С напредването на възрастта загубата на мускулна маса е нормална. Ето защо трябва да подхранваме мускулите си. Сред основните хранителни вещества за постигане на това са протеините, особено тези с висока биологична стойност, които са тези от животински произход.
Има обаче някои храни от неживотински произход, които осигуряват витамини, минерали и хранителни вещества, които са много необходими за здравето на нашите мускули. Някои от храните, които си сътрудничат в развитието на мускулната маса, са:
месо
Особено червени заради съдържанието на протеини и желязо. Последният помага за правилното оксигениране на мускулите. Рибата е богат източник на омега мастни киселини, които предпазват мускулите ни с тяхната противовъзпалителна и антиоксидантна функция.
Млечни продукти
Те укрепват нашата костна система, която придава структура на мускулите ни. Сред най-препоръчителните са мляко, сирене и кисело мляко. Изберете нискомаслено или обезмаслено мляко, нискомаслена моцарела и швейцарски сирена, както и обикновено гръцко кисело мляко или нискомаслено кисело мляко.
Зърнени и бобови култури
Включва разнообразие от нахут, гълъб грах, леща, боб, боб и др. Добър начин да ги включите в ястията е в салатите от зърнени храни, тъй като те съдържат разнообразие и са добър източник на калий, важен минерал за здравето на мускулите.
Ядки и семена
Сред тях са фъстъци, бадеми, лешници, пекани, тиквени и слънчогледови семки. Те са отличен спътник в салати и като лека закуска. Те съдържат добра порция витамин Е (който е антиоксидант) и са полезни за метаболизма.
Наситено зелени зеленчуци
Яжте спанак, рукола, броколи и аспержи, наред с други. С тях можете да увеличите консумацията на антиоксиданти, както и магнезий (мускулен релаксант) и аминокиселини, които придават мускулен тонус.
Допълването на приема на тези храни с ежедневна тренировка е ключът към поддържането на здрав мускулен тонус.
Човешкото тяло има повече от 650 мускула, които съставляват половината от телесното тегло. Те са свързани с костите чрез твърди тъкани, известни като „сухожилия“, които позволяват на мускулите да се изтеглят върху костите. Тялото има три вида мускули: скелетни, гладки или неволни и сърдечни.
- Скелетите са прикрепени към костите, предимно в краката, ръцете, корема, гърдите, шията и лицето. Те оформят тялото и му помагат в ежедневните движения. Те могат да се свиват бързо и енергично, но се уморяват лесно и трябва да почиват между усилията.
- Гладките или неволни мускули обикновено не се контролират съзнателно, а се контролират от нервната система. Стените на стомаха и червата са примери за гладки мускули, които помагат за разграждането на храната и пренасянето й през храносмилателната система. Контрактирането им отнема повече време, отколкото на скелетните, но те могат да останат договорени по-дълго, защото не се уморяват лесно.
- Сърдечният мускул е разположен в сърцето. Стените на сърдечните камери са изградени почти изцяло от мускулни влакна. Сърдечният мускул също е от неволен тип. Неговите ритмични и силни контракции изтласкват кръвта от сърцето, докато то бие.
За повече информация се обадете на (787) 359-3731.