Би било достатъчно с 3 различни парчета плодове на ден и няколко порции зеленчуци

Колко е да ядете достатъчно плодове, зеленчуци и зеленчуци седмично? Отнема ли си по малко всеки ден, или трябва да ядем повече от малко на ден, за да сме сигурни, че се храним добре?

плодове

Когато предлагаме да водим здравословен живот, първото нещо, което трябва да направим, е да преразгледаме диетата си. Всички знаем, че това трябва да включва голям брой зеленчуци, зеленчуци и плодове, тъй като сме повече от свикнали да чуваме, че това е стълбът на здравословното хранене, сега колко голям трябва да бъде този стълб, може и да не е всичко ясно. Колко е да ядете достатъчно плодове, зеленчуци и зеленчуци седмично? Заслужава ли си приемането на малко всеки ден или трябва да ядем повече от малко на ден, за да сме сигурни, че се храним добре?. Ако все още не сте много ясни за частта от зеленчуци, зеленчуци и плодове, която трябва да приемате на ден, за да имате здравословна и балансирана диета, експертите по хранене в Woom Fertility изясняват съмненията.

Обикновено консумираме по-малко зелени и зелени, отколкото би трябвало. Трябва да се вземе предвид, че растителните храни - които включват всички продукти на основата на зеленчуци, бобови растения, зърнени култури и плодове - трябва да се състоят от практически три четвърти от храната, изяждана всеки ден, тъй като зеленчуците допринасят за нашето тяло въглехидрати, фибри, витамини и минерали . въпреки това, Според СЗО трябва да се приемат само зеленчуци, плодове и зеленчуци, приблизително 400 грама на ден, което съответства на така известната фраза от 5 парчета плодове и зеленчуци на ден. Нов преглед на 95 проучвания, проведени от Лондонския императорски колеж на Обединеното кралство, е отишъл по-далеч и гарантира, че трябва да увеличим приема до 800 грама, тоест 10 порции плодове, зеленчуци и зеленчуци всеки ден.

Какво смятаме за дажба?

Което ни отвежда до евентуален втори въпрос и колко се счита за порция плодове, зеленчуци и зеленчуци? Е, тук се провежда танц на фигури. Според изследователи от Лондонския императорски колеж порция плодове или зеленчуци е равна на 80 грамаs, което не е същото като парче, тъй като средният портокал може да тежи между 100 и 200 грама.

С оглед на тези доклади бихме могли да мислим, че петте порции плодове и зеленчуци на ден вече не са достатъчни - въпреки че СЗО продължава да посочва, че е така. въпреки това, Според някои диетолози яденето на пет парчета плодове и зеленчуци на ден е достатъчно, за да има ползите за здравето, които тези храни осигуряват, това е, да кажем, минимум.

В случай, че някой е мислил за това, не си струва да ядете едно и също парче пет пъти, тъй като е важно да се консумират различни видове зеленчуци, за да се спазва здравословна диета. Докато зеленчуците имат повече хранителни ползи, когато се консумират сурови, те също се броят, когато се ядат варени, приготвени на пара, печени в сметана или супи. По същия начин приемането на плодовете в плодова салата или натурални сокове също е добър начин да ги консумирате.

Накратко, ако искаме да въведем балансиран модел на зеленчуци в нашата диета, ще го постигнем просто като въведем парче плод на закуска, друго в средата на сутринта и трето в едно от двете хранения или като закуска, плюс две порции зеленчуци.

Пазарувайте правилно

Ако сме това, което ядем, ядем това, което купуваме. Тоест здравословната покупка ще ви принуди да поддържате здравословна диета. Колкото и логично да изглежда, всички имаме много ясни доказателства до този момент, когато пристигнем в супермаркета и всички тези ярко оцветени контейнери започват да управляват нашите импулси.

Най-важното е не бъдете гладни по времето, когато правите покупката, Ако имате строг график и можете да отидете само преди вечеря, опитайте се да ядете здравословна закуска като ядки или плодове, преди да преминете през вратата на супермаркета. След като гладът ви е задоволен, най-добре е да направите списък на всичко, от което се нуждаете. За да направите това, ще бъде много полезно да планирате менютата предварително, за да сте наясно от какво точно имате нужда и да не купувате повече или по-малко.

Всички сме хора и всички жадуваме за „неподходяща“ храна или с по-високо съдържание на захари и калории, отколкото би трябвало. Тайната не е да се лишаваме от това, което ни харесва, а да се научим да се наслаждаваме на други видове храни: ще бъдете по-щастливи, а щастието е здраве.

Приоритети при покупка

Що се отнася до това, което е важно да включите в пазарската си кошница и следователно в менютата си: дайте приоритет на пресните, а не на ултрапреработените продукти. Те имат по-малко добавки, по-малко натрий и съдържат по-малък процент захари и транс-мазнини. Сред пресни продукти, изберете плодове, зеленчуци и риба, особено. Ако плодовете и зеленчуците са сезонни, ще се уверите, че са наистина пресни, тъй като няма да идват от райони с друг климат.

Когато купувате зърнени храни, т.е. ориз, брашно, хляб и зърнени закуски, изберете пълнозърнести храни. Те съдържат повече фибри, витамини и минерали. Когато купувате млечни продукти и месо, опитайте се да изберете тези, които съдържат по-малко липиди месо, тези, които имат по-малко мазнини са тези от домашни птици и телешко месо. Но във всеки случай се опитайте да избягвате преработените меса. При избора на масло, ако можете, най-доброто е екстра върджин зехтин, мазнините му са известни като "добри мазнини".

Ако искате да преминете на друго ниво и да погледнете етикетирането, не правете грешката да гледате само калории. По-добре е да избягвате излишните наситени мазнини, транс-мазнини и захари. Внимавайте със статии, обозначени като „светлина„Те обикновено съдържат заместители на захарта, които предизвикват подобни на захар ефекти в тялото ви.

Здравословната диета по ваш вкус е възможна, особено ако можете да избягвате диети и да свикнете с тялото си да яде всичко и натурално. Ако поддържате разнообразна и здравословна диета и правите малко физически упражнения, ще можете да се отдадете на някои капризи и ще се чувствате не само обгрижени, но и изпълнени, когато постигате целта си.