Алваро, 18 октомври 2011 г.
Смесени обувки или балансирани обувки за преход
Смесени обувки или балансирани обувки за преход
- Ако преди да започнете този план обикновено бягате с много омекотени и тежки модели като Asics Nimbus, Saucony Triumph, Asics Trabuco, Brooks Glycerin (обувки от 340/390 грама), потърсете модел, който е с 80/100 грама по-лек, т.е. около 250-280 грама със средна амортизация.
- Ако бягате редовно с обувки с по-малко възглавници, около 250-300 грама, потърсете по-бързи модели.
- Капка за очи. Избягвайте обувки с нула капка (плоски) с любов на всяка цена, ние търсим прогресивна адаптация и напълно премахването на капката не е решението. Започнете с обувки със средно висок спад (6 до 12 милиметра).
- С тази основна информация вече можете да получите достъп до нашия раздел на преходни обувки.
Минималистични маратонки
Минималистични маратонки
- В идеалния случай трябва да използвате обувки с нулево падане с фина подметка, за да постигнете перфектна обратна връзка с терена, това ще ви помогне да оптимизирате техниката си. Тук имате огромна колекция с най-добрите минималисти От пазара
- Можете също така да правите тренировки с боси крака, напълно боси.
ЕТАП 1: Запаметяване на техниката
Никога не е късно, ако щастието е добро. Чували ли сте някога, че „аз съм твърде стар, за да бягам бос или минималистичен, бягам от години с обувки с възглавници“. Всеки път, когато чета повече коментари за този стил, истината е, че никога не е късно да поглезим тялото си, няма по-голяма причина да бягаме минималистично, отколкото да сме били 20 години на ток с обувки.
С прогресивния тренировъчен план ще подобрите техниката си на бягане по време на първите 6 седмици Целта е да запомните новата техника на бягане и да я приложите от първата седмица към нормална тренировка със смесени или преходни обувки. Скоростта и продължителността на минималистичните тренировки не са важни, важно е да се обърне внимание на техниката: релаксация, не насилвайте краката си, не на пръсти.
Имате свобода да планирате тренировката си с междинни обувки, възможно е първите седмици да се чувствате странно или с някакъв дискомфорт поради намаляването на теглото на обувката или по-скоро поради психологическия компонент, свързан с промяната. Ако не ви е удобно, намалете пробега и интензивността си за няколко седмици, скоро ще тренирате със същото темпо, както преди.
По време на продължителността на плана можете да се състезавате в състезания, винаги с преходни или омекотени обувки, никога с минималисти.
ФАЗА 2: Цел 50 ', работещ минималистично
Вече имате определена мускулеста основа и можете да бягате без да бързате 30 минути с минималистични обувки. Сега прогресивният план за обучение е фокусиран върху достигане бягайте 50 минути.
В този момент и след 4-месечно обучение идеалното би било да смените основните обувки (смесени обувки).
- Ако сте използвали модели от 250-280 грама, можете да изберете по-леки преходни обувки с по-малко падане (около 200 грама и 4-8 мм).
- Ако сте направили безплатните сесии с леки летящи обувки, тогава можете да изберете обувки с малко падане (4 мм) и по-тънка подметка.
Във всеки случай проверете дали промяната е задоволителна, ако се появи някакъв дискомфорт, намалете продължителността и интензивността на безплатните си тренировки за няколко седмици.
ЕТАП 3: Настройка на сесии
Продължаваме да коригираме сесиите в нашия прогресивен план за обучение.
ЕТАП 4: Научете се да бягате бързо и по разнообразен терен
ЕТАП 5: Научаване на състезание
Последните две фази съответстват на фаза 2 и фаза 3 на минималистичен план за обучение „от нулата“.
→ Нашите планове за обучение са ориентировъчни, адаптирайте ги към вашите обстоятелства и нужди. Опитайте се да не правите повече от това, което тялото ви усвоява, контролирайте се особено през първите седмици, избягвайте излишни рискове.
Искате ли да продължите да четете? Имаме много повече за минималистична преходна фаза.
НУЖДА ОТ ПОМОЩ?
Подготвих ръководство с всичко, което научих от 2010 г. Създадено, за да ви помогне да се адаптирате към минимализма: Грешките, които трябва да избягвате, трикове, планове за обучение, упражнения.