Отслабването никога не е било толкова забавно

палеолитна

Спортистите са специална група от хора, при които палеолитната диета е станала много популярна. Спортистите имат специфични хранителни изисквания, които им позволяват да поддържат и увеличават мускулната си маса, като същевременно водят до по-голямо физическо представяне.

Всичко зависи от спорта

Очевидно изискванията са променливи в зависимост от всеки вид спортна практика. Някои изискват сила, докато други отиват повече за издръжливост, въпреки че обикновено има комбинация от двете в различна степен. Въпреки разликите, можем да опростим тези изисквания до следното:

  • Произвеждайте адекватни нива на енергия, които позволяват да се отговори на нуждите на тренировката, която трябва да се проведе в тялото, за да се постигне увеличаване на мускулната маса.
  • Осигурете необходимите хранителни вещества за поддържане на мускулната маса по време на тренировка и позволете нейното увеличаване след нея, за да увеличите силата и издръжливостта.
  • Намалете процента на телесните мазнини, което води до намаляване на телесната маса, оптимизирайки връзката между сила и маса.
  • Осигурете прием на въглехидрати, който позволява попълване на изчерпания мускулен запас от гликоген по време на тренировка.

В допълнение към вида на предоставените хранителни вещества, спортното хранене трябва да отчита аспекти като количеството на тези хранителни вещества и времето, когато те трябва да бъдат погълнати (преди или след тренировка).

Според експерти по темата, голям процент спортисти спазват диета, богата на зърнени храни, млечни продукти и рафинирани продукти, оставяйки настрана плодовете, зеленчуците и месото и рибата. С цялата информация, която ви дадох в тази книга, лесно можете да заключите, че преминаването към палео диета ще означава невероятно подобрение за спортиста, както в здравословното им състояние, така и в представянето им. Но трябва да се признае, че тази промяна не може да се отдаде само на факта, че се хранят като палеолитен човек, а на факта, че веднъж завинаги ще започнат да се хранят здравословно. Ако сте от онези спортисти, които ядат това, което иска, без да търсят здравето си, вече отнема време, за да разберете за палеолитния живот.

Като оставим настрана всички тези измами на живота, реалността е, че повечето спортисти се грижат за диетата си. Спортистите обикновено се хранят балансирано с плодове, зеленчуци, месо, риба, зърнени храни, бобови растения и млечни продукти. Това е добре, но не забравяйте, че нито зърнените култури, нито бобовите, нито млечните продукти са били част от менюто на нашите предци и следователно не са включени в палео диетата. И така, какво е по-добре за един спортист, яжте здравословно от всичко или яжте здравословно палео?

Добре ли е диетата Палео за спортисти?

С всички изчерпателни изследвания, които направих, за да напиша тази статия и да ви я донеса, ще ви дам своето мнение. Не забравяйте, че не съм експерт по тази високоефективна тема, просто се информирам и обяснявам всичко, което трябва да знаете, по прост и ясен начин. От физиологична гледна точка няма причина спортистът да не се възползва от палео диетата. Забележка:

Балансираната палеодиета предлага всички макронутриенти, минерали и витамини, от които вие като спортист имате нужда. Дори въглехидратите, които са ограничени от зърнени храни, се намират в други храни (това ще ви покажа по-късно).

Тъй като хранителните вещества, които не са естествени за нашето тяло, се избягват (рафинирани захари, зърнени култури ...), хроничното възпаление намалява и това благоприятства възстановяването на мускулите. Нещо много важно за спортист.
Благодарение на състоянието на кетоза, което се постига с палеолитната диета (досега трябва да знаете какво е кетоза, малък скакалец), мазнините са отговорни за осигуряването на енергия по време на тренировка, така че можете да работите по-дълго и по-ефективно.

Органичната диета, насърчавана от палеолитния начин на живот, помага да се създадат толкова важни за спортиста хормони като тестостерон, хормон на растежа, карнитин и креатин (тези два последни всъщност не са хормони, но са еднакво важни).

Въглехидрати при спортисти

Друг момент за изясняване е количеството въглехидрати, което спортистът трябва да приема. Винаги се е казвало, че оризът и тестените изделия са най-добрите приятели на упражненията и е вероятно простата идея да бъдат елиминирани от диетата да причинява случайни припадъци. Но реалността е, че въглехидратите присъстват не само в ориза, макаронените изделия и зърнените храни, но се съдържат и в плодовете и зеленчуците:

  • Плодовете и зеленчуците осигуряват големи количества бавно абсорбиращи се въглехидрати, които предотвратяват енергийните катастрофи.
  • Плодовете и зеленчуците не създават това хронично възпаление, когато се ядат. Това благоприятства производителността и ефективността на спортиста, тъй като те не се чувстват подути или досадни, както при зърнените култури.
  • Бавно абсорбираните въглехидрати, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, позволяват на спортиста да работи и тренира по-дълго.

Няма съмнение. Палео диетата е напълно приспособима за тези, които имат големи енергийни разходи. Добре за теб! Вече нямате оправдание. Но ... А какво да кажем за елитни спортисти? Вашият разход на енергия не е голям, той е много голям. Говорим за най-добрите 5% от всеки спорт Може ли плодовете и зеленчуците да отговорят на вашите нужди?

Ами елитните спортисти?

За мен няма очевидно предимство елитен спортист да премине към палео диета. Но внимавайте! Също така няма причина, поради която да не го направи. Знам, че това може да е малко объркващо, но нека да обясня. Една от най-драстичните промени при започване на палео диета е количеството въглехидрати, което консумирате. Помислете, че забранените в тази диета храни (като зърнени храни) представляват приема на повечето въглехидрати днес. Ако ги изтрием, ще забележим подобрение, ако ежедневието ни е нормално, но ако трябва да избягаме маратон ... ами ... не чак толкова. До голяма степен зависи от спорта, който се практикува, и нуждите от въглехидрати, които той представя. Като спортист ще знаете, че плуването не изисква същата енергия като игра на шах (което е друг спорт, вярвайте или не!).

Ясно е, че при спортисти, чиито нужди от въглехидрати са много високи (спортове с голяма физическа активност и много изтощение на енергия), палеолитната диета няма да бъде най-добрият вариант. С други думи, ще бъде много трудно да задоволите нуждите си от въглехидрати, като ядете плодове, зеленчуци и кореноплодни зеленчуци.

От друга страна, има много препоръчителен вариант: да се прави псевдо-палео-диета. (Как останахте с малкото име, което току-що измислих?). Безспорно е, че палео начинът на живот е изключително полезен за нашето тяло и нашето здраве. Защо елитен спортист не може да се наслади на това? Защо зърнените култури са забранени? Нека не бъдем толкова строги! Здравословната диета, която включва зърнените храни, необходими за енергийните разходи на спортиста, е великолепно решение. Очевидно в този случай количествата зърнени храни, които трябва да се консумират, ще зависят от вида и продължителността на извършваната дейност и конституцията на коридора.

Палео спортисти

За всичко това помнете какво ви казах, когато говорихме за нормални спортисти: има много други източници на въглехидрати освен зърнените култури. Като контролирате какво ядете, можете да бъдете елитен спортист и да се придържате към строга палео диета. Не вярвате? Е, знаете, че има много елитни спортисти, които твърдят, че са последователи на палео диетата. Да, да ... вижте!

  • Аманда брада
  • Аполо Оно
  • Брендън Стийл
  • Каролин николи
  • Ева Твардокенс
  • Франк Мир
  • Грант Хил
  • Грег Парам
  • Хънтър пенс
  • Iris Lazz
  • Джон Уелбърн
  • Кобе Брайънт
  • Матю Фрейзър
  • Майк Дженкинс
  • Новак Джокович
  • Шейн Дориан
  • Саймън Уитфийлд
  • Тимъти Олсън
  • Урсула Боблер

Така че нямате оправдание. Дори елитни спортисти са успели да спечелят медали на палео диетата. Това просто изисква внимателно внимание към хранителните вещества, които консумирате, и задълбочен брой въглехидрати, за да сте сигурни, че имате достатъчно енергия.