пълна

От Ребека Окендо

Днес споделям с вас своето мнение, а също и знанията, които съм придобил относно цел, която засяга много от нас: ЦЕЛУЛИТ!

НАЙ-ОБЩИТЕ ПРИЧИНИ:

–Липса на правилния вид упражнения

–Хормонални промени

–Свръхпроизводство на естроген

–Прекомерна консумация на наситени мазнини и захарни продукти

90% от жените имат определено количество целулит по тялото си. Целулитът засяга особено жените над 35 години.

ЛИПСА НА ПРАВИЛНИ УПРАЖНЕНИЯ

Някои прости, но обективни упражнения за тренировка за устойчивост и протеинова добавка могат да помогнат за изграждането на мускулен тонус. Лошите диетични възможности, съчетани с ежедневен стрес, могат да причинят хормонални проблеми на много жени. Нашата основна цел ще бъде да се борим с излишното производство на естроген и кортизол.

БЕДНА ДИЕТА

Запълването на тялото с лоши мазнини, захар и химикали може да доведе до хормонални промени и съхранение на излишни мазнини в долната част на тялото. Вместо да намаляваме калориите и да се опитваме да отслабнем, ще се съсредоточим върху простото заместване на някои често срещани храни, които вероятно ядете. Тези две неща могат да подобрят състава на тялото.

Вкусно, но не се препоръчва

КАКВО Е НАИСТИНА ЦЕЛУЛИТ?

Средната жена губи пет килограма мускули и ги замества с около 15 килограма мазнини през всяко десетилетие от зрелия си живот.

Единственият начин да се отървете от него завинаги е да тонизирате мускулите и кожата в засегнатите области; Ако сте готови да спрете да се притеснявате за дрехите, ако сте готови да спрете да избягвате бикини и къси панталони, тогава ви обещавам, че това може да бъде постигнато с помощта на програмата, която предстои да прочетете. Най-хубавото от всичко е, че след като видите колко лесно и укротено е всъщност това програмирано, ще можете да се отървете от целулита. завинаги.

Масажи

Когато правите интензивен мускулен масаж, притокът на кръв се увеличава и това води до възпаление, което временно разтяга кожата. Което го прави малко по-малко забележим за кратко. Това не е практично решение за целулит, но го подобрява, като стимулира циркулацията.

КРЕМОВЕ ЗА ЛЕЧЕНИЕ НА ЦЕЛУЛИТ

В моя случай ми помага, че правя собствен крем, който започвам да използвам шест седмици преди да се състезавам. Помага ми да подобря циркулацията в краката си и да се отърва от задържането на вода.

КАК ДА СЕ ОТПРАВЯ?

Има хиляди различни „лекове“ като кремове, добавки, масажи и дори хирургични интервенции. За съжаление тези решения са временни в най-добрия случай и Недей би намалил или премахнал изобщо целулита.

Всеки продукт за локално приложение или масаж, който купувате, има една функция: да увеличи притока на кръв в областта поради подуване. Това прави целулита да изглежда временно по-малко видими. Веднага след като ефектите изчезнат, отново сте там, откъдето сте започнали.

Много жени се трепват, когато чуят за тренировки за съпротива или тренировки с тежести, тъй като смятат, че ще получат повече обем.

Това е много често срещана грешка. За жените е много трудно да развият обемиста мускулна маса, особено ако следват добра рутина. Правилната рутина ще направи тялото и проблемните зони по-малки, ще ви даде повече сила и това ще ви помогне да изгаряте мазнини много по-бързо, отколкото при аеробни упражнения, рутините прилагат концепция за повторение от 15 до 25; По този начин ще даде форма, а не размер при работа, упражненията трябва да се правят с много кратка почивка между сетовете, която ни позволява да пием само малко вода. Този тип тренировки изграждат повече мускули, като същевременно изгарят мазнини.

Аеробните тренировки не тонизират мускулатурата, а мускулният тонус е единственият бърз лек за целулит, жените трябва да включат в своите тренировъчни тренировки във фитнеса, малки тежести за развитие на тялото, което искат да имат, това ни осигурява:

–Намаляване на скоростта на стареене на костната структура и увеличаване на костната маса

–Подобрете силата и функцията на сухожилията и връзките

–Увеличете метаболизма чрез изграждане на мускули. За всеки килограм изграден мускул, около 50 калории на ден ще бъдат изгорени в покой

–Заменете половин килограм мускули, загубени всяка година с напредването на възрастта, започвайки от 30-годишна възраст

ЦЕЛУЛИТНАТА ДИЕТА; КЪМ ТЕЛО БЕЗЦЕЛУТНО БЕЗПЛАТНО

Яжте балансирана диета, състояща се от правилното съотношение на протеини, сложни въглехидрати и мазнини.

Диетата трябва да съдържа големи количества фибри и постни протеини.

Прием на мазнини транс трябва да бъдат елиминирани напълно, наситените мазнини трябва да бъдат намалени до минимум.

Яжте храни, богати на Омега-3 мастни киселини и незаменими мастни киселини.

Избягвайте нездравословни храни и бързо хранене, които съдържат лош холестерол.

Добавете пресни плодове и зеленчуци към вашата диета.

Пийте поне два литра вода всеки ден и избягвайте сладки кофеинови напитки.

Приемайте ежедневно мултивитамини, както и капсули с рибено масло.

Ограничете алкохола, тютюна и сладките напитки, тъй като те са известни с това, че увеличават целулита и забавят метаболизма (както и причиняват други здравословни проблеми).

ЗАМЕНА НА ХРАНИТЕ; НЯКОИ ПРОСТИ ЗАМЕСТИТЕЛИ, КОИТО МОГАТ ДА ПОМОГНАТ ДА ИЗГОРЯТ ЦЕЛУЛИТ

Ето няколко прости неща, които можете да направите, за да се отървете от целулита, без да се отказвате от храните, които обичате:

Маслото и маргаринът са най-честите източници на мазнини транс, заменете ги с масло без мазнини транс.

Заменете газираните напитки с захар и кофеин с вода (ако е абсолютно необходим кофеин, пийте кафе, но се ограничете до една чаша на ден), ако содата е абсолютно необходима, пийте сода за диета.

Избягвайте бързо хранене, когато е възможно (те готвят храната си в нездравословни масла, заредени с наситени мазнини и мазнини транс) ако нямате друг избор, повечето вериги предлагат нискокалорично меню.

Заменете тлъстото месо с постно месо (Често има алтернативи на тлъсти меса като бекон, хот-дог и хамбургери, които имат толкова добър вкус, например заместване на свинско месо с пилешки хот-доги, хамбургери за пуешки бургери или постно говеждо и обикновен бекон над пуйка бекон).

Заменете хлябовете и зърнените храни, направени с пълнозърнести храни (ако видите на опаковката думите "избелени" или "обогатени", те се обработват, което е еквивалентно на захар).

ТАЙНИ НА БОРБАТА ПРОТИВ ЦЕЛУЛИТА; ШЕСТ ПРОСТИ ТРИКОВА, ЗА ДА ПОМОГНАТ БЪРЗОТО НАМАЛЯВАНЕ НА ЦЕЛУЛИТТА

В допълнение към простото заместване на храненето, ето и някои допълнителни трикове, които могат да тонизират и удебелят кожата, да изгорят мазнините и бързо да намалят появата на целулит.

ВОДА

Водата помага за премахването на токсините от тялото. Пиенето на много студена вода увеличава метаболизма и ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго, намалявайки появата на целулит.

РИБЕНО МАСЛО

Рибеното масло е може би най-добрият източник на Омега-3 мастни киселини. Тези здравословни мазнини са полезни не само за сърцето, но и за кожата. Правилните добавки с рибено масло могат да стеснят и укрепят проблемните ви зони и допълнително да намалят появата на целулит.

ПРОТЕИНИ

Целулитът е по-силно изразен при жени с мускули и отпусната кожа, както кожата, така и мускулите също се нуждаят от протеини, за да се тонизират и стегнат. Драстичното увеличаване на протеините във вашата диета помага за тонизиране на кожата и мускулите и подобрява телесния състав.

Опитайте се да ядете приблизително 0,6 грама протеин на килограм чиста телесна маса всеки ден, ще забележите забележими подобрения в рамките на 8 седмици.

РЕТИНОЛ

Той стимулира обновяването на клетките и е доказано, че увеличава производството на колаген. Това е полезно при целулит, тъй като може да се прилага върху тънка кожа на бедрата и седалището.

ХОРМОНИ И ЦЕЛУЛИТ; ЗНАЕТЕ КАКВИ СА ХОРМОНИТЕ, КОИТО ПРИЧИНЯВАТ ЦЕЛУЛИТ И КАК ДА СЕ БОРИТЕ С ТЯХ

Двата основни хормона, които трябва да контролираме, са естрогенът и кортизолът.

Естроген

Излишното производство на естроген причинява повишено съхранение на мазнини в бедрата и седалището, а също така разгражда колагеновите влакна в кожата, което може да причини стрии и целулит.

Свръхпроизводството на естроген може да се дължи на няколко причини като лоша диета, липса на физическа активност, някои методи за контрол на раждаемостта и бременност.

Физическата активност намалява прекомерното производство на естроген, като просто намалява наситените мазнини и транс По време на диетата и правенето на няколко прости упражнения за съпротива няколко пъти седмично, този проблем може лесно да бъде овладян.

КОРТИЗОЛ

Кортизолът е известен като хормон на стреса, той също така увеличава съхранението на мазнини, мускулите се разграждат и колагенът в кожата се разгражда.

За борба с кортизола:

Яжте малки ястия през равни интервали през целия ден, пропускането на хранене увеличава кортизола.

Намалете стреса, опитайте дихателни упражнения, медитация, каквото е необходимо.

Наспи се. Липсата на сън може да бъде сериозен скок в производството на кортизол.

Избягвайте стимуланти като кофеин. Проучванията показват, че кофеинът може да повиши нивата на кортизол и стреса.

АНТИЦЕЛУЛИТНО ОБУЧЕНИЕ

Всъщност упражненията са най-бързият и най-ефективен начин да се отървете от целулита завинаги.

Обучението за устойчивост ще бъде най-важната част от програмата, тъй като помага за тонизиране на мускулите под целулита, а също така увеличава метаболизма и изгаря мазнините.

ОБУЧЕНИЕ ЗА УСТОЙЧИВОСТ

Проблемните области, мускулите, които съставляват този проблем, са предимно глутеусите и подколенните сухожилия или бицепсите.

Глутеусите са мускулите на седалището и са изградени от три по-малки мускула. Подколенните сухожилия или бицепсите са задната част на бедрата и са изградени от четири мускула.

Специфични упражнения

Сложните движения са движения, които работят едновременно с повече от една мускулна група. Тези упражнения могат бързо да тонизират проблемните зони и да стимулират метаболизма ви за изгаряне на мазнини (и целулит).

Сложни упражнения

Кляканията са най-важното сложно упражнение за бедра и седалище. Толкова е лесно! Ако нямате достъп до фитнес зала, можете да ги правите само с посочени ръце.

Сърдечно-съдови упражнения с ниска интензивност

Ходене нагоре (помага за тонизиране на глутеусите)

Изкачване по стълби (помага за изгаряне на мазнини и едновременно тонизиране на задните части)

Може да се разочаровате, когато научите, че премахването на целулит изисква промени в диетата и упражненията ви, но това е прост факт. Ако не искате да полагате усилия, тогава все още можете да загубите стотици долари от трикове и измами, които само временно скриват проблема.

Ако искате да ме последвате и да видите как винаги поддържам форма и без целулит, продължавайте да посещавате Д-р ЛАТИНА