Добре за вас, добре за вашето бебе

Около 2000 ккал на ден. Изчислено е, че бременната жена трябва да поглъща средно, за да може бебето да расте правилно. Правилното разпределение на тези калории ще зависи от това дали вашата диета е здравословна и балансирана или е небалансирана и има сериозни хранителни дефицити.

време

Даването на бебето на всичко, от което се нуждае, е обща грижа на бременните и следете диетата си един от аспектите, на които обръщат най-голямо внимание, защото знаят, че от него зависи малкото им дете да получава необходимите хранителни вещества, за да расте здраво и силно.

Вашият гинеколог ще ви посъветва да наддавате средно между 9 и 12 кг през цялата бременност. Това обаче е вилицата, която се счита за стандартна, тъй като в случаите на наднормено тегло се препоръчва малко по-малко, а при тези с ниско тегло малко повече, за да се избегне бебето да има ниско тегло при раждането. От друга страна, над 20 кг, може да има проблеми от друго естество.

Изчислено е, че дневното меню на бременна жена трябва да съдържа 2000 kcal, но не да се формира от никаква храна. Пропорцията трябва да бъде: 50-55% въглехидрати, 25-30% мазнини и 15% протеини. За практически цели вашето меню трябва да включва:

  • Богати на протеини храни - говеждо и пуешко, пиле, риба. - два пъти на ден, като основни ястия за обяд и вечеря или също включително пуйка за закуска и лека закуска, например. От 14-те обяда и вечерите за седмица, 3 трябва да е бяла риба (подметка, мерлуза, морска платика, петел, групер, морска риба или калкан, наред с други), 2 сини риби (риба тон, скумрия, помфрет, сьомга, сардини или пъстърва) и 3 яйца, избягване на пържено.
  • 2 зеленчукови ястия или салатана ден, те могат да се приемат или като първи курс, или като съпровод на втори.
  • Веднъж дневно, храни, богати на въглехидрати: ориз, тестени изделия или картофи.
  • 2 филийки хляб, по-добре, ако е неразделна част от храненията.
  • 2-3 порции плодове на ден, по-добре между храненията и сурови, тъй като те запазват по-добре фибрите.
  • 3 чаши мляко актуална.
  • Бобови растения един или два пъти на седмица
  • Сладка спорадично и олио и захар по контролиран начин.

Съвет: Д-р Томас Алонсо, Неонатологична служба на Университетската болница Сан Карлос в Мадрид.