражнение или ако вече сте имали предишна рутина, която сте изоставили по някаква причина.

Не можете да очаквате да започнете първия ден с интензивността на трениращите в продължение на месеци, защото това може да причини физически щети и наранявания. Най-добре е да започнете от малко, постепенно и за това е предназначен методът CaCo.

Състои се в редувайте интервали ходене с други тичащи, оттук и името му. По този начин мускулите постепенно ще се адаптират и укрепват, докато се върнете на предишното си ниво или, в случая с начинаещите, докато достигнете желаното ниво.

С метода CaCo, вместо да започнете първия ден от упражненията, като бягате направо, и двете упражнения се практикуват едновременно. да, именно, времето за ходене ще бъде два пъти по-голямо от времето за бягане.

Един добър начин да започнете да тренирате е да прекарате четири минути в ходене и две минути в бягане за половин час активно упражнение. От тази база трябва да намалите минутите за ходене и да удължите текущите минути.

Трябва ли да бягате ежедневно?

Не е препоръчително да спортувате на високо ниво всеки ден (освен ако не сте професионалист), защото тялото ни също трябва да се възстанови. Така че можете да започнете с бягане три дни в седмицата и редувайте това упражнение с други упражнения за сила и гъвкавост, за защита и укрепване на ставите и мускулите.