Алфонсо Гарсес, победител в Клуба за отслабване: „Отслабването промени живота ми, здравето и личния ми дух“
Йоланда Васкес Мазариего
29 септември 2011 г. (11:09 CET)
Планът на семейния лекар и започнете да спортувате
Винаги съм имала проблеми с теглото, диета съм и през целия си живот съм отслабвала. Той води напълно заседнал живот, без никаква спортна мотивация. Още като тийнейджър имах проблеми с гимнастиката в училище.
При здравословни проблеми (хипертония, кръвообращение). Физически изобщо не се чувствах добре. Винаги ще помня фразата, която ми каза близък човек: „Алфонсо, не се изоставяй“.
- Мотивационни тайни
Преди всичко подобрете както здравето, така и физическото ниво.
Семейният ми лекар ме постави на диета, богата на протеини, която ограничава въглехидратите, в началото беше трудно да ям толкова много месо, но тъй като отслабнах, започнахме да въвеждаме въглехидрати с фибри и успях да започна да тренирам и да ям малко от всичко.
- Текуща поддържаща диета
Хранем се балансирано, ям всичко и спирам да ям между храненията и продължавам да спортувам. През почивните дни се отпускам малко, но през делничните дни контролирам.
- План за упражнения за отслабване
Сърдечно-съдови дейности като въртене: 3 часа седмично. Тежести в тон: 2 часа седмично. Лек джогинг 30 минути: 2 пъти седмично.
- План за упражнения за поддръжка
Поддържайте физическа и спортна активност: въртене 3 часа седмично, бягане 2 дни в седмицата, дори джогинг до 50 минути, часове във фитнес и т.н. Сега си поставям спортни цели, които никога не съм си поставял от години. Започнах с популярно състезание (5 км) и след това отидох на състезание от 10 км. Наскоро направих полумаратон. Постигането на всички тези цели беше изключително удовлетворяващо за мен.
- Кои според вас са ключовете за вашия успех?
Яжте парче плод или кисело мляко, вместо да хапвате между храненията. Избягвайте "лоши" моменти като седене на дивана или дремене и разходка. Премахнете обилните вечери. Научавайки се да ям, сега чета списания и книги за храна и спорт. Започнете със спорта. Отначало бях сам, а сега започвам да се срещам с групи, така че се уча и срещам с други хора.
- Какво правите, когато видите, че сте качили няколко килограма?
В момента, след 10 месеца приключване на диетата, поддържам стабилно тегло.
- Предстоящи предизвикателства
Не изоставяйте себе си, направете велосипедист и не знам, един ден направете маратон.
- Становище на Йоланда Васкес Мазариего
Вие сте победителят, защото вашата история представя духа на списание Sport Life! Алфонсо е примерът на някой, който взема нещата лесно, научава се да се храни добре и тренира, отслабва трайно. Ясно е, че отслабването е промяна в жизнените навици, който опита „добрия живот“, не наддава отново.