• ИНСТИТУЦИОНАЛЕН
  • ГЕНЕРАЛЕН СЕКРЕТАР
  • СЕКЦИОНЕН
  • CTA
  • CTERA
  • ЗАЯВЛЕНИЯ
  • АФИЛИЙТ
    • Гилдии
    • Образование
    • Култура
    • Здраве
    • Абитуриентски бал Социален туризъм
    • Човешки права
    • РОД I.
      и РАЗНООБРАЗИЕ
    • Пенсиониране
    • Обучение
      синдикален политик
    • Комуникация

    ПЛОЧАТА ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ

    хранене

    Старата хранителна пирамида беше променена през 2015 г. с кръг, еквивалентен на чиния, който представлява дела на хранителните групи, които е препоръчително да консумирате през целия ден. Храненето на умерени порции, увеличаване на физическата активност и намаляване на приема на сол и консумирането на безопасна вода са част от препоръките за предотвратяване на хронични незаразни заболявания (вижте снимката).

    10 съобщения за здравословно хранене

    1. Включете ежедневно храна от всички групи и изпълнявайте поне 30 минути физическа активност.
    2. Пийте 8 чаши безопасна вода всеки ден.
    3. Консумирайте ежедневно 5 порции плодове и зеленчуци в различни видове и цветове.
    4. Намалете употребата на сол и консумацията на храни с високо съдържание на натрий.
    5. Ограничете консумацията на сладки напитки и храни с високо съдържание на мазнини, захар и сол.
    6. Консумирайте ежедневно мляко, кисело мляко или сирене, за предпочитане обезмаслено.
    7. Когато консумирате месо, премахнете видимата мазнина, увеличете консумацията на риба и включете яйцата.
    8. Яжте бобови растения, за предпочитане пълнозърнести храни, картофи, сладки картофи, царевица или маниока.
    9. Консумирайте сурово масло като подправка, сушени плодове или семена.
    10. Консумацията на алкохолни напитки трябва да бъде отговорна. Деца, юноши и бременни жени не трябва да ги консумират. Винаги ги избягвайте, когато шофирате.

    Консумирайте плодове и зеленчуци от всякакъв вид и цветове всеки ден, защото.

    - Те осигуряват високо съдържание на витамини и минерали
    - Те помагат да се поддържа адекватно тегло
    - Те подобряват употребата на тялото ни от хранителни вещества, присъстващи в други храни
    - Те допринасят за профилактиката на зъбните кухини
    - Намалете нивата на холестерола и кръвната захар
    - Те предотвратяват преждевременното стареене на клетките
    - Регулирайте кръвното налягане и подобрете кръвообращението
    - Те съдържат фитохимикали, които намаляват риска от някои видове рак
    - Те съдържат високо съдържание на фибри.

    Препоръки и идеи за здравословно хранене, което да вземете на работа

    Използвайте леки закуски и избирайте особено храни, богати на фибри. Те осигуряват ситост и помагат за предотвратяване на лека закуска през работното време. Те могат да бъдат пресни плодове, зърнени барове без транс-мазнини, сушени плодове, нискомаслено кисело мляко със зърнени храни.

    Възможни ястия:
    - Зеленчукови салати, обогатени с: ориз или бобови растения или царевица или картофи, риба тон или пиле на парчета или яйце или сирене за диетично здраве.
    - Зеленчукови пайове или пайове без капак (за предпочитане домашно приготвени).
    - Сандвич от пълнозърнест арабски или лактален хляб със сирене или пилешко или студено месо с маруля, домат, настърган морков, краставица, рукола или други зеленчуци. Може да се намаже с обезмаслено сирене.
    - Ухапвания от манголд или спанак с пиле.
    - Зеленчукови тортили
    - Зеленчукови или царевични или пилешки емпанади
    - Плодова салата