Ключът е в баланса на групите храни.

Никой не може да живее без храна и той е толкова основен за живота, че му се наслаждаваме и го живеем повече за удоволствие, отколкото за хранителни цели, което води до лоши хранителни навици, които наследяваме от децата си.

бива

Поради тази причина, ето пет прости правила за добра диета, която можем да насаждаме от детството, за да имаме здрави възрастни:

Закуската е важна

Това е златно правило, но малко ценено. Това хранене представлява първата храна за деня, така че трябва да осигурява между хиляда и 1300 калории за деца под 5-годишна възраст и до две хиляди за възрастни.

IMSS има Една страница в които можете да изчислите точните порции въз основа на възраст, тегло, височина и физическа активност, както и таблици с хранителната стойност на обикновените храни и рецепти с препоръчания принос.

Не пропускайте храненията

Друго от най-важните правила е да не пропускате храненията. Мексиканските власти препоръчват да се покрият пет хранения (закуска, закуска, обяд, закуска, вечеря) на базата на чинията за добро хранене.

Плочата за добро хранене е ориентир за количествата и видовете храни, които обикновеният човек трябва да консумира, за да има добра диета и включва основните групи храни (зеленчуци, плодове, зърнени храни, бобови растения и храни от животински произход).

Избягвайте нездравословна храна

Мексико все още е на първо място по наднормено тегло, диабет и затлъстяване, въпреки опитите да се дезинхибира консумацията на боклуци.

Важно е да се сведе до минимум консумацията на наситени захари, тъй като според данните на Националния институт за обществено здраве (INSP) първите две причини за смърт в Мексико се дължат на хипертония и диабет.

Пийте вода всеки ден

Консумацията на вода е от ключово значение за добрата диета. Препоръчителното количество е от два до 2,5 литра на ден (еквивалентно на осем чаши), въпреки че също се препоръчва да бъдете внимателни към чувството за ситост, за да не прекалявате.

Упражнение

Част от добрата диета са ежедневните упражнения, тъй като това е начинът, по който тялото адекватно обработва всички хранителни вещества, които приема.

За децата е важно да разпределяте упражнения с ниско въздействие на половин час, като винаги отделяте време за загряване и охлаждане след тренировка.