Необходимото за пречистване на белите дробове е в някои естествени храни, които можете да добавите към ежедневната си диета. Както препоръчват тези експерти.

храни

Ако вярвате, че пречистването на белите дробове е тема, запазена само за жителите на Богота и Меделин, градовете с най-голямо замърсяване в страната, прочетете нататък. Според последното проучване на качеството на въздуха в университета Джон Хопкинс целият свят диша замърсен въздух.

Но не само заради COVID-19, но и заради химикалите, получени от нефт, които застрашават здравето на белите дробове.

"Човек, изложен на дългосрочно замърсяване на въздуха, би имал по-лош резултат, ако бъде изложен на коронавирус", каза пулмологът Мередит Маккормак, директор на Американската белодробна асоциация, в "Ню Йорк Таймс". .

Към това изследване се добавя и загрижеността на учени от Харвардския университет, които с ръководител д-р Аарон Ваксман установяват, че не само въздухът може да повлияе на белите дробове, но и диетата, стойката на тялото и липсата на упражнения.

Лоша стойка на тялото и други грешки

„Въпреки че белите дробове завършват развитието си на 25-годишна възраст, липсата на грижи ги кара да започнат да стареят преди тази възраст. Това се дължи на тютюнопушенето, наведената поза, която намалява пространството на гръдния кош и липсата на упражнения, това кара мускулите, които поддържат белите дробове, да отслабнат “, казва Ваксман, директор на Програмата за белодробни болести в болница Бригам.

Това означава, че ако в този момент не предприемете стъпки за пречистване на белите дробове и подобряване на грижите си, след 10 години можете да загубите до 50% от дихателния си капацитет, както разкри д-р Ванеса Гарсия Ларсен от Училището за обществено ползване Здравето на Bloomberg to Science Daily .

„Почти е невъзможно да не бъдем изложени на замърсяване на околната среда, което засяга нашата белодробна функция. Ако не направим нищо, за да се погрижим за това, можем да имаме риск от смъртност от заболявания като рак на белия дроб, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ) и сърдечни заболявания “, казва Гарсия.

Как да пречистим белите дробове чрез диета?

Може би се чудите каква роля играе диетата във всичко това, ако очевидно всичко е свързано с дишането, качеството на въздуха и добрите навици. Е, оказва се, че проучване на Европейския респиратор, направено през 2019 г., установи, че колкото по-голям е приемът на ябълка, круша, ананас, морков и портокал, всички богати на антиоксиданти и флавоноиди (хранителни вещества), които подобряват белодробната функция, в специално при бивши пушачи.

Междувременно д-р Ванеса Гарсия Ларсен, която проследи 500 души в продължение на 4 години, откри пет храни, които намаляват обема на принудително издишване и заболявания, свързани с намалена белодробна функция.

Запознайте се с храните за пречистване на белите дробове по-долу:

Ябълки

Една стара поговорка гласи: „Няма нищо по-здравословно от това да ядеш ябълка на гладно“ и се оказва, че си напълно прав. Този плод е богат на флавоноиди, които служат за защита на белите дробове от замърсяване на въздуха, особено цигарен дим.

От друга страна, съдържанието му, богато на антиоксиданти, позволява на тялото да изхвърля свободните радикали от замърсения въздух, тъй като те могат да причинят възпаление на белите дробове и увреждане на вашите тъкани, пряко засягайки капацитета на белите дробове.

Вижте също: 6 домашни лекарства за лошо храносмилане, от Сантяго Рохас

Морков и кориандър

Комбинацията изглежда неапетитна, но те са страхотни съюзници в борбата със замърсяването, което живее в белите ви дробове.

Първо, кориандърът премахва тежките метали, докато морковът е богат източник на витамини А, В, С, Е и К, като помага на белодробната тъкан да се регенерира и пречиства, като същевременно елиминира дразнителите и задръстванията.

Чесън с лимон

Тези две супер храни са печеливша комбинация за пречистване на белите дробове. Чесънът съдържа антиоксиданти и работи като естествен, антивирусен и антибактериален антибиотик, който ще ви помогне да повишите защитните си сили.

Лимонът от своя страна съдържа витамин С и елиминира излишните храчки, които са в гърлото ви. Следователно, ако се комбинират на празен стомах, ще постигнете храна, която регулира налягането и отпуска белите ви дробове.

Разбира се, за да смекчите мощния му аромат в устата, се препоръчва да се яде с хляб или доматен сок.

Ананас и портокал

Можете да комбинирате тези плодове като десерт след обяд, като същевременно пречиствате белите си дробове. Сред неговите свойства са да намали отока, да премахне храчките, да намали възпалението на дихателните пътища и да увеличи защитните му сили.

Струва си обаче да се изясни, че е по-добре да го ядете нарязан, а не на смутита, тъй като фибрите в плодовете са тези, които съдържат всички основни витамини за подобряване на здравето на белите дробове.

Ако искате да ядете ананаса самостоятелно, това е добре. Всъщност този карибски плод съдържа висок индекс на бромелаин, ензимът, който позволява по-добро усвояване на хранителните вещества от всички хранения и който от своя страна помага за контролиране на атаките на бронхит, пневмония и белодробен запек.

Мента и мента

Ароматът и вкусът ще ви направят любители на тези билки. Благодарение на витаминните си свойства, ментата успокоява и отпуска дихателните пътища, тя е идеална, когато сте задръстени или е трудно да дишате.

Вижте също: 8 съвета за подобряване на вашите навици за почистване на зъбите

Ако го комбинирате с мента в смути, ще имате храна, която дробовете ви ще оценят, тъй като ще намали симптомите на задръствания. Също така се препоръчва да дъвчете листата му, тъй като по този начин хранителните му вещества се извличат по-добре.

Пазете се от кислородни маски

Преди да дадем тези съвети, бихме искали да ви предупредим за известната детоксикация на белите дробове чрез кислород.

На първо място, това е много разпространена практика в спа центровете от 90-те години насам, когато тя започна да се прилага в Съединените щати.

Твърди се, че те свързват с маска, която освобождава концентрация от 85 до 95 процента кислород, за да се повиши имунната система.

Според проучване на Харвардския университет обаче няма достоверни доказателства за неговата ефективност, особено след като белите дробове не се нуждаят от повече кислород, отколкото има в нормалния въздух, освен ако не страдат от респираторно заболяване.

От друга страна, FDA предупреждава, че има места, където те ароматизират кислород, тоест въздухът, който вдишвате, има ароматни масла (като тези на вейпъри), които могат да раздразнят белите ви дробове.

Кардио и тежести за белите дробове

След като изяснихме това, ние ви казваме, че за пречистване на белите дробове няма нищо по-добро за белите дробове от добрата кардио рутина и тежести, както препоръчва д-р Ваксман от Харвардския университет.На първо място, когато тренирате горната част на тялото, забележимо увеличава костите си сила; и второ, ще ви даде правилна стойка, за да се възползвате от целия си белодробен капацитет.

Препоръчително е да правите лицеви опори, мъртва тяга, упражнения, фокусирани върху раменете и гърба, като дъската.

Аеробните упражнения ще подобрят силата на белите дробове. За да направите това, добавете към рутината си упражнения за съпротива, като поход нагоре по хълма или редовна разходка с ръчни тежести.

„Тези упражнения ви карат да увеличавате сърдечната честота, ще започнете да дишате по-трудно и непрекъснато ще подобрявате белодробния си капацитет“, заключава д-р Ваксман.