Прилагането на поредица от диетични навици може да помогне за подобряване на качеството на съня за вас и другите.
Хъркането, проблем, който може да бъде намален с помощта на някои храни. (Снимка: Raúl Soria/The New York Times)
Хъркане Не се счита за патология, вярно е. Това обаче е проблем за много хора и особено за всички, които те споделят легло който хърка с.
Това явление възниква, когато „а препятствие на горния дихателен път, причиняващ a намаляване на площта на преминаване", обяснява медицинският специалист по клинична неврофизиология, директор на Incia Neurocognitive Institute и координатор на Отдела за нарушения на съня в Испания, Mari Ángeles Idiazábal.
Лекарят припомня, че „голяма част от пациентите, които хъркат, страдат апнеи, много от тях недиагностицирани, но се срещат в 10% от мъжете и 5% от жените, и състояща се от пълно запушване на дихателните пътища за повече от десет секунди ".
Хъркане, повтарящ се проблем. (Снимка: Thinkstock)
Въпреки че апнеите трябва да се контролират на медицинско ниво, същото не се случва с хъркане, тъй като не се счита за патология, значението му винаги зависи от степен на толерантност на съквартиранти (а понякога дори и цялата къща).
Има редица хранителни и битови навици което може да помогне за подобряване, но в случаите на упорито и досадно хъркане е най-добре да поставите ДАМ (Mandibular Advancement Device), "устройство, което се поставя през устата през нощта и това промяна на позицията на челюстта напредвайки го по такъв начин, че да кара дихателните пътища да се отворят и хъркането да намалява ", обяснява Идиазабал.
Хъркане, проблем с партньора.
Тук, пет храни които могат да подобрят качеството на съня и интензивността на хъркането.
Ядки и авокадо
„Ядките подобряват качеството на съня, тъй като са богати на мастни киселини Омега 3 които помагат за намаляване на възпалението в дихателните пътища ", обяснява експертът. Рибите харесват сьомга, аншоа или сардини, морски дарове, зехтин или авокадо са други храни с високо съдържание на тази здравословна за сърцето мастна киселина.
Авокадо, богато на Омега 3. (Селия Талбот Тобин за The New York Times)
Яйце
Въпреки факта, че няма убедителни проучвания в това отношение, различни разследвания посочват, че a дефицит на витамин D това може да бъде свързано с повишен риск от апнея. Други обаче, като този, проведен от Университета в Минесота през 2016 г., отричат тази връзка.
Яйцето, богато на витамин D.
Във всеки случай никога не боли да се осигури витамин, който се метаболизира чрез слънчеви лъчи, от които "приблизително 90% от населението има a по-малко количество от препоръчаното ", обяснява диетологът Фатима Бранко. Експертът препоръчва консумация яйца както обикновено, тъй като "е в пъпка където намираме мазнината, която е средата, в която мазнината ще се разтвори витамин D за да може тялото да го синтезира ".
Той е мощен деконгестант това може да се превърне в съюзник на всички, които хъркат, особено ако свикнат да го приемат малко преди да заспите. Ако добавите и няколко листа от мента (което също помага за деконгестиране) и пчелен мед (мощен отхрачващ препарат, който помага за изчистване на дихателните пътища) ситуацията може да се подобри.
Чай, мощен деконгестант.
Идиазабал посочва, че тези навици трябва да бъдат придружени от малки промени в начина на живот, за да имат ефект: "Вечеряйте леко и рано, лягайте да спите с добре направено храносмилане, както и леко повдигнете възглавницата, опитайте се да спите настрани и избягвайте да лежите по гръб ".
Лук
Е вазодилататорестествен което увеличава притока на кръв, освен че е диуретично и здравословно за сърцето и има антивирусни и бактерицидни свойства. Освен това е изключително гъвкава храна, която е много лесно да се включи в ежедневната диета, или като подправка в салати, или във пържени картофи и яхнии от всякакъв вид.
Лук, естествен вазодилататор.
Също така има, много малко калории (около 40 kcal на 100 грама), така че е идеален за всички, които имат наднормено тегло.
Нито алкохол, нито тютюн
Препоръчително е да се избягва алкохол по различни причини. На първо място, защото е мускулен релаксант и помага за отпускане на мускулите на горните дихателни пътища, така че генерира по-голяма склонност към колапс като намалява диаметъра и второ, защото е a дразнещ и предизвиква възпаление в дихателните пътища.
Тютюнът, заедно с алкохола, е взривоопасен коктейл за тези, които хъркат.
Същото важи и за тютюн, който възпалява и дразни горните дихателни пътища, така че сместа между алкохол и цигари е a експлозивен коктейл за тези, които хъркат.