Здраве и уелнес блог

храни

Когато щитовидната жлеза работи добре, дори не си спомняме съществуването му. Но когато тази малка жлеза отговаря за регулирането на метаболизма, температурата и докато сърдечната честота не започне да отпада, можем да имаме различни усложнения. Следователно е необходимо да се погрижите за него, защото ако спре да произвежда тиреоиден хормон (TH) със съответната скорост, проблеми с наднормено тегло, депресия и дори повишена чувствителност към студ. Генетиката, стресът или замърсяването на околната среда могат да променят нормалното функциониране на тази жлеза, но също така и неадекватна диета. В тази статия искаме да обясним кои храни могат да помогнат на щитовидната жлеза да върви в добър ритъм и кои могат да навредят:

Морски водорасли: Щитовидната жлеза имате нужда от йод за да функционира правилно и да произвежда TH, от който се нуждае тялото ви. Ако има този дефицит, съществува риск от хипотиреоидизъм или гуша (щитовидната жлеза се увеличава, за да компенсира липсата на тиреоиден хормон). The йодирана сол е добро решение, но диетите с ниско съдържание на натрий трябва да намерят алтернатива. И там се появяват морски водорасли, въпреки че не всички съдържат еднакво количество. Някои осигуряват 11% йод за всеки грам, но други дори могат да достигнат 2000% от препоръчителното дневно количество. Така, трябва да ги изядете, но и не прекалявайте, тъй като излишният йод може да бъде толкова вреден за щитовидната жлеза, колкото и дефицитът. Така че приемът им веднъж седмично е идеален или в суши, или в салата.

Киселото мляко: Ако ядете салата от водорасли седмично, няма да се притеснявате за йод. Но не всеки се радва на този особен деликатес еднакво. По тази причина млечните продукти, по-специално кисело мляко, но също така и сирене и мляко, те са пълни с това хранително вещество и в количества, много по-управляеми от водораслите, според проучване, публикувано през 2012 г. от списанието Nutrition Reviews. Обикновеното кисело мляко с ниско съдържание на мазнини е добър източник на йод, като осигурява до 50% от препоръчителното дневно количество.

Риби и миди: Йодът присъства в съединения като морска вода, скали и водорасли, поради което ракообразните и рибите също осигуряват значителни количества йод, освен фосфор, желязо или мед. The скариди, миди, раци, скариди, риба меч, групер, сьомга, морски език ... До такава степен, че само 4 или 5 пръстена калмари съдържат повече от 20% от препоръчителното дневно количество.

Яйца: Едно голямо яйце съдържа около 16% от йода и 20% от селена, от който се нуждаете за деня, което го прави още една „суперхрана“ за щитовидната жлеза. Разбира се, трябва да вземете предвид това по-голямата част от йода е в жълтъка и че е препоръчително да го ядете варен, за да получите максимума от тези хранителни вещества.

Ягоди и къпини: Щитовидната жлеза не живее само с йод. The антиоксидантни храни те също са много добри за добрата грижа за тази жлеза. Ягодите и къпините, особено последните, но също така боровинките или известните годжи плодове осигуряват тези видове молекули, които предотвратяват окисляването на клетките. Освен това е повече от доказано, че този вид храна забавя и предотвратява развитието на някои сърдечни и дегенеративни заболявания.

Проблемите с щитовидната жлеза са по-чести при жените, отколкото при мъжете, и те също се увеличават на определена възраст. Първоначалните симптоми на щитовидната жлеза при жените са объркващи, така че често се открива късно, че разстройството съществува, така че болестта не може да бъде лекувана в ранните етапи. Така че най-доброто нещо е да предотвратите и да се погрижите за себе си, за да избегнете по-големи злини.