Направете си добра закуска, увеличете броя на закуските на две и вечеряйте рано са някои от препоръките
@abc_familia MADRID Актуализирано: 29.06.2017 г. 10:32 ч
Свързани новини
С идването на лятото ние включваме някои промени в ежедневието си, които възникват, до голяма степен, с работното време. Има много предимства, които произтичат от изпълнението на непрекъснатия работен ден, като например повишена производителност, намален стрес или подобрена почивка. Но също така е важно да се знае, че заедно с промените във времето се засягат и нашите хранителни навици.
От Super Premium Diet, услугата по хранителни съвети в аптеките на Grupo NC Salud, се препоръчват серия от насоки за здравословна диета с тази промяна, която обикновено включва престой около седем часа.
1. Не забравяйте значението на закуската . Въпреки че специалистите по хранене винаги подчертават важността на закуската, когато работите толкова часове подред, тази препоръка е от съществено значение за спазване. Ако сте от тези, които стават рано, много здравословен вариант е да изядете две филийки пълнозърнест или семен хляб с екстра върджин зехтин (две супени лъжици максимум за десерт), с филийки натурален домат и прясно сирене, придружени от запарка или кафе и парче плод. Ако бързате да отнемете толкова дълго, купа с овесени ядки, мляко или зеленчукова напитка, парчета плодове и ядки ще бъде друг добър вариант.
2. Подсилете консумацията на закуски: Когато работният ден е много дълъг и непрекъснато надвишава 6-7 часа, препоръчително е да имате две закуски вместо една, за да избегнете пристигането на обяд с излишен глад и това да има влияние върху компулсивното хранене. За това е удобно да вземете две, едната около 10:30 сутринта, която включва любимото ви парче плод и кисело мляко с 2 ядки или 60 грама. от прясно сирене. Вторият ще бъде между 13:00 и 13:30, където можете да изберете сандвич с пълнозърнест пшеница или малко парче пълнозърнест хляб с хумус и резенчета домати или сос от кисело мляко и краставици с морковени крудити (морков нарязан) в пръчки).
3. Обяд с едно ястие: Когато ядем по-късно от конвенционалното време, виждаме как времето до вечеря (и дори повече до закуска) е значително съкратено. Поради тази причина е добра идея да изберете едно балансирано и здравословно ястие, което съдържа храни от групата на зеленчуците и протеини от риба, бобови растения или постно месо. Освен това в някои дни от седмицата може да съдържа източник на въглехидрати като ориз, тестени изделия или картофи.
4. Снек: ако имаме време за лека закуска, трябва да го направим леко: студена запарка с кайсия или 2-3 череши; или просто плодове (1 филия пъпеш или диня, 3 мушмули или парче папая), или плодово смути на основата на естествен ананас, праскова или морков, натрошен лед и мента. «Всички тези предложения са богати на вода, минерали, антиоксиданти и витамини. По-конкретно, витамин А и каротеноидите са особено интересни, тъй като допринасят за доброто състояние на кожата и очите, органите, които са по-засегнати през лятото от слънчевата радиация “, обяснява Марта Гамес, технически директор на NC Salud Group.
5. Обикновена вечеря в малки количества: Тъй като ставаме рано и трябва да поддържаме 8 часа нощна почивка, идеалното е да вечеряме около 9 през нощта, за да направим храносмилането си преди лягане. Трябва да бъде много лек и лесен за правене, защото по това време на деня ще се окажем уморени. Пример е смлян домат, краставица и прясно сирене с мента; салата от рукола и маруля с манго, пуешки кубчета и накълцани бадеми; или тиквички и лук се запържват с тофу, овкусено с индийско орехче и босилек.
С тези препоръки интензивният ден е много по-поносим. Въпреки това и както тези експерти винаги подчертават, за да осигурим адекватно здравословно състояние, трябва да комбинираме адекватна диета с прием на 2,5 до 3 литра течност дневно и редовни упражнения. «С един час на ден, полагащ умерени усилия, като ходене пеша, колоездене или плуване, ние ще допринесем за по-здравословен начин на живот. Освен това трябва да хидратираме редовно, особено по време на високи температури, за да се грижим за тялото си отвътре и отвън с пълна гаранция за благополучие и производителност, за да се изправим срещу ежедневната си работа “, добавя техническият директор на NC Salud Group.
Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно