Много от вас в Първичната стая имат съмнения относно периодичното гладуване и как то е от полза за здравето ни.
Ще се опитам да го обясня, за да могат всички да го разберат и ако искате да опитате да го направите.
Първото нещо, което съветвам преди да започнете с гладуването, е да започнете да се храните добре, с истинска храна * и да спрете да консумирате ултрапреработени продукти, пълни със захари. Тъй като консумацията на тези продукти ще ви направи зависими от храната, на всеки няколко часа ще се чувствате гладни.
*Истинска храна: В предишния ми пост говорихме за палео диетата, защото разбираме като истинска храна всичко, което е било обсъждано, месо, риба, плодове, зеленчуци, ядки, семена и т.н.
След като имаме навика да се храним „добре“ и вече сме контролирали преработените храни, които създават зависимост, за цялото количество захари, рафинирани растителни масла и добавки, които те съдържат. Това е моментът, в който можем да започнем да постим.
(Моля, забравете мита, че трябва да ядете 5 пъти на ден, защото нищо лошо не се случва, ако ядете 3 или 2 пъти на ден, няма да загубите мускули, ако не ядете на всеки 2 часа, нито тялото ви преминава в състояние на оцеляване и след това когато ядете, тя се натрупва в мазнини, защото тялото ви мисли, че ще умре от глад и т.н.
Така че занапред, когато говорим за броя на приема на ден, ще мислим за закуска, обяд и вечеря
Постоянното гладуване не е диетична интервенция, това е прозорец от часове, които имаме през деня за ядене. Можете да намерите следните варианти на гладно:
- 12/12 (не яжте нищо в продължение на 12 часа)
- 16/8 (не яжте нищо в продължение на 16 часа и яжте в рамките на останалите 8 часа)
- 24ч (не яжте нищо за един ден), но не е необходимо да удължавате повече от 24 часа, за да получите ползите от гладуването.
След като всичко по-горе стане ясно, ние сме готови да започнем да постим.
Как да започнем да постим, без да се опитваме?
Ако нямате търпение да започнете да гладувате, следните ситуации могат да ви помогнат:
- Можете да започнете ден, когато имате натоварен работен ден и нямате време да спрете за обяд.
- Събуждате се точно навреме, отивате на работа без закуска.
Какви проблеми можем да открием, когато започнем?
Подобно на по-голямата част от промените, това включва адаптация, защото това, което можем да забележим, когато започнем да постим, е:
- Дразнене
- Чувстам се гладен
- Главоболие
Щом изминат няколко дни, когато правите гладуването, тялото свиква и вече няма да имате нито един от тези симптоми.
Да обмисли.
- По време на хранене трябва да се наслаждавате и за това трябва да си възвърнете удоволствието да се храните гладни. Много пъти ядем на импулсен, хедоничен глад: Мозъкът ви казва, че това е добре, дори и да сте сити, но за шоколадовата торта за десерт или сладолед винаги има дупка.
- Внимавайте с рекламите на опаковките, без захар, много здравословни, тънки ... Обикновено всичко това е боклук и със захар, замаскирано.
Какво е позволено да поема на моя пост?
Мога да пия течности, като вода, настойки, кафе, разбира се без захар или подсладители (мед, захарини ...).
Ползи от гладуването
- Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания
- Насърчава автофагията, "регенерацията на клетките"
- Ограничава растежа на раковите клетки
- Подобрява инсулиновата чувствителност
- Насърчава по-голямото окисляване на мазнините
Ако искате повече информация, можете да се консултирате с връзките, които посочвам по-долу.