Прекъсващо гладуване

Намалява нивата
Прекъсващо гладуване

КАКВО Е?

Това е протокол за хранене (не е диета) и се състои от два основни компонента; ограничен период на хранене от 2 до 12 часа и период на калорично гладуване от 12 до 22 часа, в зависимост от протокола, който искате да практикувате.

КАКВО СЕ СЪСТОЯВА?

Просто е. По време на прозореца за хранене трябва да се консумират необходимите калории и хранителни вещества, от които човек се нуждае; Можем да постигнем това с едно, две или три добре разпределени хранения. По време на прозореца на гладно трябва да консумираме само безкалорични напитки като вода, чай, кафе или всяка комбинация, която не съдържа калории, за да поддържаме нивата на кръвната захар под контрол и да отпочиваме храносмилателната система, панкреаса и черния дроб да изпълнява основните си задачи .

ВИДОВЕ ПРЕКРАТЕН ПОСТ?

ДОКАЗАНИ ПОЛЗИ ОТ ПРЕКРАТЕН ПОСТ:

  • Увеличете хормона на растежа до 300%
  • Повишава чувствителността към инсулин
  • Намалява нивата на инсулин в кръвта
  • Повишава регенерацията на клетките и регенерацията на старите протеини
  • Увеличава дълголетието чрез естествено ограничаване на калориите
  • Допринася за намаляването на висцералните и коремните мазнини
  • Намалява нивата на кръвната захар с 6%
  • Намалява нивата на инсулин с 31%

Е ПРЕКРАТЕН ПОСТ НА ВСИЧКИ?

Отговорът е отрицателен.
Кой не трябва да използва нито един от протоколите, споменати по-горе:
Много слаби хора (мъже и жени)
Жени, които искат да забременеят
Хора, които страдат от заболяване, свързано с храната като: анорексия
нервна или булимия.

КАК ДА ИНТЕГРИРАТЕ, ИЗПЪЛНИТЕ И ПРИЕМЕТЕ ДЕЙСТВИЕ?

Важни препоръки да започнете да включвате „периодично гладуване“ във всекидневния си живот, така че то да стане устойчиво с течение на времето.
Важни хранителни навици за предотвратяване на повечето заболявания, които влошават здравето на повечето хора на планетата. Звучи грубо, но е така. Нека просто изучим статистиката.

Списък с 12 ежедневни неща:

1. 3 порции боб и техните сортове (8 унции х порция). Този артикул може да включва 1 порция животински протеин през ден, нищо повече, в идеалния случай.
2. 1 порция червени плодове (ягоди, плодове Гоги, боровинки и др.)
3. 3 различни порции плодове
4. 1 порция кръстоцветни (зелени зеленчуци като: зеле, спанак, манголд, карфиол, магданоз и др.)
5. 3 порции други зелени зеленчуци. Сервиране на зеленчуци: 1 варена чаша от 8 унции)
6. 3 порции други цветни зеленчуци като: морков, червен пипер, цвекло, аспержи и др. Порция от 150 грама.
7. 2 порции семена като: ленено семе, чиа, коноп и слънчоглед. Сервиране: 1 супена лъжица
8. 2 порции ядки като: бадеми, кашу, орехи. Порция: 25 грама
9. 2 порции подправки като: куркума, лют червен пипер.
10. 5 чаши вода или неподсладен чай. Сервиране: 8 унции
11. 3 порции непреработени пълнозърнести храни (quínua, кафяв ориз или многозърнест хляб със закваска)
12. Упражнение. Обем във времето, споменат по-горе.

Как да приложим протокола 16-8 Intermittent Fasting, отнасящ се до 24 часа в денонощието:

1. Вечеря: между 18 и 20 часа. Включете поне 6 артикула от 12-те най-важни ежедневни неща. Умерени порции и не повтаряйте.
2. Оставете 2 часа преди да си починете в 21 или 22 часа. (Без разсейване)
3. Събуждане между 5 и 7 сутринта.
4. На гладно: вода + лимон + ябълков оцет + чай или кафе без захар, по желание.
5. Упражнявайте сесия или се подгответе за излизане (отложете закуската, докато приключите упражнението или, докато завършите 12 до 16 часа след вечеря предишната вечер, т.е. между 8:00 и 12:00.
6. Закуска: (1/2 хранене след тренировка или, ако не е пълно): 1 порция плодове + 2 порции зеленчуци, 150 гр. приблизително + люспи овесени ядки с 1 порция семена и ядки + протеинов шейк или много пълен зелен шейк, тъй като ще го приготвим в нашата практическа работилница.