Долния ред

ГМ диетата, известна още като диетата на General Motors, е план, който обещава да ви помогне да отслабнете до 15 паунда (6.8 кг) само за една седмица.

Всеки ден от ГМ диетата ви позволява да ядете различни храни или групи храни.

Привържениците на диетата твърдят, че тази техника насърчава загубата на тегло и помага за изгарянето на мазнини по-бързо от другите диети. Но наистина ли работи? Тази статия разглежда ГМ диетата и нейните плюсове и минуси.

Какво представлява ГМ диетата? Предполага се, че ГМ диетата е създадена за служители на General Motors през 1985 г.

Твърди се, че е разработен с помощта на Министерството на земеделието на САЩ и FDA, с обширни тестове в изследователския център на Джон Хопкинс.

Това твърдение обаче е развенчано като градски мит и истинският произход на ГМ диетата остава неизвестен.

Диетичният план за ГМ е разделен на седем дни, всеки със строги правила за това кои групи храни можете да консумирате.

Например диетата ви на втория ден е ограничена само до зеленчуци, докато на петия ден ви е указано да ядете няколко цели домата и големи порции месо.

Предполага се, че диетата може да ви помогне:

Привържениците на ГМ диетата казват, че тя работи, защото много от храните, включени в диетата, са с ниско съдържание на калории, като плодове и зеленчуци.

Това може да помогне за насърчаване на загуба на тегло чрез създаване на калориен дефицит, който е, когато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте през деня.

Планът също така гласи, че много от храните в диетата са „храни с отрицателна калория“, което означава, че те осигуряват по-малко калории, отколкото приемат за смилане.

Много от храните, които диетата препоръчва, също са богати на вода. Поради тази причина поддръжниците твърдят, че ГМ диетата може да подобри загубата на мазнини и да помогне за детоксикация на тялото ви! Поддръжниците казват също, че можете да повторите диетата няколко пъти, за да постигнете дългосрочните си цели за тегло, като препоръчвате интервал от 5! -7 дни между цикли Какво ядете на диетата?

диета

ГМ диетата е разделена на седем дни, с различни правила, които се прилагат за всеки ден.

Препоръчително е да пиете 8-12 чаши вода всеки ден, за да останете хидратирани през цялата диета.

Въпреки че не е нужно да спортувате, за да отслабнете с тази диета, тя не е задължителна. Диетата обаче препоръчва да не се правят упражнения през първите три дни.Той също така позволява на последователите да консумират две до три купички „GM Wonder Soup“ всеки ден. Прави се със зеле, целина, домати, лук и чушки. Ето конкретните насоки за всеки ден от ГМ диетата:

Други насоки

ГМ диетата предоставя някои други насоки в допълнение към плана, посочен по-горе.

На първо място, фасулът не е разрешен в диетата. Диетата твърди, че те са висококалорични и могат да причинят наддаване на тегло! Кафето и зеленият чай са разрешени, но само без добавяне на подсладители. Газираните напитки, алкохолът и другите натоварени с калории напитки не са разрешени, освен ако не е посочено в диетата! Освен това някои заместители са добре. Например можете да използвате извара, която да замени месото и соевото мляко вместо обикновеното мляко.

И накрая, след като приключите едноседмичния план, ГМ диетата ви съветва да се храните с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, за да поддържате загуба на тегло.

Примерно меню за диетичен план за ГМ Ето един примерен хранителен план, разделен на седем дни:

Ползи от ГМ диетата

Въпреки че няма проучвания, които да изследват ГМ диетата, има някои изследвания върху някои аспекти от нея.

Първо, планът насърчава увеличения прием на плодове и зеленчуци, за които е доказано, че спомагат за насърчаване на загубата на тегло.

Това е така, защото плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и могат да създадат по-висок калориен дефицит, за да увеличат загубата на тегло.

В проучване от 2015 г. на повече от 133 000 участници, хората с най-висок прием на нишестени плодове и зеленчуци са имали най-ниския риск от промяна на теглото за период от четири години (1).]

Също така диетата ограничава някои храни и напитки, които причиняват наддаване на тегло. Доказано е, че захарните напитки например допринасят за увеличаване на теглото (2).

Алкохолът също е с високо съдържание на калории и може да причини наддаване на тегло (3).

Въпреки строгите разпоредби относно това кои храни са разрешени всеки ден, диетата ви позволява да изберете избора си на месо, плодове и зеленчуци въз основа на вашите лични предпочитания. Това може да накара плана да се чувства по-малко ограничителен! Недостатъци на ГМ диетата

Има много недостатъци при спазването на ГМ диетата, включително следните:

Най-големият недостатък на ГМ диетата е, че няма изследвания, които да оценяват колко добре тя работи. Освен анекдотични доказателства, няма нищо, което наистина да подкрепя твърденията на диетата.

Докато диетата твърди, че включва „храни с отрицателна калория“, които изгарят повече калории, отколкото осигуряват, няма доказателства в подкрепа на това! Въпреки че някои храни изискват повече калории за смилане, отколкото други, храните на ГМ диетата все още осигуряват калории (4).

Диетата също не е добре балансирана и може да предизвика чувство на лишения и глад в някои дни, поради променливото количество макронутриенти, които осигурява.

Повечето дни от диетата осигуряват относително ниски количества протеин, например.

Това всъщност може да има обратен ефект, тъй като проучванията показват, че протеинът може да намали апетита и да увеличи загубата на тегло (5, 6).

В шестмесечно проучване с 65 участници, тези, които са на високо протеинова диета, са загубили 8,4 паунда (3,8 кг) повече от тези на високо въглехидратна диета (6).

В допълнение към тези проблеми, в диетата липсват много други основни хранителни вещества. Първите три дни например са с много ниско съдържание на мазнини, витамин В12, желязо, калций и др. Повечето загубени килограми при тази диета вероятно са вода, а не мазнини!.

Всеки път, когато намалите приема на калории, тялото ви гледа към други източници на гориво. Това кара тялото ви да разгражда гликоген, молекула за съхранение на енергия, намираща се в черния дроб и мускулите! Гликогенът задържа много вода, така че като се изчерпват запасите от гликоген, тази загуба на вода може да доведе до бързо намаляване на теглото ви (7).

За съжаление този тип отслабване е само временно. Вероятно ще го получите обратно, след като възобновите нормалната си диета! За да постигнете устойчива дългосрочна загуба на тегло, комбинирайте здравословна, балансирана диета с редовна физическа активност. Изследванията многократно показват, че това е най-ефективният вариант (8, 9, 10).

Трябва ли да опитате ГМ диетата? Много хора търсят „бързи решения“, за да отслабнат бързо. За съжаление не е възможно да постигнете дълготрайно, трайно отслабване само за една седмица! Въпреки че тази диета ви насърчава да ядете плодове и зеленчуци, като същевременно ограничавате сладките напитки, нейните недостатъци далеч надхвърлят потенциалните ползи! Накратко, не се подкрепя от изследвания, липсват основни хранителни вещества и няма да доведе до продължителна загуба на тегло.

Вместо да участвате в безкрайни цикли на йо-йо диета и да отслабвате, само за да си го върнете, опитайте да включите здравословна диета в ежедневието си.