4 рецепти за приготвяне на най-пълноценната и здравословна закуска

Започнете деня с максимална енергия!

Здравословни рецепти, за да не се откажете от най-важното хранене за деня.

The закуска Това е първото хранене, което ядем през деня, отговорно за прекъсването на нощния пост. Един вариант завършен Y. здрави, ще ни помогне започнете деня пълни с енергия, така че нищо да не ни спира.

закуска

Ако една и съща закуска винаги ви отегчава, обърнете внимание на 5 опции, които предлагаме, просто, здравословно и вкусно, което ще направи деня ви.

1. Каша или овесена каша.

Това е типична закуска в страни като Обединеното кралство, Исландия или Канада, наред с други. Това е много пълна и удовлетворяваща опция, която може да се приема студена или гореща и чиито възможности за вариране са многобройни.

Как се правят?

Те се приготвят чрез приготвяне на овесените люспи с вода, мляко или зеленчукова напитка, докато омекнат. Можете да спестите време, ако приготвите повече количество, и да го запазите в хладилника.

Опитайте да добавите, по време на готвене, кожата на портокал или лимон и докосване на канела, тя ще придобие вкус, подобен на млякото от безе.

Можете да добавите пресни плодове към готвенето, което ще промени структурата му, наподобяващо компот или сладко.

Също така можете, след като люспите се приготвят сами, студени или горещи, да добавите заливки като пресни плодове, ядки, сушени плодове, семена или тъмен шоколад.

Развихрете въображението си!

Ние ви предлагаме три възможности:

- Овесена каша с чисто какао на прах, банан и орехи.

- Приготвена овесена каша с портокалова, ябълкова и канелена кора.

- Овесена каша с ягоди, настърган тъмен шоколад (> 85%) и семена.

две. Солен омлет.

Това е рядко използван вариант, но много интересен, тъй като е много пълноценен в хранително отношение и е алтернатива на типичната закуска, която включва зърнени храни. Яйцето осигурява протеини с високо хранително качество, освен това, като включва зеленчуци и екстра върджин зехтин или авокадо, увеличаваме съдържанието му в здравословни мазнини, витамини и минерали. Придружете омлета си със запарка от зелен чай и парче сезонен плод.

Как се прави?

Можете да приготвите омлет с цели яйца или да увеличите обема му с мляко или зеленчукова напитка, за да го направите по-пухкав. Добавете пресни зеленчуци и авокадо и се наслаждавайте!

- Омлет, пълнен със спаначени листа и чери домати с козе сирене.

- Френски омлет с пушена сьомга, агнешка салата и авокадо.

3. Пшеничен препечен хляб.

Ако сте от тези, които залагат на по-традиционна закуска, можете да изберете по-зеленчукова версия, включително зеленчуци и плодове, давайки воля на въображението си.

Множество възможности

Ако ще приготвяте закуската си с хляб, важно е тя да бъде качествена неразделна част. Осмелете се да опитате опциите, които предлагаме.

  • Пшеничен препечен хляб с извара и ягоди
  • Пшеничен препечен хляб с фъстъчено масло и резенчета банан
  • Пшеничен препечен хляб със спаначени листа, сирене Рокфор и круша

4. Смути с плодове.

За дни, когато не ви се приготвя закуска или много време, или когато търсите по-лек вариант, можете да приготвите богато смути със сезонни плодове. Пълна напитка от витамини и минерали!

Как се прави?

За основата можете да използвате мляко или зеленчукова напитка и да добавите сезонни плодове и зеленчуци. Освен това добавете вкус с канела, чисто какао или сушени плодове.

  • Зелено смути: използвайте 140 мл растителна напитка, добавете 1 банан и 1/2 зряло манго, тъй като сладостта му ще бъде по-голяма. За да му придадете зелен цвят, добавете листа от кейл или бебешки спанак и малко листа от мента и босилек.
  • Шоко-смути: смесете 150-200 мл мляко с ягоди, чисто какао на прах и 1/2 банан и разбъркайте. Можете да добавите текстура, ако добавите чипс тъмен шоколад (> 85%).

5. Кифли от овесени ядки, банани и ябълки.

За любителите на сладкишите ви предлагаме да ги замените с тези вкусни мъфини, които са не само вкусни, но и здравословни, тъй като се правят с натурални продукти.

Необходима е предварителна подготовка, пригответе повече количество и резервирайте за няколко дни.

Как се правят?

В купа смесете 2-3 зрели банана, 2 яйца, 4 фурми без костилки, 2 чаши овален овес, малка супена лъжица екстра върджин зехтин и още една сода бикарбонат. Сега е моментът да добавите канела или чисто какао на прах и да смесите съставките. Добавете нарязана ябълка и изсипете тестото във форма за мъфини. Печете на 180º до готовност.

Кой каза, че закуската трябва да е скучна? Иновации във всеки ден и живейте по-дълго и по-добре.